DAFTAR ISI

• Fungsi Lari bagi Kesehatan Jantung
• Tips Lari yang Aman
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• Referensi
• FAQ

Lari merupakan aktivitas fisik aerobik yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak peralatan. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini dapat membantu meningkatkan kebugaran serta mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Meski begitu, manfaat lari bergantung pada intensitas, durasi, kondisi kesehatan, dan cara melakukannya. Berikut fungsi lari yang penting diketahui, terutama untuk menjaga kesehatan jantung.

Fungsi Lari bagi Kesehatan Jantung

Fungsi lari yang utama adalah melatih jantung agar bekerja lebih efisien dalam memompa darah. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru memasok oksigen ke seluruh tubuh.

Lari secara teratur dapat membantu mengontrol tekanan darah, menjaga berat badan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL. Kombinasi manfaat tersebut berperan dalam menurunkan sejumlah faktor risiko penyakit jantung, terutama jika disertai pola makan seimbang dan tidak merokok.

Selain untuk jantung, lari membantu memperkuat otot kaki, meningkatkan kepadatan tulang, serta mendukung suasana hati. Orang dewasa umumnya dianjurkan melakukan sedikitnya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit intensitas berat setiap minggu, sesuai kemampuan dan kondisi kesehatan.

Lari tidak harus dilakukan dengan kecepatan tinggi. Jalan cepat, joging, atau kombinasi berjalan dan berlari dapat menjadi pilihan awal bagi pemula.

Tips Lari yang Aman

• Mulai dengan pemanasan selama 5–10 menit, misalnya berjalan santai dan melakukan gerakan dinamis.
• Tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap, bukan secara mendadak.
• Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk aktivitas lari.
• Jaga kecukupan cairan, terutama saat berolahraga dalam cuaca panas.
• Berhenti dan beristirahat jika merasa nyeri, pusing, sangat lemas, atau sulit bernapas.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi kesehatan sebelum mulai berlari jika memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang belum terkontrol, diabetes, atau sudah lama tidak berolahraga. Segera cari pertolongan medis jika saat atau setelah lari muncul nyeri dada, sesak napas berat, pingsan, keringat dingin, atau jantung berdebar disertai pusing.

Untuk memperoleh penilaian sesuai kondisi, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat, termasuk obat rutin, vitamin atau suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Apotek resmi. Produk disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan, menjelaskan risiko olahraga sesuai kondisi kesehatan, dan menentukan apakah pemeriksaan lanjutan diperlukan. Dokter juga dapat memberikan saran aktivitas yang lebih sesuai berdasarkan riwayat kesehatan dan obat yang sedang dikonsumsi.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Aktivitas Fisik.

American Heart Association. Diakses pada 2026. Physical Activity and Your Heart.

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Cardiovascular Health.

WebMD. Diakses pada 2026. Exercise and Heart Health.

FAQ

1. Apa fungsi lari untuk kesehatan jantung?

Lari membantu melatih jantung agar memompa darah dengan lebih efisien. Aktivitas ini juga mendukung pengendalian berat badan, tekanan darah, dan faktor risiko kardiovaskular lainnya.

2. Apakah lari setiap hari aman?

Lari setiap hari belum tentu diperlukan, terutama bagi pemula atau orang yang memiliki keluhan sendi. Berikan waktu istirahat dan sesuaikan frekuensi dengan kemampuan tubuh.

3. Berapa lama sebaiknya berlari?

Pemula dapat memulai selama 10–20 menit dengan intensitas ringan, lalu meningkatkannya secara bertahap. Target aktivitas mingguan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran.

4. Kapan lari harus dihentikan?

Hentikan lari jika muncul nyeri dada, sesak berat, pusing, pingsan, atau jantung berdebar yang tidak biasa. Segera cari pertolongan medis jika gejala terasa berat atau tidak membaik setelah beristirahat.