“Tidak banyak orang yang tahu tentang Intermittent Workout, padahal metode ini dapat membuat banyak orang menjadi rutin berolahraga. Kamu tidak perlu repot-repot menghabiskan waktu banyak untuk berolahraga setiap harinya, cukup membaginya menjadi beberapa bagian dengan waktu yang singkat.”

Halodoc, Jakarta – Ada banyak pilihan olahraga yang dapat kamu lakukan setiap hari guna menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Meski begitu, banyak orang yang kesulitan untuk mengatur waktu saat ingin melakukan aktivitas fisik ini secara rutin. Nah, intermittent workout mungkin dapat menjadi solusi untuk kamu yang memiliki waktu terbatas. Untuk lebih lengkapnya, baca ulasan berikut ini!

Apa Itu Intermittent Workout?

Intermittent workout adalah sesi mini olahraga yang dilakukan secara berkala sepanjang hari. Kamu dapat melakukan olahraga selama 5 hingga 20 menit sebanyak beberapa kali dalam sehari yang tingkat efektifnya sama dengan aktivitas fisik selama 45 hingga 60 menit yang dilakukan satu kali. Cara ini dipercaya efektif untuk membuat seseorang rutin berolahraga dibandingkan melakukan satu kali dalam waktu yang lebih lama.

Baca juga: Mengenal Interval Training, Olahraga Singkat yang Bikin Langsing

Intermittent workout dapat dilakukan dengan satu latihan pada satu waktu atau berbagai latihan, meski idealnya melakukan gerakan campuran sepanjang hari. Jika tujuannya untuk menargetkan tubuh bagian atas dan bawah, kamu dapat melakukan olahraga, seperti squat, lunges, plank, dan push-up. Pemilihan latihan dan seberapa banyak repetisi yang diinginkan dapat menjadi pilihan masing-masing.

Jika kamu menargetkan latihan selama 50 menit per harinya, cobalah untuk membagi intermittent workout menjadi beberapa aktivitas kecil. Contohnya, kamu dapat melakukan latihan cepat dan ringan selama 15 menit di pagi hari, jalan cepat selama 10 menit saat makan siang, serta jalan kaki atau jogging selama 25 menit di sore hari. Bayangkan jika kamu melakukannya selama 5 hari dalam seminggu, 250 menit sudah didapatkan hanya dengan rutinitas ini.

Kamu dapat membaginya sesuka hati dengan gerakan atau latihan yang diinginkan. Meski begitu, disarankan untuk tidak memaksakan diri untuk menghabiskan waktu satu jam penuh setiap hari karena akan sulit dilakukan secara rutin. Dengan membuat latihan menjadi singkat dan menyenangkan, tentu pengorbanan waktu tidak terlalu dirasakan, sehingga terpacu untuk terus melakukannya.

Baca juga: Menjalani Intermittent Dibarengi dengan Olahraga, Bisakah?

Manfaat dari Intermittent Workout

Kamu juga harus tahu beberapa manfaat dari intermittent workout pada tubuh, antara lain:

1. Memperkuat Otot

Intermittent workout dapat memperkuat otot dengan memilih beberapa latihan yang memperkuat bagian yang diinginkan. Banyak orang yang ingin memperbesar otot lengan dan dada agar terlihat bugar. Pilih latihan yang tepat dengan menentukan berapa banyak repetisi yang diinginkan untuk setiap set atau berjangka dengan pembagian waktu untuk setiap latihan. Peningkatan kekuatan dapat terasa setelah beberapa lama melakukan metode ini.

Kamu juga perlu melakukan pemeriksaan fisik secara rutin setiap tahunnya untuk memastikan kondisi tubuh tetap prima. Pemesanan untuk pemeriksaan fisik dapat dilakukan melalui aplikasi Halodoc ke beberapa rumah sakit yang telah bekerja sama. Download aplikasi Halodoc untuk mendapatkan kemudahan ini!

2. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Jika pekerjaan yang kamu lakukan tidak membuat tubuh banyak bergerak, latihan kardiovaskular setiap harinya tentu sangat sedikit. Maka dari itu, kamu perlu melakukan latihan aerobik yang singkat agar membuat jantung terpompa untuk sementara waktu. Dengan melakukannya beberapa kali per hari, tentu kesehatan jantung dapat terjaga.

Baca juga: Jalani Diet Intermittent Fasting, Ini Olahraga yang Cocok untuk Dilakukan

3. Meningkatkan Fleksibilitas

Banyak pekerjaan yang mengharuskan untuk hanya duduk di meja selama berjam-jam. Tentu, gaya hidup ini tidak banyak membuat tubuh bergerak sehingga dapat menyebabkan masalah mobilitas dan fleksibilitas di masa depan. Bukan hanya itu, masalah ini juga dapat menyebabkan kematian dini jika terus dibiarkan. Maka dari itu, kamu perlu menggerakkan tubuh dengan melakukan intermittent workout.

Nah, sekarang kamu tahu tentang intermittent workout dan segala manfaat yang dapat kamu peroleh untuk tubuh. Penting untuk memastikan tubuh selalu sehat dan bugar dengan rutin berolahraga. Dengan begitu, segala penyakit berbahaya yang dapat menyerang tubuh dapat diminimalisir risikonya.

Referensi:

Stack. Diakses pada 2021. 5 Benefits of Quick Intermittent Workouts.

Rachel Trotta. Diakses pada 2021. Intermittent Exercise Can Change Your Life.