DAFTAR ISI

• Membatasi Waktu Makan dengan Diet Intermittent Fasting
• Efek Samping Diet dan Siapa Saja yang Boleh Menerapkannya
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
• Bingung Bagaimana Cara Tepat untuk Mulai Diet? Tanya HILDA, Gratis!

---

Kebanyakan pola diet berfokus pada apa yang kamu makan. Berbeda dengan diet pada umumnya, diet intermittent fasting lebih menekankan pada apa yang kamu makan.  Itu artinya, kamu hanya makan selama waktu tertentu saja. 

Puasa selama beberapa jam setiap hari atau makan hanya satu kali dalam beberapa hari seminggu ternyata dapat membantu tubuh membakar lemak. Yuk, kenali metode diet intermittent fasting berikut ini!

Membatasi Waktu Makan dengan Diet Intermittent Fasting

Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan diet ini, tetapi semuanya berdasarkan pemilihan waktu makan dan puasa yang teratur. Misalnya, kamu mungkin mencoba makan hanya selama periode delapan jam setiap hari dan berpuasa untuk sisanya. Atau makan 1-2 kali sehari dalam seminggu. 

Ketika tubuh berjam-jam tanpa makanan, tubuh menghabiskan simpanan gulanya dan mulai membakar lemak. Kondisi ini disebut dengan pergantian metabolisme. Diet ini bekerja dengan cara memperpanjang periode tubuh membakar kalori yang dikonsumsi selama makan terakhir, baru kemudian mulai membakar lemak.

Pada dasarnya, menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan cara berolahraga. Namun, diet ini dinilai tidak hanya menurunkan berat badan, melainkan juga dapat mengurangi peradangan dan beberapa kondisi tertentu, seperti:

• Penyakit alzheimer.
• Radang sendi.
• Asma.
• Sklerosis ganda.
• Stroke.

Efek Samping Diet dan Siapa Saja yang Boleh Menerapkannya

Penting untuk dicatat bahwa diet ini dapat memberikan efek samping, mulai dari kelaparan, kelelahan, insomnia, mual, dan sakit kepala. Itulah sebabnya mengapa tidak semua orang cocok dengan pola diet semacam ini.

Buat kamu yang ingin mencoba pola diet ini, kamu bisa memulainya dengan menentukan terlebih dahulu jam berpuasa. Selama rentang puasa, kamu tetap boleh minum air, kopi hitam, atau teh tanpa gula, asal semuanya nol kalori. 

Ketika periode makan, makanlah secara normal, tetapi bukan makan semaunya. Pilihlah makanan sehat dengan porsi normal, dalam arti kalau memang niatnya ingin menurunkan berat badan, jangan makan makanan cepat saji dan tinggi kalori. 

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, diet ini tidak untuk semua orang. Orang-orang dengan kondisi tertentu harus menghindarinya, seperti: 

• Anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun.
• Wanita yang sedang hamil atau menyusui.
• Orang dengan riwayat gangguan makan.
• Orang dengan diabetes tipe 1 yang menggunakan insulin.

Pengidap diabetes tipe 1 mengonsumsi insulin, sehingga dikhawatirkan diet ini mengakibatkan tingkat hipoglikemia yang tidak aman selama periode puasa.

Diet ini memang terdengar tidak sederhana, namun justru lebih membantu, buat kamu yang enggan menghitung kalori. Kamu tetap bisa makan makanan yang disenangi dan memilih rentang jam di mana kamu paling jarang lapar untuk menentukan waktu berpuasa.

Mengurangi berat badan tidak hanya dengan diet, kamu juga bisa coba 4 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan yang Ampuh dan Aman.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter?

Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara.

Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari.

Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1.

Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Bingung Bagaimana Cara Tepat untuk Mulai Diet? Tanya HILDA, Gratis!

Sudah punya rencana untuk menurunkan berat badan tapi malah makin stres karena bingung harus mulai dari mana? Berhenti scrolling di internet yang cuma bikin tambah bingung, ya!
Kenalin HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant), asisten AI pintar yang siap jadi “pintu pertama” perjalanan sehatmu di Halodoc. HILDA bukan cuma asisten biasa; dia bakal bantu kamu:

• Kasih Gambaran Awal: Jawab pertanyaan kesehatan umum atau pertanyaan seputar cara menurunkan berat badan dalam sekejap.
• Navigasi Spesialis: Bingung mau ke dokter apa? HILDA bakal arahkan ke dokter spesialis yang paling pas.
• Solusi Cepat: Mulai dari cari obat sampai layanan kesehatan yang tepat, semua dibantu HILDA.

Gak perlu bingung lagi, ada HILDA yang selalu siaga. Download Halodoc sekarang!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. What is intermittent fasting? Does it have health benefits?

Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2026. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?

Healthline. Diakses pada 2026. Pros and Cons of 5 Intermittent Fasting Methods.