DAFTAR ISI

1. Berbagai Menu Buka Puasa yang Aman untuk Kolesterol Tinggi
   • Olahan Ikan
   • Tahu dan Tempe
   • Sayuran Hijau
   • Makanan Rebus
   • Kurma
   • Oatmeal
   • Roti Gandum
   • Susu Kedelai

---

Menjaga kesehatan selama bulan puasa sangat penting, terutama bagi kamu yang memiliki kolesterol tinggi. 

Menu berbuka puasa yang tepat tidak hanya mengembalikan energi setelah seharian berpuasa, tetapi juga membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Memilih makanan rendah lemak jenuh dan tinggi serat bisa menjadi kunci agar tetap sehat selama Ramadan. 

Dengan mengganti gorengan dengan makanan yang lebih sehat, seperti buah, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak, kamu bisa menikmati buka puasa tanpa khawatir kolesterol naik.

Berbagai Menu Buka Puasa yang Aman untuk Kolesterol Tinggi

Menjaga pola makan saat berbuka puasa sangat penting bagi penderita kolesterol tinggi. 

Memilih makanan yang sehat dan menghindari lemak jenuh dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Inilah beberapa menu berbuka puasa yang aman untuk dikonsumsi dan bisa kamu coba di rumah:

1. Olahan Ikan

Ikan, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, dan sarden, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Sebaiknya ikan diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus agar tetap sehat dan rendah lemak. 

Menghindari menggoreng ikan dapat mencegah tambahan lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol.

2. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati yang baik bagi penderita kolesterol tinggi. 

Keduanya mengandung isoflavon yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 

Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara dikukus atau ditumis dengan sedikit minyak zaitun akan membuatnya lebih sehat dan tetap lezat.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan serat larut yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh. 

Sayuran ini bisa dikonsumsi dalam bentuk sup, tumisan dengan sedikit minyak, atau salad segar untuk menambah asupan nutrisi saat berbuka. 

Selain menurunkan kolesterol, sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Makanan Rebus

Mengonsumsi makanan rebus merupakan cara terbaik untuk menghindari lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol. 

Kentang rebus, telur rebus, atau sayur bening bisa menjadi pilihan yang sehat dan mengenyangkan untuk berbuka puasa tanpa meningkatkan kadar kolesterol. 

Proses perebusan menjaga kandungan nutrisi dalam makanan tanpa menambah lemak berlebih.

5. Kurma

Kurma merupakan makanan khas berbuka puasa yang tidak hanya manis alami tetapi juga kaya serat dan antioksidan. 

Mengonsumsi kurma dalam jumlah yang wajar dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan memberikan energi yang cukup setelah berpuasa. 

Kandungan potasium dalam kurma juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

6. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 

Konsumsi oatmeal saat berbuka puasa bisa dikombinasikan dengan buah-buahan segar seperti pisang atau stroberi agar lebih lezat dan bernutrisi. 

Bukan hanya bermanfaat bagi pengidap kolesterol tinggi, ketahui Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan dan Kecantikan.

7. Roti Gandum

Roti gandum utuh lebih sehat dibandingkan roti putih karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi. 

Roti ini bisa dikonsumsi sebagai menu buka puasa dengan tambahan selai kacang alami atau alpukat untuk memberikan energi tanpa meningkatkan kadar kolesterol. 

Serat dalam roti gandum membantu pencernaan lebih lancar dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

8. Susu Kedelai

Susu kedelai merupakan alternatif sehat bagi penderita kolesterol tinggi karena bebas lemak jenuh dan mengandung protein nabati yang baik untuk kesehatan jantung. 

Minuman ini bisa dikonsumsi sebagai pengganti susu sapi saat berbuka puasa agar lebih sehat dan tetap bernutrisi. 

Selain baik untuk jantung, susu kedelai juga mengandung isoflavon yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Dengan memilih menu buka puasa yang sehat dan aman, kamu tetap bisa menikmati makanan lezat tanpa khawatir kadar kolesterol meningkat. 

Jangan lupa juga untuk memerhatikan porsi makan dan cara pengolahannya agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.

Nah, jika kamu memiliki pertanyaan seputar porsi dan nutrisi makanan selama bulan puasa, jangan ragu untuk menghubungi dokter spesialis gizi melalui Halodoc. 

Mereka telah berpengalaman dan memiliki rating yang positif, sehingga mampu memberi saran akurat sesuai kondisi tubuhmu.

Dengan Halodoc, kamu bisa berkonsultasi dengan mudah dan aman, tanpa harus ke luar rumah.

Tunggu apa lagi? Yuk, gunakan Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Harvard Health. Diakses pada 2025. 11 Foods that Lower Cholesterol.

Brown University Health. Diakses pada 2025. Top 10 Foods to Lower Cholesterol.

MedicineNet. Diakses pada 2025. How Many Dates Should You Eat a Day?.