Halodoc, Jakarta – Berpuasa sering dijadikan alasan untuk berolahraga. Hal itu karena aktivitas fisik tersebut menguras banyak tenaga dan bisa membuat tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan sehingga lebih cepat merasa haus.

Namun, ternyata berolahraga saat berpuasa bisa memberi dampak yang sangat positif bagi tubuh, lho. Tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh selama puasa, tetapi manfaat olahraga saat puasa juga bisa membantu menurunkan berat badan. Tentu saja, hal ini hanya bisa terwujud jika kamu berolahraga secara rutin meski sedang berpuasa dan mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka puasa dan sahur. Yuk, simak ulasan selengkapnya lebih lanjut di sini.

Tips Berolahraga saat Puasa

Tak perlu terlalu khawatir bila ingin berolahraga saat puasa, sebab tubuh menggunakan cadangan lemak yang ada di dalam tubuh untuk membentuk energi. Artinya, lemak inilah yang dibakar selama berolahraga saat puasa. Kendati demikian, dibutuhkan beberapa “modifikasi” yang perlu dilakukan jika ingin berolahraga saat puasa, mulai dari waktu, intensitas, dan jenis olahraga.

Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga adalah pada sore hari menjelang waktu berbuka puasa. Karena tubuh akan segera kembali menerima asupan makan dan minuman, sehingga tidak akan mengalami dehidrasi alias kekurangan cairan tubuh.

Sebaliknya, kamu tidak dianjurkan untuk berolahraga di siang hari. Sebab, hal ini bisa berbahaya terutama karena tubuh tidak bisa langsung mengonsumsi makanan dan minuman. Jadi, risiko dehidrasi akan semakin meningkat dan menyebabkan terjadinya penguraian otot karena tidak ada asupan protein yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga.

Ada beberapa jenis olahraga yang lebih dianjurkan saat berpuasa. Yaitu bersepeda, lari kecil, jalan santai, yoga atau pilates. Sebab jenis olahraga tersebut diyakini dapat mencegah tubuh mengeluarkan cairan secara berlebihan, yang bisa memicu rasa lemas serta pusing.

Selain itu, kamu juga bisa memilih jenis olahraga yang dilakukan di dalam ruangan. Sebab hal tersebut dinilai lebih efektif dan dapat membuat tubuh terhindar dari terik matahari yang bisa merangsang rasa haus. Kamu bisa memilih latihan kardio di pusat kebugaran atau gym, tetapi ingat untuk memilih waktu yang tepat, ya!

Manfaat Olahraga saat Puasa untuk Kesehatan 

Salah satu manfaat olahraga saat puasa dikenal bisa membantu menurunkan berat badan. Hal itu karena melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dalam keadaan perut yang kosong dapat memicu perubahan hormon tubuh yang dapat membantu pembakaran lemak lebih cepat dan pembentukan otot yang optimal. Apalagi bila kamu mengimbanginya dengan istirahat atau tidur yang cukup. Saat seseorang aktif berolahraga, kemudian tidur setidaknya enam jam dalam satu hari, maka proses pembakaran lemak yang terjadi pun menjadi lebih cepat.

Tetap aktif berolahraga saat puasa pun bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga bisa mencegah penyakit diabetes menyerang. Selain itu, manfaat lain dari aktivitas fisik ini, antara lain menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, meningkatkan kekebalan tubuh terhadap berbagai infeksi, menjaga kekuatan dan daya tahan otot, meningkatkan fungsi kognitif, dan mengelola stres, serta meningkatkan suasana hati.

Perubahan hormon yang dipicu oleh olahraga saat puasa juga berperan dalam meningkatkan kepadatan tulang, bahkan bisa membuat seseorang lebih panjang umur. Seluruh manfaat sehat dari olahraga selama berpuasa bisa didapatkan jika dibarengi dengan konsumsi makanan sehat dan cukup tidur dalam satu hari.

Namun, tetap perlu memperhatikan waktu dan intensitas olahraga, ya. Alih-alih menyehatkan, berlebihan dalam berolahraga dapat berbahaya bagi  kesehatan. Pastikan sesi latihan fisik yang dilakukan tidak terlalu intens untuk menghemat energi tubuh selama berpuasa.

Agar tetap sehat selama puasa, kamu juga bisa berdiskusi dengan dokter di Halodoc. Dapatkan tips puasa sehat dan cara menjaga kondisi tubuh selama puasa. Tanya dokter bisa dilakukan lewat Video/Voice Call dan Chat. Yuk, download aplikasi Halodoc segera di App Store dan Google Play!

Referensi:

Healthy X Change. Diakses pada 2022. Exercising During Ramadan.

Cleveland Clinic Abu Dhabi. Diakses pada 2022. Exercising during the Holy month of Ramadan can provide health benefits that work with fasting.