DAFTAR ISI

• Apa Itu Kalori?
• Apa Manfaat Kalori untuk Tubuh?
• Berapa Kebutuhan Kalori Harian?
• Bagaimana Cara Mengatur Asupan Kalori?
• Kesimpulan

---

Setiap kali kamu makan atau minum, kamu pasti sudah akrab dengan istilah “kalori” di label kemasan. Banyak orang menghitung kalori saat diet, tapi tidak semua tahu apa sebenarnya fungsi kalori bagi tubuh.

Memahami kalori itu penting, karena jumlah kalori yang masuk dan keluar akan memengaruhi berat badan, energi harian, hingga kesehatan jangka panjang.

Apa Itu Kalori?

Secara sederhana, kalori adalah satuan energi. Tubuh mendapatkan kalori dari makanan dan minuman, lalu menggunakannya untuk berbagai aktivitas, mulai dari bernapas, berpikir, hingga bergerak.

Kalori berasal dari tiga sumber utama:

• Karbohidrat (4 kalori per gram)
• Protein (4 kalori per gram)
• Lemak (9 kalori per gram)

Bahkan alkohol pun mengandung energi, yaitu sekitar 7 kalori per gram. Jumlah ini menunjukkan betapa pentingnya perhitungan kalori dalam pola makan sehari-hari.

Apa Manfaat Kalori untuk Tubuh?

Manfaat kalori sangat penting bagi kelangsungan hidup. Berikut beberapa fungsinya:

1. Memberi energi untuk beraktivitas – dari berjalan, bekerja, hingga berolahraga, semuanya butuh kalori.
2. Mendukung fungsi organ vital – jantung, otak, paru-paru, dan ginjal memerlukan energi agar bisa bekerja dengan baik.
3. Menjaga suhu tubuh – kalori membantu menghasilkan panas yang membuat suhu tubuh tetap stabil.
4. Mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel – kalori dari makanan menjadi bahan bakar untuk regenerasi jaringan.
5. Menyimpan energi cadangan – bila berlebih, kalori disimpan dalam bentuk lemak untuk digunakan nanti.

Berapa Kebutuhan Kalori Harian?

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Berikut rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa:

• Wanita dewasa: 1.800–2.400 kalori per hari.
• Pria dewasa: 2.200–3.000 kalori per hari.

Faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori antara lain:

• Usia – semakin tua, metabolisme biasanya menurun.
• Aktivitas fisik – semakin aktif, kebutuhan kalori semakin tinggi.
• Kondisi kesehatan – beberapa penyakit bisa meningkatkan atau menurunkan kebutuhan energi.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Bagaimana Cara Mengatur Asupan Kalori?

Mengatur kalori bukan berarti kamu harus menghitung setiap gigitan makanan. Yang penting adalah keseimbangan antara kalori masuk dan kalori yang digunakan tubuh. Berikut tips yang bisa kamu coba:

1. Pilih makanan padat gizi – utamakan sayur, buah, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
2. Batasi kalori kosong – kurangi minuman manis, gorengan, atau makanan olahan tinggi gula dan lemak trans.
3. Perhatikan porsi makan – gunakan piring kecil atau atur pembagian porsi dengan metode “isi piringku”.
4. Rutin berolahraga – aktivitas fisik membantu membakar kalori berlebih dan menjaga berat badan.
5. Catat asupan makanan – aplikasi penghitung kalori bisa membantumu lebih sadar dengan apa yang kamu konsumsi.

Kalori bukan musuh, tetapi energi penting. Yang perlu kamu lakukan adalah menyeimbangkan jumlah kalori sesuai kebutuhan tubuhmu.

Jika butuh inspirasi menu lainnya, simak seputar Menu Sehat – Jenis dan Manfaat untuk Kesehatan berikut ini.

Kesimpulan

Singkatnya, kalori adalah sumber energi utama bagi tubuh. Kalori bermanfaat untuk menjaga fungsi organ, memberi tenaga, hingga mendukung pertumbuhan.

Namun, asupan kalori yang terlalu sedikit atau berlebihan sama-sama bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Jadi, seimbangkan pola makan dengan gaya hidup aktif untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Kalau kamu ingin tahu kebutuhan kalori harianmu lebih detail, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Counting calories: Get back to weight-loss basics.
WebMD. Diakses pada 2025. The Dos and Don’ts of Counting Calories.
Healthline. Diakses pada 2025. Does Calorie Counting Work? A Critical Look.