DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi Ikan yang Membuatnya Istimewa
• Manfaat Makan Ikan yang Sayang Dilewatkan
• Jenis-Jenis Ikan yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi
• Tips Konsumsi Ikan yang Sehat dan Aman
• Kesimpulan

---

Ikan merupakan salah satu sumber protein hewani terbaik yang sangat direkomendasikan oleh pakar kesehatan di seluruh dunia karena profil nutrisinya yang lengkap.

Kandungan asam lemak omega-3, vitamin D, dan mineral esensial di dalamnya menjadikan ikan sebagai asupan kunci untuk menjaga performa jantung hingga ketajaman fungsi otak.

Memasukkan ikan ke dalam menu harian bukan sekadar urusan pemenuhan kalori, melainkan investasi jangka panjang bagi kesehatan mental dan fisik keluarga.

Kandungan Nutrisi Ikan yang Membuatnya Istimewa

Ikan mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk:

• Asam lemak omega-3 (EPA dan DHA).
• Protein berkualitas tinggi.
• Vitamin D.
• Vitamin B12.
• Yodium.
• Selenium.
• Zat besi.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Manfaat Makan Ikan yang Sayang Dilewatkan

Ikan bukan hanya sekadar makanan, tetapi juga sumber nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi ikan secara teratur sebagai bagian dari diet sehat.

Nah, berikut berbagai manfaat kesehatan dari mengonsumsi ikan:

1. Menjaga kesehatan jantung

Asam lemak omega-3 pada ikan telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menurunkan tekanan darah, dan mencegah pembentukan plak di arteri.

2. Meningkatkan fungsi otak dan memori

DHA, salah satu jenis omega-3 yang banyak ditemukan pada ikan, sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak. Konsumsi ikan secara teratur dapat meningkatkan kemampuan kognitif, memori, dan konsentrasi.

3. Mencegah depresi dan menjaga kesehatan mental

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin makan ikan cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi. Omega-3 dapat memengaruhi neurotransmiter di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati.

4. Mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak

Ikan merupakan sumber protein dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata anak.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga menganjurkan pemberian ikan pada bayi dan anak-anak sebagai bagian dari makanan pendamping ASI (MPASI).

5. Sumber vitamin D alami

Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh. Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon dan tuna, merupakan sumber vitamin D yang baik.

Yuk, ketahui info lain tentang Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya di sini.

Jenis-Jenis Ikan yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi

Berikut adalah beberapa jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi:

• Salmon.
• Tuna.
• Sarden.
• Makarel.
• Nila.
• Lele.
• Ikan mas.

Secara umum, ikan dibagi menjadi tiga kelas utama, agnatha (ikan tanpa rahang), chondrichthyes (ikan bertulang rawan), dan osteichthyes (ikan bertulang keras). Ikan-ikan konsumsi yang disebutkan di atas termasuk dalam kelas osteichthyes.

Tips Konsumsi Ikan yang Sehat dan Aman

Berikut tips mengonsumsi ikan yang sehat dan aman:

• Pilih ikan yang segar dan berkualitas baik.
• Masak ikan dengan cara yang sehat, seperti dikukus, dipanggang, atau direbus. Hindari menggoreng ikan terlalu sering.
• Batasi konsumsi ikan yang tinggi merkuri, seperti ikan todak dan hiu, terutama bagi ibu hamil dan anak-anak.
• Variasikan jenis ikan yang dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Kesimpulan

Manfaat makan ikan sangatlah banyak, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan fungsi otak.

Konsumsi ikan secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Pilih ikan yang segar, masak dengan cara yang sehat, dan variasikan jenis ikan yang dikonsumsi.

Itulah penjelasan seputar manfaat makan ikan yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait pola makan sehat, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2026. 9 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish.
John Hopkins Medicine. Diakses pada 2026. Healthy Fish to Eat.
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart.

FAQ

1. Apakah semua jenis ikan aman untuk dikonsumsi setiap hari?

Tidak semua. Sebaiknya batasi konsumsi ikan tinggi merkuri.

2. Bagaimana cara mengetahui ikan masih segar?

Perhatikan mata ikan yang jernih, insang berwarna merah segar, dan daging yang kenyal.

4. Apakah suplemen omega-3 sama efektifnya dengan makan ikan?

Makan ikan memberikan manfaat nutrisi lain selain omega-3. Konsultasikan dengan dokter terkait suplemen.