DAFTAR ISI

• Kesalahan yang Umum Orang Lakukan Saat Berbuka Puasa
  • Makan Berlebihan Saat Berbuka
  • Langsung Mengonsumsi Makanan Berat
  • Terlalu Banyak Makanan Manis
  • Kurang Minum Air Putih
  • Makan Terlalu Cepat

---

Waktu berbuka adalah waktu yang semua orang berpuasa tunggu-tunggu. Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, berbuka puasa menjadi kesempatan untuk mengembalikan energi dan memasukkan nutrisi ke dalam tubuh. 

Meski begitu, sayangnya masih banyak sekali orang yang melakukan kesalahan ketika berbuka puasa. Bahkan, kesalahan ini bisa berdampak negatif pada kesehatan kalau sering kamu lakukan.

Yuk, simak apa saja kebiasaan yang mungkin masih kamu lakukan saat berbuka puasa berikut ini!

Kesalahan yang Umum Orang Lakukan Saat Berbuka Puasa

Berbuka puasa adalah saat yang dinanti setelah seharian menahan lapar dan haus. 

Namun, banyak orang tanpa sadar melakukan kebiasaan yang kurang baik yang bisa berdampak buruk bagi tubuh mereka. 

Untuk memastikan berbuka puasa tetap sehat, berikut adalah beberapa kesalahan umum yang perlu dihindari:

1. Makan Berlebihan Saat Berbuka

Ketika waktu berbuka tiba, rasa lapar yang intens seringkali membuat seseorang ingin langsung makan dalam porsi besar. 

Namun, makan berlebihan dapat membebani sistem pencernaan yang sudah lama tidak bekerja. 

Ini bisa menyebabkan perut terasa kembung, begah, atau bahkan gangguan pencernaan lainnya. 

Sebaiknya, makan dengan porsi kecil terlebih dahulu dan beri jeda sebelum melanjutkan dengan makan besar. Ini membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien.

2. Langsung Mengonsumsi Makanan Berat

Seringkali, orang langsung mengonsumsi makanan berat seperti nasi dengan lauk lengkap begitu berbuka. 

Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi setelah berpuasa. 

Memulai dengan makanan ringan seperti kurma, sup, atau buah dapat membantu tubuh bertransisi dengan lebih baik. 

Makanan ini lebih mudah dicerna dan memberi energi secara perlahan tanpa membebani sistem pencernaan.

3. Terlalu Banyak Makanan Manis

Memilih makanan manis seperti kue atau minuman manis memang bisa mengembalikan energi dengan cepat, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. 

Ini sangat berisiko, terutama bagi orang dengan masalah gula darah atau diabetes. 

Sebaiknya, pilihlah sumber gula alami yang lebih sehat, seperti kurma atau buah segar, yang memberikan energi lebih stabil dan mengandung serat.

4. Kurang Minum Air Putih

Kadang, saat berbuka puasa, orang cenderung memilih minuman manis atau es karena lebih menyegarkan. 

Namun, ini bisa mengurangi konsumsi air putih yang sangat penting untuk menghidrasi tubuh setelah berpuasa seharian. 

Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memengaruhi fungsi tubuh. Sebaiknya, utamakan air putih dalam jumlah yang cukup, terutama setelah berbuka.

5. Makan Terlalu Cepat

Karena sudah sangat lapar, banyak orang makan dengan cepat tanpa mengunyah makanan dengan baik. 

Hal ini tidak hanya memperburuk proses pencernaan, tetapi juga bisa menyebabkan gangguan seperti kembung atau refluks asam lambung. 

Makan dengan cepat juga membuat kita mudah makan berlebihan tanpa menyadari seberapa banyak yang telah kita konsumsi. 

Cobalah makan dengan perlahan, kunyah makanan dengan baik, dan beri jeda antara suapan untuk memberi kesempatan tubuh mencerna makanan.

Dengan menghindari kesalahan-kesalahan tersebut, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari berbuka puasa, yaitu memberi tubuh energi tanpa membebani sistem pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Jika kamu punya keluhan kesehatan saat puasa atau memiliki pertanyaan tentang kesehatan saat berpuasa, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli melalui aplikasi Halodoc.

Kini, kamu juga bisa hubungi dokter tanpa perlu repot ke luar rumah.

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga! Kamu juga bisa mencari obat dan vitamin lainnya yang dibutuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya dikirim dari apotek tepercaya. 

Referensi: 

WTOP. Diakses pada 2025. Do’s and don’ts of intermittent fasting.

MayoClinic. Diakses pada 2025. Nutrition and healthy eating.

Verywell Health. Diakses pada 2025. How Long to Wait Between Eating and Bed.