DAFTAR ISI

• Tips Menjaga Berat Badan Ideal
  1. Jenis makanan yang dikonsumsi 
  2. Atur porsi makan 
  3. Banyak minum air putih 
  4. Imbangi dengan olahraga 
  5. Gaya hidup sehat 
• Turun 10 kg dalam 30 Hari dengan Halofit

---

Memiliki berat badan ideal sering menjadi impian banyak orang, sebab dikaitkan dengan penampilan dan rasa percaya diri. Namun lebih dari itu, menjaga berat badan ideal nyatanya penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebab, berat badan berlebih atau obesitas bisa menjadi salah satu pemicu berbagai penyakit. 

Kabar baiknya, menjaga berat badan ideal sebenarnya tidak sulit dilakukan. Dengan menerapkan pola hidup sehat, berat badan bisa selalu terjaga sehingga risiko obesitas bisa dihindari. Lantas, bagaimana cara menjaga berat badan ideal? Apa saja pola hidup yang perlu diterapkan? Cari tahu jawabannya di artikel berikut!

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Tidak sedikit orang yang berpikir bahwa menurunkan berat badan hanya bisa dilakukan dengan mengurangi porsi makan, atau bahkan tidak makan sama sekali. Padahal, cara itu tidak benar dan bisa sangat berbahaya jika dilakukan. Bukannya mendapat berat badan ideal, tidak makan sama sekali malah bisa mengganggu kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Maka dari itu, perlu untuk mengetahui apa saja cara yang aman dan sehat dalam menurunkan berat badan. Berikut cara menjaga berat badan dengan pola hidup sehat: 

1. Jenis makanan yang dikonsumsi 

Diet yang baik adalah diet yang tidak membuat tubuh sakit. Selain itu, penting untuk diingat bahwa diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Tubuh tetap membutuhkan asupan makanan untuk bahan bakar agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik.

Biar tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih, penting untuk memilih jenis makanan yang dibutuhkan tubuh, yaitu makanan yang mengandung nutrisi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan serat. 

2. Atur porsi makan 

Kunci dari penurunan berat badan adalah jumlah kalori yang masuk tidak boleh lebih banyak dari kalori yang dibakar. Artinya, hindari kebiasaan makan berlebihan atau makan dengan porsi yang banyak, terlebih jika tidak sering melakukan aktivitas fisik dalam satu hari.

3. Banyak minum air putih 

Biar berat badan tetap ideal, biasakan untuk banyak minum air putih dalam satu hari. Sebab, asupan cairan bisa membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh. Hal ini juga bisa membantu sistem pencernaan lebih lancar dan tubuh bisa membakar lemak lebih banyak. 

4. Imbangi dengan olahraga 

Pola hidup untuk menjaga berat badan ideal juga harus dilengkapi dengan olahraga atau aktivitas fisik. Rutin berolahraga bisa membantu menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit. Saat menjalani diet atau program penurunan berat badan, olahraga bisa membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme tubuh.

Sebab, seiring bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan biasanya akan mulai menurun. Hal itu bisa membuat metabolisme menjadi lebih lambat. Berolahraga juga bisa membantu membakar kalori dan memperkuat otot. 

5. Gaya hidup sehat 

Gaya hidup sehat perlu diterapkan untuk menjaga berat badan ideal. Agar terhindar dari obesitas, hindari kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol, malas bergerak, dan jangan sering mengonsumsi makanan cepat saji. 

Turun 10 kg dalam 30 Hari dengan Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Bingung Bagaimana Cara Tepat untuk Mulai Diet? Tanya HILDA, Gratis!

Sudah punya rencana untuk menurunkan berat badan tapi malah makin stres karena bingung harus mulai dari mana? Berhenti scrolling di internet yang cuma bikin tambah bingung, ya!
Kenalin HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant), asisten AI pintar yang siap jadi “pintu pertama” perjalanan sehatmu di Halodoc. HILDA bukan cuma asisten biasa; dia bakal bantu kamu:

• Kasih Gambaran Awal: Jawab pertanyaan kesehatan umum atau pertanyaan seputar cara menurunkan berat badan dalam sekejap.
• Navigasi Spesialis: Bingung mau ke dokter apa? HILDA bakal arahkan ke dokter spesialis yang paling pas.
• Solusi Cepat: Mulai dari cari obat sampai layanan kesehatan yang tepat, semua dibantu HILDA.

Gak perlu bingung lagi, ada HILDA yang selalu siaga. Download Halodoc sekarang!

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Keluhan kesehatan bisa datang kapan saja. Daripada bingung mencari informasi sendiri, konsultasikan langsung dengan dokter umum dan spesialis di Halodoc:

✅ Dokter tersedia 24 jam.

✅ Dokter memiliki lisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP).

✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 

✅ Bisa dicover asuransi.

✅ Privasi terjaga: Data kesehatan terlindungi dengan aman.

✅ Bisa dapat resep resmi. Kamu bisa dapat resep obat online dan menebusnya setelah chat. 

✅ Bisa juga beli obat langsung lewat WhatsApp Halodoc, tanpa download aplikasi, tanpa log in, dan produk yang diterima dijamin asli 100%. 

Tunggu apa lagi? Yuk hubungi dokter di Halodoc sekarang!

Referensi:

 National Health Service. Diakses pada 2026. 12 Tips to Help You Lose Weight on the 12-week Plan.

Healthline. Diakses pada 2026. Eating the Right Foods for Exercise.

WebMD. Diakses pada 2026. How to Boost Your Metabolism with Exercise; Slideshow: 10 Ways to Boost Your Metabolism.