DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen Peninggi Badan
  • Zevit Grow 10 Kaplet
  • Scott’s Emulsion Original 200 ml
  • Curcuma Plus Grow Emulsion Jeruk 200 ml
  • CDR Calcium D Redoxon Rasa Jeruk 10 Tablet Effervescent
  • Blackmores Calcimag Multi 60 Tablet
• 10 Makanan Penambah Tinggi Badan Alami
• Studi Mengenai Nutrisi dan Tinggi Badan
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Memiliki postur tubuh yang tinggi dan ideal adalah impian banyak orang. Tinggi badan manusia dipengaruhi oleh berbagai faktor, di mana genetika memegang peranan paling besar, yaitu sekitar 80 persen. Namun, tahukah kamu bahwa 20 persen sisanya sangat bergantung pada faktor lingkungan, terutama asupan nutrisi dari makanan penambah tinggi badan serta gaya hidup sehat di masa pertumbuhan?

Proses pertumbuhan tinggi badan terjadi secara optimal sebelum lempeng epifisis (area pertumbuhan pada ujung tulang panjang) menutup. Pada wanita, lempeng ini biasanya menutup sekitar usia 16-18 tahun, sedangkan pada pria sekitar usia 18-21 tahun. Di masa emas inilah, tubuh sangat membutuhkan makronutrien seperti protein, serta mikronutrien seperti kalsium, vitamin D, zinc, dan magnesium untuk memacu pembentukan jaringan tulang dan otot yang baru.

Jika asupan nutrisi tidak terpenuhi secara maksimal, potensi tinggi badan genetik seseorang mungkin tidak akan tercapai. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya mengandalkan makanan sehari-hari, tetapi juga memastikan asupan vitamin dan mineral harian tercukupi. Jika kamu merasa kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi hanya dari makanan, menggunakan suplemen tambahan bisa menjadi langkah cerdas. Apalagi sekarang sangat mudah untuk beli obat online di Halodoc, termasuk berbagai suplemen tulang dan sendi.

Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen dan makanan penambah tinggi badan yang bisa membantu kamu mencapai postur tubuh maksimal? Berikut ulasan lengkapnya!

Rekomendasi Suplemen Peninggi Badan yang Ampuh

Selain mengonsumsi makanan bergizi, penambahan suplemen khusus pertumbuhan dapat mengoptimalkan kepadatan tulang dan memacu hormon pertumbuhan. Berikut adalah beberapa rekomendasi suplemen dan vitamin penambah tinggi badan yang bisa kamu jadikan pilihan pendamping:

1. Zevit Grow 10 Kaplet

Zevit Grow merupakan suplemen multivitamin yang diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral pada masa pertumbuhan remaja. Suplemen ini mengandung Kalsium, Vitamin D, Zinc, Vitamin C, serta berbagai Vitamin B Kompleks.

Cara kerja obat ini berfokus pada sinergi Kalsium dan Vitamin D dalam membangun struktur tulang yang kuat. Zinc di dalamnya berperan penting dalam sintesis DNA dan pembelahan sel, yang memacu pertumbuhan tinggi badan secara linear. Sementara itu, Vitamin C dan B Kompleks menjaga metabolisme tubuh tetap optimal dan meningkatkan sistem imun.

Dosis dan aturan pakai:

• Anak-anak hingga remaja: 1-2 kaplet sehari, atau sesuai anjuran dokter.
• Sebaiknya dikonsumsi setelah makan untuk meminimalkan ketidaknyamanan pada lambung.

Obat ini termasuk golongan suplemen kesehatan dan dapat dibeli bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Zevit Grow 10 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

2. Scott’s Emulsion Original 200 ml

Minyak ikan sudah lama dikenal sebagai salah satu suplemen peninggi badan legendaris. Scott’s Emulsion Original mengandung Cod Liver Oil (Minyak Hati Ikan Kod) murni, Vitamin A, Vitamin D, serta Kalsium cair.

Kandungan Vitamin D alami dari minyak ikan kod bekerja sangat efektif dengan cara menyerap kalsium dari usus dan mendistribusikannya langsung ke jaringan tulang. Selain itu, asam lemak Omega-3 (DHA dan EPA) di dalamnya mendukung perkembangan kognitif otak. Suplemen ini sangat bermanfaat untuk mencegah rakhitis (pelunakan tulang) dan mendukung pertambahan massa tulang pada anak-anak dan remaja.

Dosis dan aturan pakai:

• Anak usia 1-6 tahun: 1 sendok makan (15 ml), 1 kali sehari.
• Anak usia 7-12 tahun: 1 sendok makan (15 ml), 2 kali sehari.
• Anak di atas 12 tahun & Dewasa: 1 sendok makan (15 ml), 3 kali sehari.

Obat ini termasuk golongan suplemen kesehatan. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Scott’s Emulsion Original 200 ml di Toko Kesehatan Halodoc

3. Curcuma Plus Grow Emulsion Jeruk 200 ml

Nutrisi tidak akan terserap baik jika nafsu makan anak buruk. Curcuma Plus Grow Emulsion hadir sebagai solusi ganda. Suplemen sirup ini mengandung ekstrak Temulawak (Curcuma xanthorrhiza), Minyak Ikan Kod, Kalsium Hipofosfit, Vitamin D, dan Vitamin B Kompleks.

Ekstrak temulawak bekerja menstimulasi enzim pencernaan untuk meningkatkan nafsu makan. Ketika anak makan lebih banyak dan lebih lahap, nutrisi dari makanan sehari-hari akan tercukupi. Sementara itu, kombinasi kalsium dan vitamin D di dalamnya akan langsung bekerja mengisi ruang-ruang dalam matriks tulang yang sedang tumbuh, menjadikannya padat dan memanjang secara maksimal.

Dosis dan aturan pakai:

• Anak 1-6 tahun: 1 sendok makan (15 ml), 1 kali sehari.
• Anak 6-12 tahun: 1 sendok makan (15 ml), 2 kali sehari.
• Dewasa: 1 sendok makan (15 ml), 3 kali sehari.

Obat ini termasuk golongan suplemen kesehatan. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Curcuma Plus Grow Emulsion Jeruk 200 ml di Toko Kesehatan Halodoc

4. CDR Calcium D Redoxon Rasa Jeruk 10 Tablet Effervescent

Untuk remaja di atas 12 tahun hingga dewasa muda yang masih dalam masa pertumbuhan lempeng epifisis, CDR Calcium D Redoxon adalah pilihan suplemen kalsium yang praktis. Produk ini mengandung Kalsium Karbonat yang tinggi, Vitamin C, Vitamin D, dan Vitamin B6.

Cara kerja tablet effervescent ini sangat cepat diserap oleh lambung karena diminum dalam bentuk larutan cair. Kalsium karbonat menyediakan bahan baku utama penyusun tulang. Uniknya, kehadiran Vitamin C dosis tinggi pada CDR membantu sintesis kolagen, yaitu protein struktural yang menjadi “kerangka” tempat mineral kalsium menempel di dalam tulang. Tulang tidak hanya akan bertambah panjang, tapi juga lentur dan tidak mudah patah.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa dan remaja: 1 tablet effervescent dilarutkan ke dalam segelas air minum, dikonsumsi 1 kali sehari.

Obat ini termasuk golongan suplemen bebas. Perhatikan peringatan bagi penderita gangguan ginjal terkait konsumsi kalsium dosis tinggi.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan CDR Calcium D Redoxon Rasa Jeruk 10 Tablet Effervescent di Toko Kesehatan Halodoc

5. Blackmores Calcimag Multi 60 Tablet

Blackmores Calcimag Multi diformulasikan dengan Kalsium sitrat, Magnesium, Vitamin D3, serta Asam Amino Chelate Kalsium. Berbeda dengan suplemen lain, produk ini menonjolkan kombinasi kalsium dan magnesium.

Magnesium adalah mineral esensial yang sering terlupakan, padahal tanpa magnesium, kalsium tidak dapat dimetabolisme dan masuk ke dalam struktur tulang secara sempurna. Kalsium sitrat yang digunakan juga lebih ramah di lambung dan tidak menyebabkan sembelit. Konsumsi suplemen ini secara rutin, dikombinasikan dengan olahraga seperti melompat, akan memicu aktivitas osteoblas (sel pembentuk tulang baru).

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet 1-2 kali sehari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter.
• Anak 9-12 tahun: 1 tablet 1 kali sehari.

Obat ini termasuk golongan suplemen. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Calcimag Multi 60 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Faktor Penting Pendukung Pertumbuhan Tinggi Badan

1. Tidur Cukup (8-10 Jam): Kelenjar pituitari melepaskan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) paling banyak saat kamu berada dalam fase tidur nyenyak (deep sleep).
2. Olahraga Rutin: Aktivitas fisik yang melibatkan peregangan dan lompatan (seperti basket, renang, dan bersepeda) memberikan stimulasi mekanis yang merangsang perpanjangan tulang.
3. Perbaiki Postur Tubuh: Kebiasaan membungkuk dapat menekan tulang belakang dan membuat tubuh tampak lebih pendek dari aslinya. Biasakan duduk dan berdiri dengan tegak.

10 Makanan Penambah Tinggi Badan Alami

Jika kamu ingin memacu pertumbuhan dari dapur, berikut adalah daftar makanan yang secara saintifik terbukti mendukung proses pembentukan tulang dan pelepasan hormon pertumbuhan. Pastikan bahan-bahan ini selalu ada dalam menu harianmu:

1. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein hewani terbaik. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein bermutu tinggi. Protein diurai tubuh menjadi asam amino, yang merupakan bahan baku utama untuk memproduksi IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1), hormon krusial dalam pertumbuhan tulang di masa remaja.

2. Susu Sapi

Susu sapi sangat identik sebagai makanan penambah tinggi badan. Hal ini sangat wajar karena susu kaya akan kalsium, fosfor, dan magnesium. Minum dua gelas susu sehari di masa pertumbuhan dapat memastikan lempeng tulang menerima asupan mineral yang cukup agar tumbuh panjang dan kokoh.

3. Daging Ayam

Kaya akan protein dan asam amino esensial seperti taurin, daging ayam terbukti dapat mengatur pembentukan dan pemeliharaan struktur tulang. Selain itu, daging ayam mengandung vitamin B12 yang sangat penting untuk kesehatan fungsi saraf dan menjaga tinggi badan agar proporsional.

4. Kacang Kedelai (Tahu dan Tempe)

Sebagai sumber protein nabati terbaik, kedelai kaya akan kalsium, folat, vitamin, karbohidrat, dan serat. Kandungan kalsium pada tempe dan tahu bahkan hampir menyamai susu sapi, menjadikannya alternatif yang sempurna bagi mereka yang intoleransi laktosa atau vegetarian.

5. Sayuran Berdaun Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)

Sayuran berdaun hijau gelap merupakan “pembangkit tenaga” mikronutrien. Bayam dan kale mengandung kadar Vitamin K tingkat tinggi. Vitamin K berfungsi meningkatkan kepadatan tulang, mendukung fiksasi kalsium, serta meminimalkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

6. Ikan Berlemak (Salmon dan Tuna)

Ikan berlemak merupakan sumber Vitamin D alami yang sangat baik. Tanpa Vitamin D, tubuh tidak akan bisa menyerap kalsium dari makanan yang kamu konsumsi. Selain itu, kandungan asam lemak Omega-3 sangat baik untuk memelihara kesehatan sendi dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

7. Yoghurt

Yoghurt, khususnya greek yoghurt, mengandung nutrisi yang hampir sama dengan susu namun dengan tambahan bakteri baik (probiotik). Probiotik menjaga kesehatan usus, yang berakibat pada penyerapan nutrisi makanan yang jauh lebih optimal, termasuk penyerapan protein dan kalsium.

8. Kacang Almond

Kacang almond mengandung banyak magnesium dan mangan. Magnesium secara langsung berinteraksi dengan hormon paratiroid untuk mengatur penyerapan kalsium di tulang. Almond juga tinggi Vitamin E, antioksidan yang menjaga sel-sel pembentuk tulang (osteoblas) dari kerusakan radikal bebas.

9. Buah Beri (Stroberi, Blueberry)

Berbagai jenis buah beri sangat kaya akan Vitamin C. Tubuh manusia membutuhkan Vitamin C secara konstan untuk memproduksi kolagen. Kolagen adalah komponen protein yang membentuk bagian dalam tulang, dan tanpa kolagen, tulang tidak akan kuat untuk memanjang.

10. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan Vitamin A, yang tidak hanya baik untuk mata, tapi juga terbukti melindungi kualitas tulang dari kerapuhan. Makanan dengan indeks glikemik rendah ini memberikan energi yang stabil untuk menunjang aktivitas fisik para remaja.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Masa Pertumbuhan

1. Gula Berlebih: Konsumsi gula dan sirup jagung berlebih memicu lonjakan insulin yang dapat menghambat produksi Hormon Pertumbuhan (HGH).
2. Makanan Cepat Saji (Junk Food): Kandungan natrium dan lemak trans tinggi dapat mengganggu metabolisme tubuh dan penyerapan kalsium.
3. Minuman Bersoda: Fosfat yang tinggi dalam soda dapat menguras kalsium dari tulang jika dikonsumsi berlebihan.

Studi Mengenai Nutrisi dan Tinggi Badan

Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa nutrisi—terutama asupan protein hewani dan mineral susu—adalah penentu utama status pertumbuhan linear (tinggi badan) pada anak-anak. Studi ini menegaskan pentingnya asupan asam amino spesifik dalam menstimulasi produksi faktor pertumbuhan pada tulang.

Lebih lanjut, riset ini menunjukkan bahwa anak-anak yang memiliki defisiensi mikronutrien kronis (seperti kekurangan zinc dan vitamin D) cenderung mengalami perlambatan penutupan epifisis secara tidak normal, yang berujung pada stunting. Oleh karena itu, sinergi antara makanan harian bergizi tinggi dan suplemen pendukung sangatlah tidak bisa diabaikan.

Apabila kamu merasa tinggi badan anak atau dirimu sendiri berada di bawah kurva pertumbuhan normal meskipun sudah mengonsumsi asupan sehat, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi dokter spesialis anak atau endokrinologi. Pemeriksaan secara menyeluruh, seperti cek hormon atau X-ray usia tulang, mungkin diperlukan.

Kamu bisa mendapatkan berbagai suplemen tulang, vitamin, dan obat-obatan dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Produk dijamin asli dan langsung diantar ke rumahmu!

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?

Medical News Today. Diakses pada 2024. What foods to eat to help you grow taller.

National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2024. Calcium and Bone Health.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Nutrition landscape information system (NLiS).

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Growth hormone: What does it do?

FAQ

1. Apakah minum susu peninggi badan efektif menambah tinggi?

Ya, susu peninggi badan efektif karena mengandung kalsium dan vitamin D tingkat tinggi. Namun, efektivitasnya sangat bergantung pada usia (harus diminum sebelum masa pertumbuhan selesai) dan wajib didukung dengan olahraga teratur serta asupan nutrisi lain.

2. Sampai umur berapa lempeng tulang pria dan wanita tertutup?

Pada umumnya, lempeng epifisis wanita akan menutup pada usia 16-18 tahun setelah mereka mengalami pubertas. Sementara pada pria, lempeng tulang biasanya baru akan menutup sepenuhnya pada usia 18 hingga 21 tahun.

3. Apakah olahraga basket dan renang benar-benar bisa menambah tinggi badan?

Benar. Olahraga basket melibatkan banyak peregangan, lompatan, dan gerakan yang melawan gravitasi, yang merangsang aliran darah ke area lempeng epifisis tulang. Renang juga sangat baik karena meregangkan seluruh otot tubuh sekaligus mengurangi tekanan pada tulang belakang saat berada di dalam air.

4. Bisakah menambah tinggi badan menggunakan suplemen setelah usia 25 tahun?

Setelah lempeng epifisis menutup sepenuhnya, tulang tidak bisa memanjang lagi. Konsumsi suplemen peninggi badan setelah usia tersebut tidak akan menambah tinggi badan secara struktural, namun sangat bermanfaat untuk mencegah osteoporosis dan menjaga postur tubuh agar tidak membungkuk akibat pengeroposan tulang.