DAFTAR ISI

• Mengenal Fungsi Sauna untuk Kesehatan
• 1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
• 2. Mempercepat Pemulihan Otot Setelah Olahraga
• 3. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental
• 4. Fungsi Sauna bagi Kecantikan dan Kesehatan Kulit
• 5. Membantu Mengatasi Masalah Pernapasan
• Tips Aman Melakukan Sauna
• Studi Terkait
• FAQ

Sauna telah menjadi bagian tak terpisahkan dari budaya kesehatan di berbagai belahan dunia, terutama di Finlandia, selama ribuan tahun. Secara tradisional, sauna adalah sebuah ruangan kecil yang dirancang untuk menghasilkan panas kering atau panas lembap agar orang di dalamnya mengeluarkan keringat dalam jumlah banyak. Pengalaman ini bukan sekadar aktivitas bersantai, melainkan sebuah metode terapi yang memberikan dampak sistemik pada tubuh manusia.

Di era modern saat ini, fungsi sauna semakin berkembang seiring dengan kemajuan teknologi, seperti munculnya sauna inframerah. Masyarakat kini lebih sadar akan pentingnya detoksifikasi alami dan relaksasi untuk mengimbangi gaya hidup yang sibuk. Namun, penting bagi kamu untuk memahami bahwa paparan panas ekstrem memerlukan persiapan dan pengetahuan tentang kondisi fisik sendiri agar manfaat yang didapatkan bisa optimal tanpa risiko dehidrasi atau gangguan jantung.

Memahami bagaimana suhu panas memengaruhi fisiologi tubuh adalah langkah awal sebelum kamu rutin melakukannya. Dari meningkatkan sirkulasi darah hingga memperbaiki kualitas tidur, fungsi sauna mencakup spektrum kesehatan yang sangat luas. Jika kamu merasa perlu dukungan nutrisi tambahan seperti elektrolit atau vitamin setelah sesi sauna yang intens, kamu bisa beli obat online di Halodoc untuk memenuhi kebutuhan kesehatanmu dengan praktis.

Nah, mau tahu apa saja fungsi sauna bagi kesehatan fisik dan mentalmu? Berikut ulasannya!

Mengenal Fungsi Sauna untuk Kesehatan

Secara fisiologis, ketika kamu berada di dalam ruang sauna, suhu kulit akan meningkat dan detak jantung akan berakselerasi. Hal ini terjadi karena tubuh berusaha mendinginkan diri dengan mengirimkan lebih banyak darah ke permukaan kulit. Proses ini menyerupai efek latihan fisik intensitas ringan hingga sedang. Berikut adalah rincian fungsi utama sauna bagi tubuh manusia.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Salah satu fungsi sauna yang paling banyak diteliti adalah dampaknya terhadap sistem kardiovaskular. Panas yang dihasilkan menyebabkan pembuluh darah melebar (vasodilatasi), yang pada gilirannya meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah arterial secara sementara. Penggunaan sauna secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi endotel, yaitu lapisan dalam pembuluh darah yang mengatur kesehatan jantung.

Penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa orang yang rutin bersauna memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung koroner dan stroke. Namun, jika kamu memiliki riwayat penyakit jantung yang tidak stabil, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja sebelum memulai rutinitas ini.

2. Mempercepat Pemulihan Otot Setelah Olahraga

Bagi atlet atau kamu yang aktif berolahraga, sauna berfungsi sebagai alat pemulihan yang efektif. Panas membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang lelah, yang mempercepat pengiriman oksigen dan nutrisi untuk memperbaiki jaringan yang rusak. Selain itu, sauna membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit akibat Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Penggunaan sauna inframerah, khususnya, dapat menembus lebih dalam ke jaringan otot dibandingkan sauna tradisional. Ini membantu proses relaksasi otot terjadi lebih cepat dan meningkatkan fleksibilitas sendi.

3. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Fungsi sauna tidak terbatas pada fisik saja. Saat tubuh terpapar panas, otak melepaskan endorfin, yaitu hormon “merasa nyaman” yang dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan stres. Berada di lingkungan yang tenang dan hangat juga memberikan kesempatan bagi mental untuk beristirahat dari gangguan gadget dan hiruk-pikuk pekerjaan.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa terapi panas (hipertermia) dapat membantu meredakan gejala depresi ringan hingga sedang. Relaksasi yang mendalam setelah bersauna juga sering kali memicu tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas di malam hari.

Panduan Durasi Sauna yang Ideal

1. Pemula sebaiknya memulai dengan 5-10 menit saja.
2. Durasi maksimal yang disarankan untuk orang sehat adalah 15-20 menit per sesi.
3. Pastikan untuk segera keluar jika merasa pusing, mual, atau lemas.

4. Fungsi Sauna bagi Kecantikan dan Kesehatan Kulit

Melalui keringat yang keluar saat bersauna, pori-pori kulit akan terbuka dan membantu mengeluarkan kotoran, minyak berlebih, serta sel kulit mati. Aliran darah yang meningkat ke wajah dan tubuh juga memberikan nutrisi lebih baik bagi sel-sel kulit, sehingga kulit tampak lebih cerah dan sehat.

Namun, perlu diingat bahwa bagi penderita kondisi kulit tertentu seperti eksim atau psoriasis, panas yang berlebihan kadang-kadang dapat memicu iritasi. Selalu bersihkan diri dengan air hangat suam-suam kuku setelah bersauna untuk menghilangkan sisa keringat yang menempel.

5. Membantu Mengatasi Masalah Pernapasan

Sauna, terutama jenis sauna uap (steam room), sangat baik untuk membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan. Hal ini dapat memberikan kelegaan bagi penderita asma ringan, bronkitis kronis, atau mereka yang sedang mengalami hidung tersumbat akibat flu. Udara hangat membantu melebarkan saluran udara di paru-paru, sehingga pernapasan menjadi lebih ringan.

Tips Aman Melakukan Sauna

Agar fungsi sauna bisa dirasakan secara maksimal tanpa efek samping, perhatikan hal-hal berikut:

1. Hidrasi yang Cukup

Kamu akan kehilangan banyak cairan melalui keringat. Minumlah setidaknya dua gelas air sebelum masuk ke sauna dan teruskan minum air putih setelah selesai. Hindari minuman berkafein atau beralkohol sebelum sauna karena dapat mempercepat dehidrasi.

2. Dinginkan Tubuh Secara Bertahap

Jangan langsung mandi air es atau berenang di kolam dingin setelah keluar dari sauna yang panas. Biarkan tubuh beradaptasi dengan suhu ruangan selama beberapa menit agar detak jantung kembali normal secara perlahan.

3. Pakaian yang Tepat

Gunakan pakaian yang longgar atau handuk katun yang menyerap keringat. Jangan menggunakan pakaian yang terlalu ketat atau berbahan sintetis yang tidak bisa bernapas karena dapat menyebabkan suhu tubuh naik terlalu drastis.

Studi Mengenai Fungsi Sauna

JAMA Internal Medicine menerbitkan studi di tahun 2015 yang dilakukan di Finlandia, menjelaskan bahwa penggunaan sauna secara rutin (4-7 kali seminggu) secara signifikan menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung fatal lainnya.

Studi ini melibatkan lebih dari 2.300 pria paruh baya selama 20 tahun. Hasilnya memperkuat bukti bahwa paparan panas secara periodik memberikan proteksi pada sistem sirkulasi darah dan membantu menjaga elastisitas pembuluh darah seiring bertambahnya usia.

Meskipun fungsi sauna sangat beragam, kondisi kesehatan setiap orang berbeda-beda. Jika kamu merasa pusing atau tidak enak badan setelah bersauna, segera hentikan aktivitas tersebut.

Kamu bisa mendapatkan suplemen mineral atau produk kesehatan lainnya untuk memulihkan energi setelah bersauna dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan atau kondisi jantung yang kamu alami sebelum memulai terapi sauna secara rutin melalui Halodoc.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan setelah mencoba sauna atau ingin tahu durasi yang tepat untuk kondisimu, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Laukkanen, T., et al. (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine.

Harvard Health Publishing. (2020). Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful?

Mayo Clinic Proceedings. (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence.

Cleveland Clinic. (2022). 5 Benefits of Saunas and How To Use Them Safely.

FAQ

1. Apakah fungsi sauna bisa membantu menurunkan berat badan?

Sauna dapat menyebabkan penurunan berat badan sementara karena kehilangan cairan melalui keringat. Namun, ini bukan metode pembakaran lemak yang efektif. Berat badan akan kembali normal setelah kamu minum air.

2. Bolehkah bersauna saat sedang flu?

Uap hangat dapat membantu melegakan pernapasan, namun jika kamu mengalami demam tinggi, sauna sebaiknya dihindari karena suhu panas dapat memperburuk suhu tubuh yang sudah tinggi dan menyebabkan dehidrasi parah.

3. Berapa kali seminggu sebaiknya melakukan sauna?

Untuk orang sehat, bersauna 2 hingga 3 kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan kardiovaskular dan relaksasi tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

4. Apakah anak-anak boleh melakukan sauna?

Anak-anak memiliki kemampuan termoregulasi yang belum sempurna dibandingkan orang dewasa. Sauna tidak disarankan untuk anak di bawah usia 12 tahun tanpa pengawasan medis yang ketat dan durasi yang sangat singkat.