Halodoc, Jakarta – Berjalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang mampu menjaga kesehatan. Sebenarnya, kamu tidak perlu berolahraga berat untuk menjaga kesehatan tubuh. Cukup berjalan kaki selama 30 menit saja setiap harinya mampu memberikan berbagai manfaat kesehatan lho.

Berjalan kaki juga termasuk olahraga yang ramah kantong karena kamu tidak memerlukan peralatan apa pun. Kamu juga tidak perlu repot pergi ke gym, klub kebugaran, atau tempat tertentu karena olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Nah, berikut manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dari berjalan kaki.

Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan

Jika kamu termasuk orang yang malas berolahraga berat, jalan kaki bisa jadi pilihan yang paling tepat. Nah, berikut manfaat berjalan kaki untuk kesehatan:

1. Menurunkan risiko penyakit jantung

Jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung serta sirkulasi darah sehingga dapat membuat jantung jadi lebih kuat. Apabila dilakukan secara rutin, berjalan kaki mampu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

2. Mencegah diabetes

Ketika kamu berjalan kaki, otomatis otot akan bekerja lebih keras dari biasanya. Melalui proses ini, tubuh mampu menyerap glukosa secara optimal yang pada gilirannya dapat mencegah diabetes tipe 2.

3. Membakar kalori

Percaya atau tidak kalau berjalan kaki setidaknya selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori dalam sehari. Kuncinya, adalah di cara jalan kaki kamu yang tidak “biasa” saja. Kamu harus berjalan cepat selama setidaknya 30 menit, agar bisa membakar semakin banyak kalori.

4. Mencegah osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi penipisan tulang sehingga tulang jadi keropos dan menjadi rentan patah. Proses penipisan tulang inilah yang membuat tulang jadi rapuh. Nah untuk mencegahnya, kamu perlu melakukan olahraga dengan berjalan kaki. Mudah bukan?

5. Meringankan nyeri sendi

Selama ini, olahraga sering dianggap dapat membuat tubuh pegal-pegal sehingga dapat memperparah sendi yang sakit. Padahal, olahraga ringan yang dilakukan dengan tepat justru memberikan manfaat sebaliknya. Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul. Saat kamu berjalan, secara tidak sadar olahraga ini membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.

6. Meningkatkan kekebalan tubuh

Melansir dari Healthline, sebuah studi melacak 1.000 orang dewasa selama musim flu. Hasilnya, mereka yang rutin berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit sehari mengalami sakit sebanyak 43 persen lebih rendah dan punya risiko lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan. Gejala yang mereka alami juga berkurang jika dibandingkan dengan individu lain yang jarang bergerak.

7. Meningkatkan suasana hati

Berjalan kaki nyatanya juga berpengaruh pada kesehatan mental. Studi menunjukkan bahwa olahraga ringan ini dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif.

Intensitas Berjalan Kaki yang Disarankan

Physical Activity Guidelines Amerika Serikat menyarankan untuk melakukan latihan aerobik selama 150 menit setiap minggu dengan intensitas sedang. Jika kamu melakukannya dengan intensitas tinggi, kamu bisa melakukan aerobik selama 75 menit. Nah, jika kamu berjalan kaki, maka dibutuhkan sekitar 7.000 sampai 8.000 langkah dalam sehari. Namun, jika kamu ingin mendapatkan manfaat berjalan kaki lebih mudah, coba tips-tips berikut ini:

• Saat menaiki transportasi umum, coba turun di halte atau berjalan menuju jembatan penyebrangan. Usahakan kamu tidak menaiki ojek atau taksi untuk sampai di tempat tujuan kamu untuk mendapat manfaat berjalan kaki.
• Ketika berjalan di luar ruangan, kamu akan merasa tidak nyaman karena banyak debu. Coba datangi mal-mal besar dan nikmati waktu berjalan-jalan di dalamnya. Ini karena ada banyak hal yang bisa dilihat, kamu pasti tidak akan merasa bosan dan tidak merasa lelah saat berjalan.
• Saat datang waktu makan siang, jangan lagi gunakan fasilitas pesan antar atau meminta tolong office boy, membelikannya untuk kamu. Cobalah jalan kaki sendiri keluar kantor agar “kuota” langkah kamu terpenuhi.

Jika kamu mengalami keluhan kesehatan, segera periksakan diri ke dokter. Supaya lebih mudah dan praktis, kamu bisa membuat janji rumah sakit melalui aplikasi Halodoc. Jangan tunda sampai kondisinya semakin memburuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. What Are the Benefits of Walking?

Better Health Channel. Diakses pada 2022. Walking for good health.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Walking: Trim your waistline, improve your health.