DAFTAR ISI

• Manfaat Workout untuk Kesehatan Kulit
• Jenis Workout yang Bisa Kamu Coba

---

Sudah bukan rahasia lagi bahwa workout atau olahraga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Bukan hanya untuk kedua organ tersebut saja, olahraga juga baik bagi kesehatan dan kesejahteraan kamu secara keseluruhan.

Itulah mengapa tidak mengejutkan bahwa workout juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Bagaimanapun, kulit adalah organ terbesar tubuh kamu yang bisa terjadi karena banyak kebiasaan dan gaya hidup, termasuk olahraga.

Manfaat Workout untuk Kesehatan Kulit

Buat kamu yang memiliki kondisi kulit tertentu, seperti jerawat, rosacea, atau psoriasis, kamu mungkin perlu menjaga kulit agar terlindungi saat berolahraga.

Namun, jangan sampai masalah kulit menghalangi kamu untuk workout secara rutin ya, karena bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan kulit kamu.

1. Kulit tampak bercahaya dan awet muda

Ketika kamu workout, detak jantung kamu akan meningkat yang akan meningkatkan sirkulasi darah. Aliran darah akan membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel yang bekerja di seluruh tubuh, termasuk kulit.

Dengan demikian kulit bisa tetap sehat, vitalitas kulit meningkat, serta perbaikan dan pergantian sel-sel kulit bisa terjadi lebih efektif, sehingga kulit kamu akan tampak bercahaya dan juga awet muda.

2. Membantu membuang racun dari kulit

Selain memberikan oksigen dan nutrisi penting ke sel-sel tubuh, peningkatan aliran darah yang terjadi saat workout bisa membantu mengeluarkan racun dari tubuh dengan lebih efisien.

Hal ini bukan berarti olahraga bisa mendetoksifikasi kulit. Pekerjaan menetralkan racun sebagian besar tetap dilakukan oleh hati.

Namun, dengan meningkatkan aliran darah, workout bisa membantu membuang sisa-sisa sel dari sistem. Kamu bisa menganggapnya sebagai cara membersihkan kulit dari dalam.

3. Menurunkan stres dan memperbaiki kondisi kulit kronis

Workout secara rutin juga terbukti bisa meredakan stres. Dengan berkurangnya stres, beberapa kondisi kulit kronis yang bisa semakin buruk karena faktor stres yang tinggi. Contohnya, jerawat, eksim, rosacea, dan psoriasis.

Stres memicu berbagai respons fisiologis dalam tubuh yang bisa menyebabkan jerawat, peradangan dan reaksi alergi pada kulit.

Nah, workout atau olahraga sebenarnya menurunkan respons kekebalan tubuh dan hormon yang meningkat akibat stress. Hal ini bisa meminimalisir risiko kondisi kulit kronis untuk kambuh.

Workout secara rutin juga bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat, sehingga lebih mampu merespons untuk melawan masalah kesehatan kulit dan seluruh tubuh.

4. Mencegah dan mengatasi tanda-tanda penuaan

Sebuah studi penelitian yang meneliti kulit orang-orang yang berusia 65 tahun ke atas menunjukkan beberapa temuan yang mengesankan. Penelitian tersebut mengambil sampel dasar kulit dari anggota komunitas.

Kemudian, mereka diminta untuk mempertahankan rutinitas latihan aerobik dengan intensitas sedang selama tiga bulan. Setelah tiga bulan, peneliti kembali menguji kulit mereka dan menemukan hasil yang luar biasa.

Kulit orang yang lebih sering berolahraga mirip dengan kulit sehat yang dimiliki orang-orang yang berusia jauh lebih muda, yaitu antara 20 dan 40 tahun.

Sudah semakin banyak bukti ilmiah yang menunjukkan olahraga bisa membuat orang terlihat lebih awet muda. Meski begitu, bila kamu berolahraga di luar ruangan, penting untuk melindungi kulit kamu dari kerusakan akibat sinar matahari dengan menggunakan sunscreen.

Selain itu, rutinitas olahraga yang berlebihan atau terlalu melelahkan juga sebaiknya dihindari, karena bisa berdampak buruk pada penampilan kulit.

5. Meningkatkan kesehatan akan mengurangi beban pada kulit

Kulit adalah organ penghalang yang melindungi seluruh tubuh dari potensi bahaya.

Sayangnya, ketika sistem kekebalan tubuh bekerja keras meningkatkan kesehatan tubuh yang melemah akibat penyakit, kesehatan kulit bisa terganggu.

Nah, workout secara rutin merupakan bagian gaya hidup yang penting untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh, sehingga kulit bisa memiliki nutrisi yang tepat.

Jenis Workout yang Bisa Kamu Coba

Setelah memahami bahwa olahraga memberikan manfaat besar bagi kesehatan kulit, kini saatnya kamu memilih jenis aktivitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.

Banyak orang masih berpikir bahwa workout adalah aktivitas berat yang hanya bisa dilakukan di gym, padahal workout adalah bentuk gerakan terstruktur yang bisa kamu lakukan di mana saja, baik dengan peralatan maupun tanpa alat sama sekali.

Selama kamu bergerak dengan tujuan meningkatkan kesehatan, maka workout adalah bagian dari gaya hidup yang bisa kamu sesuaikan dengan kenyamanan dan kemampuanmu. Berikut beberapa jenis workout yang bisa kamu coba:

1. Latihan Kardio (Cardio Workout)

Cardio berfokus pada peningkatan detak jantung dan pernapasan. Contohnya termasuk jogging, skipping, treadmill, atau bersepeda.

Karena workout adalah aktivitas yang meningkatkan sirkulasi darah, latihan kardio menjadi pilihan ideal untuk membantu kulit mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang lebih optimal.

2. Latihan kekuatan (strength training)

Jenis workout ini menggunakan beban tubuh atau alat seperti dumbbell dan resistance band. Strength training membantu meningkatkan massa otot, memperbaiki metabolisme, dan mendukung produksi kolagen kulit. Dengan kata lain, workout adalah investasi untuk kesehatan kulit dari dalam.

3. Yoga dan pilates

Jika kamu mencari workout yang menenangkan sekaligus menyehatkan kulit, yoga atau pilates bisa menjadi pilihan. Latihan ini meningkatkan fleksibilitas, menurunkan stres, dan memperbaiki aliran darah.

Banyak ahli menyebutkan bahwa workout adalah cara yang efektif untuk mengharmoniskan tubuh dan pikiran, sehingga berdampak positif pada kondisi kulitmu.

4. HIIT (high-intensity interval training)

HIIT mengombinasikan gerakan intens dengan waktu istirahat singkat. Latihan ini sangat efisien untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori, dan memacu sirkulasi darah dalam waktu singkat.

Karena sifatnya yang cepat dan dinamis, HIIT cocok untuk kamu yang ingin hasil maksimal dalam durasi singkat.

Ketahui Jenis Olahraga dan Manfaat untuk Kesehatan Tubuh yang bisa kamu coba lainnya.

5. Latihan low-impact

Untuk kamu yang memiliki kondisi kulit sensitif atau mudah memerah seperti rosacea, latihan low-impact bisa menjadi pilihan lebih aman.

Contohnya adalah berjalan santai, berenang, atau bersepeda santai. Latihan ini tetap meningkatkan kesehatan tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sistem saraf atau suhu tubuh.

6. Dance workout

Latihan menari bukan hanya menyenangkan, tetapi juga membantu menurunkan stres dan meningkatkan kebugaran. Gerakannya yang ritmis membuat aliran darah lebih lancar, sehingga mendukung proses regenerasi sel kulit.

Nah, sudah tahu kan manfaat rutin workout untuk kesehatan kulit. Karena itu, jangan malas untuk berolahraga ya. Bila kamu mengalami masalah kulit yang mengganggu, jangan dibiarkan saja.

Jika kamu punya pertanyaan lain terkait perawatan kulit, hubungi dokter spesialis kulit di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

U.S. Dermatology Partners. Diakses pada 2025. Top 5 Benefits of Exercise for Skin Health.

WebMD. Diakses pada 2025. Exercise for Healthy Skin