DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi Flaxseed Oil
• Manfaat flaxseed untuk Kesehatan Tubuh
• Cara Mengonsumsi Flaxseed Oil dengan Aman
• Efek Samping dan Kontraindikasi Flaxseed Oil

---

Flaxseed atau biji rami dikenal sebagai salah satu sumber makanan nabati paling bernutrisi di dunia. Bukan tanpa alasan, biji kecil ini telah lama dimanfaatkan dalam pengobatan Ayurveda di Asia dan memiliki kandungan gizi yang luar biasa, termasuk serat dalam jumlah tinggi.

Tak hanya itu, flaxseed juga mengandung beragam nutrisi penting lainnya, seperti lignan, antioksidan, protein, serta asam lemak tak jenuh ganda seperti asam alfa-linolenat (ALA), sejenis omega-3 nabati. Mengonsumsinya secara rutin diyakini dapat membantu menurunkan risiko berbagai gangguan kesehatan.

Penasaran apa saja manfaatnya? Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Kandungan Nutrisi Flaxseed Oil

Flaxseed dikenal sebagai salah satu tanaman tertua yang dibudidayakan manusia. Biji ini tersedia dalam dua varian, yaitu berwarna coklat dan emas, dan keduanya memiliki kandungan gizi yang sebanding.

Hanya dengan satu porsi flaxseed, kamu sudah bisa mendapatkan asupan protein, serat, omega-3 (asam alfa-linolenat), serta berbagai vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

Namun, dari semua nutrisi sehat yang dimilikinya, flaxseed paling dikenal akan tiga kandungan utamanya, yaitu:

• Asam lemak esensial omega-3. Jenis lemak baik ini sudah terbukti bermanfaat untuk kesehatan jantung. Satu sendok makan flaxseed mengandung sekitar 1,8 gram omega-3 tanaman.
• Lignan, yang memiliki kualitas estrogen tanaman dan antioksidan. Biji rami mengandung 75 hingga 800 kali lebih banyak lignan daripada makanan nabati lainnya.
• Serat. Biji rami mengandung jenis serat larut dan tidak larut.

Manfaat flaxseed untuk Kesehatan Tubuh

Berkat kandungan nutrisinya yang lengkap di atas, berikut manfaat kesehatan yang bisa diberikan flaxseed:

1. Mencegah kanker

Studi terbaru menunjukkan bahwa flaxseed mungkin bisa memberi perlindungan terhadap kanker payudara, kanker prostat, dan kanker usus besar.

Menurut Kelley C. Fitzpatrick, direktur kesehatan dan nutrisi dengan Flax Council of Canada, Kanada, manfaat flaxseed tersebut berkat dua komponen di dalamnya, yaitu asam omega-3 dan lignan.

Pada penelitian pada hewan, asam lemak omega-3 tanaman yang ditemukan dalam biji rami, yang disebut ALA, bisa mencegah dan menghambat pertumbuhan tumor. Sementara lignan bisa membantu mencegah kanker dengan cara memblokir enzim yang terlibat dalam metabolisme hormon, dan mengganggu pertumbuhan dan penyebaran sel tumor. 

Beberapa komponen lain dalam flaxseed  juga memiliki sifat antioksidan, yang bisa berkontribusi pada pencegahan kanker.

2. Mengurangi kolesterol dan menjaga kesehatan jantung

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk makan lebih banyak serat dan omega-3 untuk meningkatkan kesehatan jantung. Lignan juga bisa membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Nah, flaxseed mengandung semua nutrisi yang baik untuk jantung tersebut.

Tidak hanya itu, makanan sehat ini juga mengandung fitosterol yang bisa membantu mencegah penyerapan kolesterol di usus.

Mengonsumsi fitosterol bisa membantu mengurangi kadar low-density lipoprotein (LDL) yang dikenal juga sebagai kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Mengurangi hot flashes

Hot flashes adalah sensasi panas yang sering dialami oleh wanita yang sudah menopause. Gejala tersebut bisa membuat wajah dan leher memerah, serta muncul bercak merah pada dada, punggung dan leher.

Nah, sebuah penelitian terhadap wanita menopause yang diterbitkan pada tahun 2007 melaporkan, bahwa 2 sendok makan flaxseed yang dicampur ke dalam sereal, jus, atau yoghurt dan dikonsumsi dua kali sehari, bisa mengurangi sensasi panas tersebut hingga setengahnya. 

Namun, penelitian lain tahun 2012 menunjukkan bahwa biji tersebut tidak membuat perbedaan. Jadi, manfaat flaxseed untuk mengurangi hot flashes masih perlu diteliti lebih lanjut.

4. Membantu mengelola diabetes

Manfaat flaxseed lainnya untuk kesehatan adalah bisa membantu memperbaiki gula darah, sehingga baik dikonsumsi oleh pengidap diabetes. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi biji rami yang mengandung lignan setiap hari bisa mengurangi gula darah, seperti yang diukur dengan tes darah hemoglobin A1c pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.

Selain itu, sebuah studi pada tikus tahun 2016 juga menunjukkan bahwa senyawa dalam flaxseed bisa membantu mencegah diabetes tipe 1 dan menghambat berkembangnya diabetes tipe 2. Namun, belum diketahui apakah manfaat flaxseed tersebut juga berlaku pada manusia.

Jika kamu mengidap diabetes, kamu perlu tahu Ini 5 Rekomendasi Obat Diabetes untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi.

5. Mencegah sembelit

Kaya akan serat yang tidak larut membuat flaxseed bermanfaat untuk membantu memperlancar pencernaan. Serat tidak larut akan tinggal di saluran pencernaan setelah makan, dan menyerap air serta menambahkan massa feses, sehingga melancarkan buang air besar. 

Namun, the National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) mengungkapkan bahwa mengonsumsi flaxseed dengan terlalu sedikit air bisa memperburuk sembelit, dan menyebabkan penyumbatan usus. 

Apabila kamu mengalami sembelit, jangan panik dulu. Cari tahu selengkapnya, Ini Rekomendasi Obat Sembelit Dewasa yang Ada di Apotik.

Cara Mengonsumsi Flaxseed Oil dengan Aman

Flaxseed oil dapat dikonsumsi dengan berbagai cara:

• Langsung: Satu sendok makan per hari.
• Dicampur dengan makanan: Tambahkan ke salad dressing, smoothie, atau yogurt.
• Sebagai suplemen: Dalam bentuk kapsul softgel.

Penting untuk tidak memanaskan flaxseed oil pada suhu tinggi, karena dapat merusak asam lemak omega-3 yang bermanfaat.

Efek Samping dan Kontraindikasi Flaxseed Oil

Meskipun umumnya aman, flaxseed oil dapat menyebabkan efek samping ringan pada beberapa orang, seperti:

• Gangguan pencernaan: Konsumsi flaxseed dalam jumlah besar dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, gas, dan diare.
• Alergi: Beberapa orang mungkin alergi terhadap flaxseed. Gejala alergi dapat berupa ruam kulit, gatal-gatal, dan kesulitan bernapas.
• Interaksi obat: Flaxseed dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti obat pengencer darah dan obat diabetes. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi flaxseed jika sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
• Kehamilan dan menyusui: Wanita hamil dan menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi flaxseed.

Konsultasikan dengan dokter di Halodoc sebelum mengonsumsi flaxseed oil jika sedang mengonsumsi obat-obatan atau memiliki kondisi medis tertentu.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2025. How healthful is flaxseed?

WebMD. Diakses pada 2025. The Benefits of Flaxseed