DAFTAR ISI

• Rekomendasi Produk untuk Membantu Menambah Berat Badan
  • Curcuma FCT 10 Tablet
  • Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g
  • Fitkom Tablet 21 Tablet
  • Scott’s Emulsion Vitachow Strawberry 30 Tablet
  • Sangobion 10 Kapsul
• Daftar Makanan Padat Nutrisi untuk Menambah Berat Badan
• Studi Terkait
• FAQ

---

Memiliki berat badan yang kurang (underweight) sering kali dianggap lebih aman daripada obesitas. Padahal, secara medis, berat badan di bawah rentang normal (Indeks Massa Tubuh di bawah 18.5) dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti sistem imun yang lemah, kerapuhan tulang (osteoporosis), hingga anemia. Pertanyaan mengenai “makan apa biar cepat gemuk” bukan sekadar tentang makan banyak, melainkan tentang strategi surplus kalori yang sehat dan padat nutrisi.

Bagi sebagian orang, menambah berat badan jauh lebih sulit daripada menurunkannya. Hal ini bisa dipengaruhi oleh faktor genetika, metabolisme yang sangat cepat, atau kurangnya nafsu makan. Penting bagi kamu untuk memahami bahwa tujuan utama adalah menambah massa otot dan lemak sehat, bukan sekadar menimbun lemak jahat dari makanan olahan atau junk food yang bisa memicu kolesterol tinggi dan diabetes.

Selain mengatur pola makan, bantuan dari suplemen dan vitamin tertentu dapat menjadi katalisator yang efektif. Suplemen dapat membantu merangsang nafsu makan atau memberikan asupan makronutrisi tambahan yang mungkin tidak terpenuhi dari makanan harian. Jika kamu merasa kesulitan menentukan langkah awal, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan saran medis yang tepat sesuai kondisi fisikmu.

Nah, mau tahu apa saja pilihan produk kesehatan yang bisa membantu menaikkan berat badanmu secara efektif dan sehat? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Produk untuk Membantu Menambah Berat Badan yang Ampuh

Berikut adalah beberapa produk pilihan yang telah teruji kualitasnya untuk membantu meningkatkan nafsu makan dan memberikan asupan nutrisi tambahan bagi kamu yang sedang dalam program penggemukan badan.

1. Curcuma FCT 10 Tablet

Curcuma FCT mengandung ekstrak Curcuma xanthorrhiza atau temulawak yang telah lama dikenal dalam dunia farmakologi sebagai agen choleretic. Kandungan aktif kurkuminoid di dalamnya bekerja dengan cara merangsang pengosongan kantung empedu dan meningkatkan sekresi cairan empedu ke usus, yang pada akhirnya membantu memperbaiki proses pencernaan dan merangsang rasa lapar.

Manfaat utamanya adalah meningkatkan nafsu makan secara alami dan membantu memelihara fungsi hati yang sehat. Produk ini sangat cocok bagi kamu yang merasa sulit makan karena rasa kenyang yang bertahan terlalu lama atau kurangnya keinginan untuk makan.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet, diberikan 3 kali sehari.
• Sebaiknya diminum sesudah makan untuk hasil optimal.

Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai yang tertera pada kemasan produk.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Curcuma FCT 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

2. Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g

Appeton Weight Gain merupakan susu formula yang dirancang khusus dengan kriteria “High Protein” untuk membantu orang dewasa menambah berat badan secara merata. Produk ini mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun jaringan otot. Keunggulan utamanya adalah nilai PER (Protein Efficiency Ratio) yang tinggi, yang berarti kemampuan protein dalam susu ini untuk menambah berat badan sangat efisien.

Selain protein, susu ini juga diperkaya dengan multivitamin dan mineral yang mendukung metabolisme tubuh. Rasa cokelatnya yang lezat membuatnya mudah dikonsumsi secara rutin sebagai tambahan kalori harian.

Dosis dan aturan pakai:

• Tambahkan 40g hingga 50g (sekitar 3,5 hingga 4 scoop) ke dalam 300ml air hangat.
• Minum 2 hingga 3 kali sehari, idealnya 1 jam setelah makan atau sebelum tidur.

Ini adalah produk suplemen kesehatan yang aman untuk konsumsi mandiri sesuai dosis yang dianjurkan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g di Toko Kesehatan Halodoc

Strategi Tambah Berat Badan yang Sehat

1. Terapkan surplus kalori sebanyak 300-500 kkal di atas kebutuhan harian.
2. Lakukan latihan beban untuk memastikan tambahan berat badan berupa massa otot, bukan hanya lemak.
3. Pastikan waktu tidur cukup (7-9 jam) karena hormon pertumbuhan bekerja aktif saat istirahat.

3. Fitkom Tablet 21 Tablet

Meskipun sering dikenal sebagai vitamin anak, Fitkom dalam bentuk tablet hisap juga mengandung kombinasi vitamin yang esensial untuk metabolisme energi. Kandungan Vitamin B Kompleks (B1, B2, B6, B12) di dalamnya berperan penting dalam mengubah karbohidrat dan lemak menjadi energi serta memperbaiki sistem saraf. Vitamin ini juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh agar proses pemulihan dan penambahan berat badan tidak terganggu oleh penyakit.

Kandungan Vitamin C dan D dalam produk ini juga membantu penyerapan nutrisi lain secara lebih efektif di dalam usus.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa dan anak-anak: 1 tablet hisap sehari.
• Dapat dikonsumsi kapan saja, namun paling baik dikonsumsi di pagi hari untuk memulai metabolisme.

Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Fitkom Tablet 21 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Scott’s Emulsion Vitachow Strawberry 30 Tablet

Scott’s Emulsion dalam bentuk tablet kunyah (Vitachow) mengandung minyak hati ikan kod yang kaya akan Vitamin A, Vitamin D, dan kalsium. Minyak hati ikan kod telah lama dipercaya membantu pertumbuhan fisik yang optimal dan meningkatkan imunitas. Vitamin D dalam produk ini sangat krusial untuk kesehatan tulang, yang harus kuat saat menopang berat badan yang bertambah.

Selain itu, kandungan nutrisi dalam minyak ikan dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah saat kamu mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak selama program diet penggemukan.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa dan anak usia di atas 12 tahun: 1 tablet, 2 kali sehari.
• Anak usia 6-12 tahun: 1 tablet sehari.

Produk ini merupakan suplemen kesehatan yang dapat dibeli secara bebas.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Scott’s Emulsion Vitachow Strawberry 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

5. Sangobion 10 Kapsul

Banyak orang tidak menyadari bahwa berat badan yang sulit naik bisa jadi tanda anemia. Sangobion mengandung zat besi (Ferrous Gluconate), asam folat, dan Vitamin B12 yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah yang sehat menjamin distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh berjalan maksimal, sehingga metabolisme sel untuk pertumbuhan berjalan baik.

Kandungan tembaga (Copper Sulfate) dan mangan (Manganese Sulfate) di dalamnya juga mendukung fungsi enzimatik tubuh yang diperlukan dalam sintesis protein dan pembentukan energi.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 kapsul sehari.
• Diberikan selama atau sesudah makan untuk mengurangi risiko iritasi lambung.

Obat ini termasuk golongan obat bebas. Konsultasikan dengan tenaga medis jika kamu memiliki riwayat gangguan penyerapan zat besi.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Sangobion 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

Daftar Makanan Padat Nutrisi untuk Menambah Berat Badan

Selain mengandalkan suplemen, kunci utama “makan apa biar cepat gemuk” adalah pemilihan jenis makanan. Fokuslah pada makanan yang memiliki densitas energi tinggi namun tetap menyehatkan.

1. Karbohidrat Kompleks

Gantilah nasi putih dengan nasi merah, ubi jalar, atau oat. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang lebih tahan lama dan membantu pengisian glikogen otot, yang penting jika kamu juga melakukan olahraga beban untuk membentuk otot.

2. Sumber Lemak Sehat

Alpukat, kacang-kacangan (almond, walnut, kacang tanah), dan minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh yang sangat tinggi kalori. Menambahkan satu buah alpukat ke dalam menu harian bisa memberikan tambahan sekitar 200-300 kalori yang sehat untuk jantung.

3. Protein Hewani dan Nabati

Daging merah (seperti sapi dan domba) mengandung leusin dan kreatin alami yang merangsang pertumbuhan massa otot. Untuk pilihan nabati, kamu bisa mengandalkan tempe, tahu, dan edamame yang kaya akan protein dan serat.

Studi Mengenai Penambahan Berat Badan yang Sehat

The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa diet tinggi kalori yang disertai dengan asupan protein yang cukup (sekitar 1.5 – 2.2 gram per kg berat badan) secara signifikan lebih efektif meningkatkan massa tubuh bebas lemak (otot) dibandingkan dengan diet yang hanya tinggi lemak tanpa protein.

Penelitian ini juga menekankan bahwa penambahan berat badan yang terlalu cepat (melebihi 0.5-1 kg per minggu) justru berisiko meningkatkan massa lemak visceral yang berbahaya bagi organ dalam. Oleh karena itu, konsistensi dan pemilihan nutrisi jauh lebih penting daripada sekadar jumlah kalori.

Jika kamu sudah mencoba berbagai cara namun berat badan tetap stagnan, sebaiknya evaluasi kondisi kesehatanmu secara menyeluruh. Kadang, kondisi seperti hipertiroidisme atau gangguan pencernaan kronis bisa menjadi penyebab tersembunyi. Kamu bisa beli obat online di Halodoc untuk mendapatkan vitamin pendukung dengan praktis, 100% asli, dan produk diantar langsung ke rumah.

Selain itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter terkait masalah metabolisme yang mungkin kamu alami melalui layanan digital Halodoc kapan saja dan di mana saja.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Underweight: What to do if you’re too thin.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. High-Calorie Foods: How to Gain Weight Safely.

Healthline. Diakses pada 2026. How to Gain Weight Fast and Safely.

WebMD. Diakses pada 2026. Tips for Gaining Weight Healthy.

NCBI – PubMed. Diakses pada 2026. Effect of dietary protein content on weight gain.

FAQ

1. Apakah minum susu sebelum tidur bisa bikin cepat gemuk?

Ya, minum susu sebelum tidur memberikan asupan kalori tambahan dan protein kasein yang diserap lambat oleh tubuh saat istirahat, sehingga membantu proses perbaikan dan pertumbuhan massa otot di malam hari.

2. Berapa kali harus makan dalam sehari agar berat badan naik?

Idealnya, makanlah 5-6 kali sehari dengan porsi kecil tapi sering, daripada makan 3 kali dengan porsi besar. Ini membantu tubuh menyerap nutrisi secara bertahap tanpa membuat perut terasa begah.

3. Apakah olahraga justru membuat badan semakin kurus?

Tidak selalu. Olahraga beban (strength training) sangat dianjurkan untuk orang yang ingin gemuk agar berat badan yang bertambah berupa massa otot, bukan hanya lemak di perut.

4. Kenapa saya sudah makan banyak tapi tetap kurus?

Hal ini bisa disebabkan oleh metabolisme tubuh yang tinggi, faktor genetik, atau adanya kondisi medis tertentu seperti hipertiroid, infeksi parasit, atau stres yang berkepanjangan.

---

## Bingung Mau Mulai Program Penggemukan Badan? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu merasa kesulitan menambah berat badan atau bingung memilih asupan yang tepat? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!

[HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.