Daftar Isi:

1. Apa Itu Minuman Probiotik?
2. Manfaat Minuman Probiotik utuk Kesehatan
3. Jenis-Jenis Minuman Probiotik
4. Cara Memilih Minuman Probiotik yang Tepat
5. Efek Samping dan Perhatian Konsumsi Minuman Probiotik
6. Kapan Sebaiknya Minum Probiotik?

---

Minuman probiotik kini semakin populer sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Selain menyegarkan, minuman ini diklaim memiliki beragam manfaat bagi kesehatan.

Apa saja manfaat minuman probiotik dan bagaimana cara memilih yang tepat? Simak ulasan lengkapnya di sini.

Apa Itu Minuman Probiotik?

Minuman probiotik adalah minuman yang mengandung mikroorganisme hidup, seperti bakteri baik, yang memberikan efek positif bagi kesehatan ketika dikonsumsi dalam jumlah yang memadai.

Mikroorganisme ini berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

Contoh minuman probiotik termasuk yogurt cair, kefir, kombucha, dan minuman fermentasi lainnya.

Manfaat Minuman Probiotik untuk Kesehatan

Minuman probiotik menawarkan berbagai manfaat kesehatan, terutama terkait dengan sistem pencernaan dan kekebalan tubuh.

Berikut adalah beberapa manfaat utama minuman probiotik:

• Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Probiotik membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus, mengurangi masalah seperti kembung, diare, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). 

• Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sebagian besar sistem kekebalan tubuh berada di usus. Probiotik membantu memperkuat sistem kekebalan dengan meningkatkan produksi antibodi dan sel-sel imun. 

• Membantu Penyerapan Nutrisi

Dengan menjaga kesehatan usus, probiotik membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan. Usus yang sehat memastikan tubuh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

• Mengurangi Risiko Alergi

Beberapa studi menunjukkan bahwa, probiotik dapat membantu mengurangi risiko alergi, terutama pada anak-anak. Probiotik dapat memodulasi respons imun tubuh terhadap alergen.

• Meningkatkan Kesehatan Mental

Usus dan otak terhubung melalui sumbu usus-otak. Probiotik dapat mempengaruhi kesehatan mental dengan mengurangi stres dan kecemasan.

Jenis-Jenis Minuman Probiotik

Ada berbagai jenis minuman probiotik yang tersedia di pasaran. Berikut adalah beberapa yang paling populer:

• Yogurt Cair: Terbuat dari susu yang difermentasi dengan bakteri Lactobacillus dan Streptococcus. Yogurt cair seringkali diperkaya dengan tambahan buah dan rasa.
• Kefir: Minuman fermentasi yang terbuat dari biji kefir yang dicampur dengan susu atau air. Kefir mengandung berbagai jenis bakteri dan ragi yang bermanfaat bagi kesehatan.
• Kombucha: Minuman teh fermentasi yang dibuat dengan menambahkan kultur bakteri dan ragi ke dalam teh manis. Kombucha memiliki rasa asam dan sedikit bersoda.
• Susu Fermentasi: Produk susu yang telah difermentasi dengan bakteri probiotik. Contohnya termasuk acidophilus milk dan cultured buttermilk.
• Minuman Probiotik Berbasis Tanaman: Minuman probiotik yang terbuat dari bahan-bahan nabati seperti kedelai, kelapa, atau biji-bijian. Minuman ini cocok untuk vegetarian dan vegan.

Selain minuman, ini 7 Rekomendasi Makanan Probiotik dan Manfaatnya untuk Kesehatan.

Cara Memilih Minuman Probiotik yang Tepat

Memilih minuman probiotik yang tepat memerlukan perhatian khusus. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

• Perhatikan Jumlah Bakteri: Pilih minuman yang mengandung jumlah bakteri probiotik yang cukup, biasanya dalam satuan CFU (Colony Forming Units). Jumlah yang direkomendasikan adalah antara 1 miliar hingga 10 miliar CFU per porsi.
• Pilih Jenis Bakteri yang Tepat: Bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium adalah jenis probiotik yang paling umum dan terbukti efektif. Pastikan minuman yang dipilih mengandung salah satu atau kedua jenis bakteri ini.
• Periksa Kandungan Gula: Beberapa minuman probiotik mengandung tambahan gula yang tinggi. Pilih minuman dengan kandungan gula rendah atau tanpa tambahan gula.
• Perhatikan Tanggal Kedaluwarsa: Probiotik adalah organisme hidup, jadi efektivitasnya dapat berkurang seiring waktu. Periksa tanggal kedaluwarsa untuk memastikan minuman masih segar dan efektif.
• Pilih Produk dari Merek Terpercaya: Pilih minuman probiotik dari merek yang memiliki reputasi baik dan telah teruji secara klinis.

Efek Samping dan Perhatian Konsumsi Minuman Probiotik

Meskipun umumnya aman, konsumsi minuman probiotik dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang, terutama pada awal konsumsi.

Efek samping yang umum meliputi kembung, perut bergas, dan sakit perut. Efek samping ini biasanya bersifat sementara dan akan hilang setelah tubuh beradaptasi dengan probiotik.

Namun, pada orang dengan kondisi medis tertentu, seperti gangguan sistem kekebalan tubuh, konsumsi probiotik dapat menyebabkan efek samping yang lebih serius.

Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi minuman probiotik jika memiliki kondisi medis tertentu.

Tak hanya makanan dan minuman, kamu juga bisa mengonsumsi probiotik dalam bentuk suplemen. Berikut ini Pilihan Suplemen Probiotik yang Baik untuk Kesehatan.

Kapan Sebaiknya Minum Probiotik?

Waktu terbaik untuk minum probiotik adalah saat perut kosong, misalnya di pagi hari sebelum makan atau sebelum tidur.

Hal ini membantu probiotik mencapai usus dengan lebih efektif karena asam lambung lebih rendah saat perut kosong.

Namun, beberapa produk mungkin memiliki rekomendasi khusus, jadi selalu ikuti petunjuk pada label produk.

Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter jika membutuhkan informasi terkait konsumsi minuman probiotik. Konsultasi dengan dokter kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. Are Probiotics Healthy for Children?

Gastroenterology. Diakses pada 2025. Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity.

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Health Benefits Of Taking Probiotics.

WebMD. Diakses pada 2025. Risks and Benefits of Probiotics.

Mind Body Green. Diakses pada 2025. 6 Science-Backed Benefits Of Probiotics & Who Should Take Them.