DAFTAR ISI

• Memahami Diare dan Pentingnya Nutrisi
• Pilihan Makanan dan Minuman untuk Meredakan Diare
• Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Saat Diare
• Tips Praktis Mengelola Diare Melalui Diet
• Kapan Harus Mencari Bantuan Medis?
• Bingung Harus Konsul ke Dokter Apa? Tanya HILDA, Gratis!

---

Diare adalah kondisi umum yang ditandai dengan buang air besar (BAB) dengan konsistensi tinja yang lebih encer dari biasanya dan frekuensi BAB yang lebih sering, seringkali tiga kali atau lebih dalam sehari.

Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk infeksi bakteri, virus, parasit, intoleransi makanan, atau efek samping obat-obatan.

Saat diare, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit dengan cepat, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat untuk membantu meredakan gejala serta mencegah dehidrasi.

Banyak ahli gizi dan lembaga kesehatan menyarankan makanan dan minuman tertentu yang lebih aman dan membantu menyerap cairan di usus. Prioritas utama saat diare adalah menjaga pencernaan tetap tenang dan tidak memperburuk gejala.

Pemilihan makanan yang tepat tidak hanya membantu menghentikan diare, tetapi juga mendukung proses pemulihan tubuh secara keseluruhan.

Pilihan Makanan dan Minuman untuk Meredakan Diare

Saat diare, sistem pencernaan bekerja lebih keras dan sensitif. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang lembut, mudah dicerna, dan tidak mengiritasi usus.

Beberapa jenis makanan dan minuman direkomendasikan untuk membantu meredakan diare dan menjaga hidrasi tubuh.

Makanan ringan dan mudah dicerna

• Pisang Matang: Buah ini rendah serat kasar tetapi kaya akan pektin, sejenis serat larut yang membantu mengikat tinja dan mengurangi frekuensi BAB. Pisang juga sumber kalium yang baik, membantu mengganti elektrolit yang hilang.
• Nasi Putih Polos: Nasi putih tanpa bumbu tambahan sangat mudah dicerna dan tidak mengandung lemak tinggi yang dapat memperburuk diare. Ini menjadi sumber energi yang baik tanpa membebani sistem pencernaan.
• Roti Tawar Putih: Mirip dengan nasi putih, roti tawar putih (bukan gandum utuh) mudah dicerna dan tidak memberatkan usus. Teksturnya yang lembut cocok untuk perut yang sensitif.
• Apel Tanpa Kulit atau Saus Apel: Apel, terutama jika dikukus atau dibuat saus tanpa kulit, mengandung pektin yang membantu mengurangi frekuensi tinja dan memberikan efek menenangkan pada usus.
• Kentang Rebus Tanpa Kulit: Kentang rebus yang dihaluskan atau dipotong kecil-kecil lembut di perut dan mudah dicerna. Kentang juga menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh.
• Sup Kaldu Bening: Sup kaldu dari ayam atau sayuran tanpa lemak membantu rehidrasi dan mengganti elektrolit yang hilang. Kaldu juga memberikan nutrisi penting dalam bentuk yang mudah diserap.
• Telur Rebus atau Daging Tanpa Lemak: Sumber protein seperti telur rebus atau daging ayam tanpa kulit dan lemak yang direbus atau dikukus dapat dikonsumsi dalam porsi kecil. Protein penting untuk pemulihan tubuh, dan cara memasak yang lembut mengurangi beban pencernaan.

Apakah Diare Tak Kunjung Berhenti? Saatnya Hubungi 5 Dokter Ini untuk tahu penanganan yang tepat.

Minuman untuk mengganti cairan dan elektrolit

Hidrasi adalah kunci utama saat mengalami diare. Kehilangan cairan dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi, yang berbahaya bagi kesehatan.

• Air Putih: Air adalah yang terpenting untuk mencegah dehidrasi. Minumlah air putih secara rutin dalam jumlah kecil sepanjang hari.
• Larutan Elektrolit atau Minuman Olahraga Ringan: Minuman ini diformulasikan untuk mengganti garam dan mineral esensial (elektrolit) yang hilang bersama cairan saat diare.
• Air Kelapa: Air kelapa alami mengandung elektrolit seperti kalium dan natrium, menjadikannya pilihan yang baik untuk rehidrasi.
• Teh Tawar atau Kaldu Bening: Teh tawar tanpa kafein atau kaldu bening juga dapat membantu mengganti cairan. Hindari teh dengan kafein karena dapat memperburuk dehidrasi.

Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Saat Diare

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat memperburuk gejala diare atau mengiritasi saluran pencernaan. Menghindarinya selama proses pemulihan sangat dianjurkan.

• Makanan Pedas, Berlemak, atau Digoreng: Makanan ini sulit dicerna dan dapat meningkatkan motilitas usus, memperparah diare.
• Produk Susu (Terutama Jika Intoleran Laktosa): Susu biasa, es krim, atau keju dapat memicu diare pada individu yang memiliki intoleransi laktosa. Bahkan bagi yang tidak intoleran, laktosa kadang sulit dicerna saat usus meradang.
• Kafein dan Minuman Bersoda: Minuman berkafein (kopi, teh berkafein) dan bersoda bersifat diuretik serta dapat menyebabkan perut kembung, yang memperburuk gejala diare.
• Buah/Sayur Mentah Berserat Tinggi atau Makanan Penghasil Gas: Makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, dan buah-buahan mentah dengan kulit tinggi serat dapat sulit dicerna dan menghasilkan gas, menyebabkan kembung serta ketidaknyamanan.
• Pemanis Buatan: Beberapa pemanis buatan seperti sorbitol dapat memiliki efek laksatif dan harus dihindari.

Simak juga informasi lebih lanjut tentang Diare – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya di sini.

Tips Praktis Mengelola Diare Melalui Diet

Selain memilih jenis makanan yang tepat, cara mengonsumsi makanan juga berperan penting dalam meredakan diare.

• Makan Porsi Kecil tapi Sering: Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat mencegah perut terasa penuh dan mengurangi beban pada sistem pencernaan.
• Perhatikan Hidrasi: Minum cukup cairan adalah prioritas utama. Diare dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi. Pantau warna urine; jika gelap, berarti kamu perlu lebih banyak cairan.
• Perhatikan Reaksi Tubuh: Setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda. Perhatikan makanan apa yang terasa nyaman di perut dan mana yang tidak.

Kapan Harus Mencari Bantuan Medis?

Meskipun sebagian besar kasus diare dapat sembuh dengan penanganan rumahan dan diet yang tepat, ada beberapa kondisi yang memerlukan perhatian medis profesional.

Sebaiknya segera konsultasi dengan dokter jika diare berlangsung lebih dari 2-3 hari, disertai demam tinggi, adanya darah atau lendir pada tinja, nyeri perut hebat, atau tanda-tanda dehidrasi parah (mulut kering, mata cekung, jarang buang air kecil, lemas luar biasa).

Kondisi ini dapat menandakan masalah kesehatan yang lebih serius dan membutuhkan intervensi medis.

Bingung Harus Konsul ke Dokter Apa? Tanya HILDA, Gratis!

Pernah merasakan gangguan kesehatan yang bikin nggak nyaman tapi malah makin stres karena bingung harus konsul ke mana? Berhenti scrolling gejala di internet yang cuma bikin panik, ya!

Kenalin HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant), asisten AI pintar yang siap jadi “pintu pertama” perjalanan sehatmu di Halodoc. HILDA bukan cuma asisten biasa; dia bakal bantu kamu:

• Kasih Gambaran Awal: Jawab pertanyaan kesehatan umummu dalam sekejap.
• Navigasi Spesialis: Bingung mau ke dokter apa? HILDA bakal arahkan ke dokter spesialis yang paling pas.
• Solusi Cepat: Mulai dari cari obat sampai layanan kesehatan yang tepat, semua dibantu HILDA.

Gak perlu bingung lagi, ada HILDA yang selalu siaga. Download Halodoc sekarang!

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2026. BRAT Diet: What Is It and Does It Work?
Everyday Health. Diakses pada 2026. What to Eat and What to Avoid When You Have Diarrhea.
Very Well Health. Diakses pada 2026. Foods to Avoid When You Have Diarrhea.