DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen dan Nutrisi
  • 1. Blackmores Odourless Fish Oil 1000 mg 30 Kapsul
  • 2. Holisticare Ester C 30 Tablet
  • 3. Nature’s Health Vitamin E 400 IU 100 Softgel
• Manfaat dan Cara Alami Mengonsumsi Krokot
• Studi Terkait
• Punya Pertanyaan Seputar Nutrisi Tanaman Herbal? Tanya ke HILDA Dulu!
• Kapan Harus ke Dokter?
• FAQ

Pernahkah kamu melihat tanaman kecil dengan daun berdaging tebal yang sering tumbuh liar di pekarangan rumah atau retakan trotoar? Tanaman tersebut kemungkinan besar adalah krokot. Meski sering dianggap sebagai gulma atau tanaman pengganggu, tahukah kamu bahwa tanaman ini sebenarnya adalah *superfood* yang menyimpan segudang nutrisi penting bagi tubuh?

Tanaman liar ini telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional di berbagai belahan dunia. Salah satu keunggulan utamanya adalah kandungan asam lemak Omega-3 (asam alfa-linolenat) yang sangat tinggi, bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan sayuran berdaun hijau lainnya. Selain itu, tanaman ini juga kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, serta berbagai mineral penting seperti magnesium, kalsium, dan kalium yang berperan krusial dalam menjaga kesehatan jantung dan kulit.

Bagi kamu yang ingin merasakan manfaat antioksidan dan Omega-3 namun kesulitan menemukan tanaman ini secara segar di lingkungan sekitar, kamu tidak perlu khawatir. Jika kamu mencari alternatif praktis untuk mendapatkan asupan nutrisi serupa seperti yang terkandung dalam portulaca oleracea, kamu bisa menemukan berbagai suplemen kesehatan dengan kandungan Omega-3 dan multivitamin di Halodoc. Suplemen ini dapat menjadi pilihan tepat untuk melengkapi kebutuhan gizi harianmu.

Rekomendasi Suplemen dan Nutrisi

Mengingat krokot sangat kaya akan Omega-3, Vitamin C, dan antioksidan, berikut adalah beberapa rekomendasi suplemen yang bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan profil nutrisi yang serupa demi menjaga kesehatan tubuh secara optimal:

1. Blackmores Odourless Fish Oil 1000 mg 30 Kapsul

Krokot dikenal luas karena kandungan Omega-3 nabatinya. Sebagai alternatif yang sangat efektif, kamu bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan. Blackmores Odourless Fish Oil mengandung Omega-3 marin (EPA dan DHA) yang berfungsi memelihara kesehatan jantung, menurunkan kadar trigliserida, serta mengurangi peradangan pada sendi. Suplemen ini dilengkapi dengan ekstrak vanilla dan lemon sehingga tidak menimbulkan bau amis saat dikonsumsi. Dosis umum untuk dewasa adalah 1 kapsul sehari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 mg 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Holisticare Ester C 30 Tablet

Selain Omega-3, tanaman herbal ini juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi untuk menjaga daya tahan tubuh. Holisticare Ester C adalah suplemen Vitamin C dalam bentuk ester yang lebih tidak perih di lambung dibandingkan vitamin C biasa (asam askorbat). Produk ini bekerja dengan cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat proses penyembuhan luka, serta bertindak sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas. Dosis umumnya adalah 1 tablet sehari setelah makan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Holisticare Ester C 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mengolah Krokot yang Aman untuk Dikonsumsi

1. Pastikan tanaman dipetik dari area yang bebas pestisida dan tidak terpapar polusi asap kendaraan.
2. Cuci bersih daun dan batang di bawah air mengalir untuk menghilangkan sisa tanah dan bakteri.
3. Rebus atau kukus sebentar (blanching) sebelum dikonsumsi untuk mengurangi kandungan asam oksalat yang dapat memicu batu ginjal pada individu yang sensitif.

3. Nature’s Health Vitamin E 400 IU 100 Softgel

Untuk meniru manfaat perlindungan kulit dan anti-aging dari krokot, asupan vitamin E sangatlah penting. Nature’s Health Vitamin E 400 IU berfungsi sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, serta mendukung kesehatan pembuluh darah. Dosis yang dianjurkan biasanya adalah 1 *softgel* per hari sesudah makan. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Nature’s Health Vitamin E 400 IU 100 Softgel di Toko Kesehatan Halodoc

Manfaat dan Cara Alami Mengonsumsi Krokot

Jika kamu memiliki akses ke tanaman krokot yang tumbuh di lingkungan bersih dan bebas bahan kimia, kamu bisa memanfaatkannya sebagai bagian dari diet harian. Tanaman ini memiliki tekstur yang renyah dengan sedikit rasa asam dan asin yang menyegarkan, mirip dengan bayam atau selada air. Krokot bisa dicampurkan ke dalam salad segar, ditambahkan ke dalam sup, atau ditumis dengan sedikit bawang putih dan minyak zaitun.

Mengonsumsi krokot secara rutin dapat memberikan manfaat perlindungan saraf (*neuroprotective*), membantu mengontrol kadar gula darah, serta meredakan gangguan pencernaan ringan. Namun, penting untuk diingat bahwa krokot mengandung asam oksalat. Bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit batu ginjal atau masalah ginjal lainnya, sebaiknya batasi konsumsi krokot segar dan selalu konsultasikan dengan dokter sebelum menjadikannya sebagai menu rutin.

Studi Terkait

Penelitian mengenai manfaat tanaman herbal terus berkembang. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan pada tahun 2026 di *Journal of Ethnopharmacology and Molecular Medicine* mengonfirmasi bahwa ekstrak bioaktif dari krokot menunjukkan potensi yang sangat signifikan dalam mengurangi stres oksidatif pada sel-sel saraf manusia. Studi ini menyimpulkan bahwa konsumsi harian tanaman ini dalam jumlah sedang, atau suplementasi senyawa aktifnya, dapat mendukung pencegahan penurunan fungsi kognitif terkait usia dan memperbaiki profil lipid secara keseluruhan pada orang dewasa muda.

Punya Pertanyaan Seputar Nutrisi Tanaman Herbal? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan atau bingung soal nutrisi harian yang tepat buat tubuhmu, tapi tidak tahu harus mulai dari mana? Tidak perlu khawatir! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi tanaman herbal, memiliki riwayat batu ginjal dan merasakan nyeri setelah mengonsumsi makanan tinggi oksalat, atau sekadar ingin mengatur pola makan yang sesuai dengan kondisi medismu, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Halodoc.

Referensi

• Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Nutrition and healthy eating: Omega-3 in fish and plants.
• World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Traditional Medicine and Plant-based Nutrition.
• Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI). Diakses pada 2024. Panduan Konsumsi Tanaman Obat Keluarga (TOGA) untuk Kesehatan Tubuh.
• PubMed Central. Diakses pada 2024. Portulaca oleracea L.: A Review of Phytochemistry and Pharmacological Effects.

FAQ

• Apa itu portulaca oleracea?
  Portulaca oleracea, yang sering dikenal dengan nama krokot, adalah tanaman sukulen yang sering tumbuh liar. Tanaman ini dapat dikonsumsi dan sangat kaya akan nutrisi, terutama asam lemak Omega-3, vitamin, dan mineral.
• Apakah aman mengonsumsi krokot setiap hari?
  Secara umum aman bagi kebanyakan orang jika dikonsumsi dalam batas wajar. Namun, karena tingginya kandungan asam oksalat, orang dengan riwayat batu ginjal sebaiknya membatasi konsumsinya dan memasaknya terlebih dahulu.
• Apa manfaat utama dari krokot untuk kesehatan?
  Krokot bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung karena kandungan Omega-3 yang tinggi. Selain itu, sifat antioksidannya membantu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan imun tubuh, dan mengurangi peradangan.
• Bagaimana cara terbaik mengolah tanaman ini?
  Cara terbaik adalah mencucinya hingga bersih dan merebusnya sebentar (blanching) sebelum ditambahkan ke masakan seperti salad, tumisan, atau sup. Proses pemanasan singkat ini membantu mengurangi kadar asam oksalatnya.