Halodoc, Jakarta – Seseorang yang sedang mencoba untuk hamil, perlu melakukan olahraga menjadi rutinitas harian. Banyak penelitian yang menemukan bahwa olahraga berdampak positif pada kesuburan. Sedangkan jika melakukan olahraga intens, maka dapat meningkatkan waktu pembuahan pada wanita dengan berat badan normal. 

Namun, seorang wanita dengan berat badan normal harus menjalani olahraga yang tepat agar kesuburan meningkat. Melansir dari WebMD, wanita dengan berat badan normal yang berolahraga dengan penuh semangat selama lima jam atau lebih dalam seminggu, 42 persen lebih kecil kemungkinannya untuk bisa hamil pada bulan tertentu, dibandingkan dengan wanita yang tidak berolahraga sama sekali. Artinya, semakin kuat olahraga yang dilakukan oleh wanita dengan berat badan normal, semakin rendah kemungkinan mereka untuk hamil. 

Lantas, olahraga seperti apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kesuburan pada wanita? Berikut pilihan olahraganya:

1. Berlari dan Berjalan

Berlari dan berjalan adalah aktivitas fisik kardiovaskular yang sangat baik, apalagi kamu tidak memerlukan peralatan khusus (selain sepatu olahraga yang nyaman). Berjalan dan berlari juga sangat aman dilakukan, bahkan hingga akhirnya kamu hamil. 

2. Latihan Otot dan Kekuatan

Angkat beban adalah salah satu cara terbaik untuk tetap bugar dan memperkuat otot inti tubuh. Dengan cara yang sama, mengangkat beban yang lebih kecil secara teratur juga dapat membangun daya tahan di perut bagian atas, pinggul, dan kaki. Dengan begitu, otot-otot akan lebih kuat dan meningkatkan kesuburan. 

3. Pilates dan Yoga

Yoga dan pilates adalah olahraga yang ideal jika kamu sedang berusaha untuk hamil. Hal tersebut karena olahraga ini membangun kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan otot. Yoga dirancang untuk membantu tubuh rileks dari penyebab stres apa pun.

4. Renang

Berenang merupakan olahraga yang yang berintensitas redang hingga sedang. Meskipun begitu, olahraga air ini bermanfaat untuk membangun tonus otot dan baik untuk jantung. Olahraga ini juga ideal untuk kamu yang ingin cepat hamil.

5. Bersepeda dalam Ruangan 

Bersepeda dalam ruangan merupakan olahraga yang aman yang baik dilakukan agar cepat hamil. Selama kehamilan pun bersepeda di dalam ruangan tetap bisa dilakukan, setidaknya selama enam bulan pertama. Pastikan juga untuk minum banyak air dan istirahat setelahnya.

Manfaat Olahraga Sebelum Benar-benar Hamil

Jika kamu dan pasangan secara aktif sedang berusaha untuk hamil, tapi masih belum mendapatkan hasil positif dari pemeriksaan, maka tetaplah berusaha dengan rutin berolahraga. Perlu diketahui, olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi stres dan membantu tidur jadi lebih nyenyak. Sementara itu berolahraga secara teratur dapat membantu tubuh mempertahankan berat badan yang sehat, yang penting untuk kehamilan. 

Itulah pentingnya melakukan rutinitas olahraga sebelum hamil, sehingga tubuh juga lebih siap saat hamil. Setelah hamil pun, olahraga tetap bermanfaat. Misalnya saja mengurangi risiko komplikasi kehamilan, sakit punggung, dan mual. 

Hal yang perlu ditegaskan, intensitas olahraga harus diperhatikan dengan cermat. Frekuensi, kecepatan, dan durasi olahraga mungkin perlu dikurangi jika sudah merasa sangat lelah, terjadinya perubahan suasana hati, nyeri otot dan persendian, atau tidak bisa tidur nyenyak. Ikuti intuisi tubuh agar selalu nyaman dalam melakukan aktivitas fisik apa pun.

Selain olahraga, kamu juga perlu berdiskusi dengan dokter di aplikasi Halodoc mengenai gaya hidup yang menunjang peluang untuk cepat hamil. Karena selain olahraga, gaya hidup sehat lainnya juga perlu diterapkan. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

What to Expect. Diakses pada 2022. Exercise When You’re Trying to Get Pregnant

Times of India. Diakses pada 2022. Best exercises for women trying to get pregnant

WebMD. Diakses pada 2022. Trying to Get Pregnant? Moderate Exercise May Help