Halodoc, Jakarta – Puasa memang semestinya tidak boleh jadi alasan untuk tidak berolahraga. Salah satu olahraga yang sering dipertanyakan adalah berenang. Apakah berenang saat puasa itu boleh? Atau justru bisa membatalkan puasa?

Pertanyaan ini sering muncul karena adanya kekhawatiran akan menelan air secara tidak sengaja saat berenang. Mengingat saat berpuasa, tidak boleh ada asupan makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Lantas, bolehkah berenang saat sedang berpuasa? Yuk simak penjelasannya!

Apakah Boleh Berenang Saat Puasa?

Berenang adalah olahraga yang dilakukan di air. Dari segi agama, hukum berenang saat puasa adalah makruh. Artinya, boleh dilakukan, tetapi lebih baik jika tidak dilakukan. 

Hal ini karena saat berenang, ada risiko air yang masuk ke dalam tubuh, melalui mulut, telinga, atau hidung. Sementara saat berpuasa, tidak boleh ada air yang masuk melalui lubang-lubang di tubuh, tidak hanya melalui mulut saja.

Namun, jika kamu tetap ingin berenang saat puasa, kamu perlu memastikan tidak ada air yang masuk lewat mulut, telinga, atau hidung. Misalnya dengan memakai penutup kepala dan telinga, bahkan jika perlu juga penutup hidung.

Selain itu, hindari berenang dengan gerakan yang terlalu cepat, untuk mencegah masuknya air. Lakukan olahraga ini dengan tenang dan perlahan. Atur napas dan gerakan sebaik mungkin. 

Pilihan lainnya, kamu bisa berenang di malam hari, agar tidak mengganggu ibadah puasa. Terlebih jika kamu menjalani olahraga ini sekadar untuk hobi, bukan profesi.

Manfaat Berenang Saat Puaasa yang Bisa Didapat

Setelah menyimak penjelasan tadi, dapat diketahui bahwa berenang saat puasa boleh saja. Asalkan kamu bisa memastikan tidak ada air yang masuk lewat mulut, hidung, atau telinga. 

Terlepas dari batal tidaknya puasa, olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, yaitu:

Memperkuat Jantung dan Paru-Paru

Berenang membuat jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat. Ini karena hampir seluruh otot tubuh bekerja saat berolahraga renang. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu atasi tekanan darah rendah dan mengontrol gula darah.

Efektif Membakar Kalori

Berenang adalah cara yang efisien untuk membakar kalori. Seseorang dengan berat 72 kg membakar sekitar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan rendah atau sedang. 

Jika dibandingkan dengan latihan low-impact populer lainnya, orang dengan berat yang sama hanya akan membakar sekitar 314 kalori. Olahraga yoga mungkin membakar hanya 183 kalori per jam. 

Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika kamu sering mengalami gangguan tidur selama bulan puasa, berenang mungkin bisa jadi solusi. Berenang saat puasa ataupun saat tidak puasa dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. 

Sebuah studi pada 2011 di jurnal Sleep Medicine melakukan penelitian terhadap lansia yang mengidap insomnia. Hasilnya, para peneliti menemukan adanya peningkatan kualitas tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur.

Studi ini berfokus pada semua jenis latihan aerobik, termasuk berenang, bersepeda, dan latihan lainnya. 

Meningkatkan Suasana Hati

Penelitian pada 2014 di Australasian Journal on Ageing mengevaluasi sekelompok kecil orang dengan demensia. Para peneliti melihat peningkatan suasana hati setelah berpartisipasi dalam program akuatik selama 12 minggu. 

Jadi, berenang saat puasa tak hanya baik untuk melatih otot-otot tubuh. Melainkan juga dapat meningkatkan suasana hati, terutama pada orang berusia lanjut.

Olahraga yang Cocok untuk Pengidap Masalah Sendi

Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang-orang dengan radang sendi, cedera, dan disabilitas. Bahkan, olahraga ini dapat membantu mengurangi rasa sakit atau meningkatkan pemulihan dari cedera. 

Nah, itulah pembahasan mengenai apakah boleh berenang saat puasa dan manfaat olahraga ini bagi kesehatan. Jika kamu mengalami masalah kesehatan setelah berolahraga saat puasa, segera download Halodoc untuk buat janji dengan dokter di rumah sakit, ya.

Referensi:

Sleep Medicine. Diakses pada 2022. Aerobic Exercise Improves Self-Reported Sleep And Quality Of Life In Older Adults With Insomnia.

Australasian Journal on Ageing. Diakses pada 2022. Exploring The Effect Of Aquatic Exercise On Behaviour And Psychological Well-Being In People With Moderate To Severe Dementia: a Pilot Study Of The Watermemories Swimming Club.

Jordan Times. Diakses pada 2022.  Swimming Has Pool Of Health Benefits, Even While Fasting — Experts.

NU Online. Diakses pada 2022. Hukum Berenang bagi Orang Puasa.

Healthline. Diakses pada 2022. What Are the Top 12 Benefits of Swimming?