DAFTAR ISI

1. Manfaat Minum Teh Tawar yang Jarang Diketahui
2. Tips Menikmati Teh Tawar untuk Mendapatkan Manfaat Optimal
3. Jenis Teh dan Manfaatnya untuk Kesehatan
4. Potensi Efek Samping Konsumsi Teh Tawar
5. Kapan Harus Membatasi Konsumsi Teh Tawar?
6. Kesimpulan
7. FAQ

---

Teh tawar, minuman sederhana yang terbuat dari seduhan daun teh tanpa tambahan gula atau pemanis, ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan.

Di balik kesederhanaannya, teh tawar mengandung senyawa-senyawa aktif yang berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh dan mencegah berbagai penyakit.

Lantas, apa saja manfaat minum teh tawar yang bisa kamu dapatkan? Mari simak ulasan lengkapnya.

Manfaat Minum Teh Tawar yang Jarang Diketahui

Berikut adalah beberapa manfaat minum teh tawar yang perlu kamu ketahui:

1. Mengontrol Kadar Gula Darah

Teh tawar, terutama teh hijau, mengandung polifenol yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa (gula) dari darah.

Dengan meningkatnya sensitivitas insulin, kadar gula darah dapat terkontrol dengan lebih baik, sehingga menurunkan risiko diabetes tipe 2.

2. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat (LDL)

Polifenol dalam teh tawar juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. LDL adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Mencegah Risiko Kanker

Teh tawar kaya akan antioksidan, seperti polifenol dan flavonoid, yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dan memicu pertumbuhan sel kanker.

Beberapa penelitian epidemiologis menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, prostat, dan usus besar.

Selain teh, ketahui juga jenis Tanaman Herbal – Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan lainnya berikut ini.

4. Melancarkan Sistem Pencernaan

Teh tawar hangat dapat merangsang sistem pencernaan dan membantu mengatasi sembelit.

Air hangat dalam teh membantu melunakkan tinja, sementara senyawa dalam teh dapat merangsang kontraksi otot-otot usus, sehingga mempermudah proses buang air besar.

5. Menurunkan Tingkat Stres dan Kecemasan

Teh, terutama teh hijau, mengandung L-theanine, asam amino yang dapat meningkatkan produksi gelombang alfa di otak.

Gelombang alfa dikaitkan dengan kondisi relaksasi dan ketenangan. Dengan demikian, minum teh tawar dapat membantu meredakan stres, memperbaiki mood, dan meningkatkan fungsi kognitif.

6. Mendukung Kesehatan Jantung

Selain menurunkan kolesterol, teh tawar juga dapat mendukung kesehatan jantung dengan cara lain. Antioksidan dalam teh membantu mencegah oksidasi LDL, proses yang dapat memicu peradangan dan kerusakan pada pembuluh darah.

Selain itu, teh dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

7. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Kombinasi L-theanine dan kafein (dalam jumlah kecil) dalam teh dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi tanpa menyebabkan efek samping yang merugikan seperti kegelisahan yang sering dikaitkan dengan konsumsi kopi.

L-theanine membantu menyeimbangkan efek stimulasi kafein, menghasilkan efek yang lebih tenang dan fokus.

8. Menjaga Hidrasi Tubuh

Teh tawar adalah pilihan minuman yang baik untuk membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama jika kamu tidak menyukai air putih biasa.

Hidrasi yang cukup penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga suhu tubuh, melancarkan pencernaan, dan membuang limbah.

Simak juga jenis Minuman Sehat – Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya berikut ini.

Tips Menikmati Teh Tawar untuk Mendapatkan Manfaat Optimal

Berikut tips menikmati teh tawar agar manfaatnya tetap maksimal:

• Pilih teh berkualitas baik: Kualitas teh akan memengaruhi kandungan senyawa aktif dan manfaat kesehatan yang kamu dapatkan.
• Seduh dengan air panas yang tidak terlalu mendidih: Air yang terlalu panas dapat merusak beberapa senyawa bermanfaat dalam teh.
• Jangan tambahkan gula atau pemanis: Gula atau pemanis akan mengurangi manfaat kesehatan teh tawar.
• Minumlah secara teratur: Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, minumlah teh tawar secara teratur sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Jenis Teh dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Terdapat berbagai jenis teh yang tersedia, masing-masing dengan karakteristik dan manfaat kesehatan yang berbeda:

• Teh Hijau: Kaya akan antioksidan, baik untuk kesehatan jantung dan mencegah kanker.
• Teh Hitam: Mengandung senyawa yang dapat meningkatkan fokus dan energi.
• Teh Putih: Memiliki kandungan antioksidan tertinggi dan rasa yang lebih lembut.
• Teh Oolong: Terletak di antara teh hijau dan teh hitam, menawarkan manfaat keduanya.

Potensi Efek Samping Konsumsi Teh Tawar

Meskipun teh tawar umumnya aman dikonsumsi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping tertentu, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan:

• Sensitivitas kafein: Teh mengandung kafein, yang dapat menyebabkan kegelisahan, insomnia, atau detak jantung yang cepat pada orang yang sensitif terhadap kafein.
• Penyerapan zat besi: Teh dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minum teh bersamaan dengan makanan yang kaya zat besi.
• Interaksi obat: Teh dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat-obatan. Konsultasikan dengan dokter jika kamu sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Kapan Harus Membatasi Konsumsi Teh Tawar?

Beberapa kondisi memerlukan pembatasan konsumsi teh tawar.

Wanita hamil atau menyusui, individu dengan masalah jantung, gangguan kecemasan, atau masalah tidur harus berkonsultasi dengan dokter mengenai jumlah teh yang aman untuk dikonsumsi.

Nah, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Kesimpulan

Minum teh tawar adalah kebiasaan sehat yang dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari mengontrol kadar gula darah hingga mencegah kanker.

Dengan memilih teh berkualitas baik, menyeduhnya dengan benar, dan menikmatinya secara teratur, kamu dapat memaksimalkan manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh minuman sederhana ini.

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter sebelum mengubah kebiasaan minum teh kamu.

Untuk informasi kesehatan lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2025. Types of Teas and Their Health Benefits.

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Health benefits linked to drinking tea.

FAQ

1. Apakah teh tawar bisa membantu menurunkan berat badan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, yang dapat mendukung penurunan berat badan. Namun, teh tawar bukanlah solusi ajaib dan harus dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga teratur.

2. Berapa banyak teh tawar yang sebaiknya diminum setiap hari?

Jumlah teh tawar yang optimal bervariasi tergantung pada individu dan jenis teh yang dikonsumsi. Namun, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk membatasi konsumsi hingga 3-4 cangkir per hari.

3. Apakah teh tawar aman untuk ibu hamil?

Ibu hamil sebaiknya membatasi konsumsi teh karena kandungan kafeinnya. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui jumlah teh yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.