Halodoc, Jakarta – Merasa cemas merupakan hal yang wajar dirasakan oleh banyak orang. Namun, perhatikan jika kondisi cemas yang kamu rasakan berlangsung cukup lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Bisa jadi, kondisi ini menjadi tanda kamu mengalami gangguan kecemasan. Selain dapat menimbulkan gejala psikologis, kondisi ini memicu gejala pada fisik. Mulai dari gemetar, sakit kepala, sakit perut, hingga gangguan tidur.

Baca juga: 5 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental

Jika rasa cemas tidak diatasi dengan baik, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan hingga depresi. Dengan begitu, pengidap gangguan kecemasan perlu melakukan penanganan yang tepat. Selain secara medis, kamu bisa melakukan self care sebagai perawatan mandiri untuk mengurangi gangguan kecemasan yang kamu alami. Yuk, simak ulasannya di bawah ini!

Pentingnya Self Care untuk Mengurangi Kecemasan

Kecemasan yang dirasakan secara berlebihan terkadang dapat menyebabkan gangguan kesehatan maupun mental seseorang. Untuk itu, sangat penting melakukan penanganan yang tepat agar kondisi ini dapat segera ditangani dengan baik. Salah satu perawatan yang bisa dilakukan melalui medis dengan menjalani terapi perilaku kognitif. Selain itu, beberapa jenis obat bisa digunakan untuk mengatasi kondisi ini. 

Kedua jenis pengobatan ini juga dapat digunakan bersama dengan kegiatan yang bisa mengurangi rasa cemas. Self care dinilai menjadi kegiatan yang dapat membantu pengobatan gangguan cemas menjadi lebih optimal.

Melansir Very Well Mind, memberikan perawatan pada tubuh atau self care menjadi salah satu cara untuk mengurangi stres atau gangguan cemas yang dirasakan. Hal ini dapat menjadi kegiatan yang efektif untuk relaksasi, baik fisik maupun mental. Jadi, jika kamu mengalami kecemasan yang cukup mengganggu, jangan ragu untuk melakukan self care.

Baca juga: 4 Aktivitas yang Bisa Mengurangi Rasa Cemas Berlebihan

Berikut ini beberapa jenis self care yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kecemasan.

1.Olahraga

Tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik, rutin berolahraga juga dapat membuat kamu mengatasi rasa cemas yang dirasakan. Lakukan olahraga selama 20 menit setiap harinya. Dengan begitu, kamu dapat merasakan manfaat olahraga pada gangguan kecemasan yang dialami.

Tidak ada salahnya untuk melakukan pemeriksaan dan bertanya langsung pada dokter seputar kondisi kesehatan kamu. Dengan begitu, kamu dapat mengetahui jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan. Kamu bisa download Halodoc sekarang juga melalui App Store dan Google Play!

2.Berendam dengan Air Hangat

Berendam dengan air hangat menjadi salah satu kegiatan self care yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan rasa cemas. Tidak ada salahnya menambahkan minyak esensial untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

3.Tidur

Memenuhi kebutuhan tidur menjadi hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kerusakan yang terjadi pada tubuh. Baik kondisi fisik maupun mental. Tidur menjadi salah satu kegiatan self care yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kecemasan. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, pastikan kamu berada di ruangan yang nyaman.

4.Lakukan Perawatan Diri

Tidak ada salahnya melakukan perawatan diri sebagai self care untuk mengurangi rasa cemas. Lakukan perawatan dari rambut dan tubuh. Kamu bisa melakukan perawatan pijat atau ke salon profesional agar dapat merasakan manfaat bagi kesehatan mental. Kegiatan ini dapat membuat kamu menjadi lebih rileks dan santai.

Baca juga: Jaga Kesehatan Mental di Awal Tahun Baru dengan 3 Cara Ini

Itulah beberapa kegiatan self care yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kecemasan. Jika rasa cemas yang kamu rasakan semakin bertambah dan mengganggu, tidak ada salahnya mengunjungi rumah sakit terdekat dan lakukan pemeriksaan terkait kondisi yang kamu alami.

Referensi:

Very Well Mind. Diakses pada 2020. Why Self Care Can Help You Manage Stress.

Mind. Diakses pada 2020. Anxiety and Panic Attacks.

Anxiety. Diakses pada 2020. Here Are 5 Things You Can Do Yourself to Make Your Anxiety Less Severe.