Manfaat Senam Kegel bagi Pria dan Cara Melakukannya
Senam kegel adalah latihan untuk menguatkan otot panggul yang bisa meningkatkan fungsi seksual pada pria.
DAFTAR ISI
Latihan Kegel sering kali dianggap sebagai olahraga yang hanya diperuntukkan bagi wanita, terutama setelah melahirkan. Namun, faktanya, latihan kegel pria memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan reproduksi dan kontrol kandung kemih. Otot panggul bawah (pelvic floor muscles) pada pria dapat melemah seiring bertambahnya usia atau akibat kondisi medis tertentu, yang kemudian berdampak pada kualitas hidup sehari-hari.
Pelemahan otot panggul ini bisa memicu berbagai masalah, mulai dari inkontinensia urine (sulit menahan buang air kecil) hingga gangguan fungsi seksual seperti disfungsi ereksi. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memahami cara melatih kembali otot-otot ini agar tetap kuat dan berfungsi optimal. Penanganan sejak dini melalui latihan fisik dan dukungan nutrisi yang tepat sangat disarankan untuk menjaga performa kesehatan pria.
Selain melakukan gerakan fisik secara rutin, dukungan suplemen yang membantu menjaga kesehatan saraf dan stamina juga bisa menjadi pelengkap yang baik. Jika kamu merasa keluhan terus berlanjut, jangan ragu untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam kapan saja untuk mendapatkan diagnosis yang lebih akurat.
Nah, mau tahu apa saja pilihan produk kesehatan yang mendukung stamina dan kesehatan saraf pria? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Suplemen Kesehatan Pria yang Ampuh
Kesehatan otot panggul tidak lepas dari peran sistem saraf dan kecukupan mikronutrisi harian. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang bisa membantu mendukung kesehatan tubuh kamu secara menyeluruh selama menjalani rutinitas latihan kegel.
1. Blackmores Men’s Performance Multi
Blackmores Men’s Performance Multi adalah multivitamin yang diformulasikan khusus untuk membantu pria menghadapi tekanan gaya hidup aktif. Produk ini mengandung kombinasi vitamin, mineral, dan herbal yang mendukung produksi energi serta membantu menjaga performa fisik dan mental.
Kandungan utamanya meliputi Vitamin B kompleks yang krusial untuk metabolisme energi, serta Zinc yang berperan penting dalam kesehatan sistem reproduksi pria. Dengan tubuh yang bugar, kamu akan lebih konsisten dalam menjalankan latihan fisik seperti kegel.
Manfaat spesifik: Membantu memelihara kesehatan tubuh, meningkatkan stamina, dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian pria yang aktif.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter.
Produk ini merupakan suplemen kesehatan. Pastikan untuk membaca label sebelum penggunaan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Blackmores Men’s Performance Multi di Toko Kesehatan Halodoc
2. Neurobion Forte 10 Tablet
Dalam latihan kegel, kemampuan kamu untuk merasakan dan mengontraksikan otot panggul sangat bergantung pada kesehatan saraf perifer. Neurobion Forte mengandung Vitamin B1, B6, dan B12 dalam dosis tinggi yang dikenal sebagai vitamin neurotropik.
Vitamin ini bekerja dengan cara memperbaiki kerusakan sel saraf dan memastikan transmisi sinyal saraf ke otot berjalan dengan lancar. Hal ini membantu mencegah kesemutan atau kebas yang bisa mengganggu sensitivitas otot panggul.
Manfaat spesifik: Mengobati kekurangan vitamin B1, B6, dan B12, serta mengatasi gejala gangguan saraf seperti kesemutan dan mati rasa.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari sesudah makan. Dalam kondisi tertentu, dosis dapat ditingkatkan sesuai anjuran dokter.
Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Neurobion Forte 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Melakukan Latihan Kegel yang Efektif
- Temukan otot yang tepat dengan mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil (hanya untuk identifikasi, jangan dilakukan rutin saat kencing).
- Fokus pada kontraksi otot panggul saja, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut dan paha.
- Lakukan secara rutin minimal 3 set per hari dengan 10-15 repetisi setiap setnya.
3. Konilife Redaxin 30 Kapsul
Konilife Redaxin mengandung Red Yeast Rice atau angkak yang secara tradisional digunakan untuk membantu menjaga profil lemak darah. Kesehatan pembuluh darah yang baik berbanding lurus dengan kesehatan fungsi seksual pria.
Aliran darah yang lancar ke area panggul sangat dibutuhkan untuk mendukung fungsi ereksi dan kesehatan organ reproduksi. Suplemen ini membantu memastikan sirkulasi darah kamu tetap optimal sehingga manfaat dari latihan kegel bisa terasa lebih maksimal.
Manfaat spesifik: Membantu memelihara kesehatan tubuh dan mendukung kesehatan sirkulasi darah.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 2 kapsul sehari.
Produk ini adalah suplemen. Hindari penggunaan pada wanita hamil atau menyusui dan orang dengan gangguan fungsi hati.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Konilife Redaxin 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc
Manfaat Utama Latihan Kegel Pria
Melakukan latihan kegel secara konsisten dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kualitas hidup pria. Berikut adalah beberapa manfaat utamanya:
1. Mengatasi Inkontinensia Urine
Banyak pria mengalami kebocoran urine setelah menjalani operasi prostat atau seiring penuaan. Latihan kegel membantu menguatkan otot sfingter kandung kemih, sehingga kamu memiliki kontrol lebih baik untuk menahan kencing.
2. Meningkatkan Fungsi Seksual
Latihan kegel dapat meningkatkan aliran darah ke penis dan menguatkan otot yang berperan dalam ereksi dan ejakulasi. Hal ini terbukti membantu pria yang mengalami disfungsi ereksi ringan hingga sedang serta membantu mengatasi ejakulasi dini.
3. Mendukung Kesehatan Prostat
Dengan panggul yang kuat, sirkulasi darah di sekitar kelenjar prostat menjadi lebih lancar. Hal ini sering disarankan oleh fisioterapis sebagai bagian dari pemulihan pasca tindakan medis pada prostat.
Studi Mengenai Latihan Kegel Pria
BJU International menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa latihan otot dasar panggul (Kegel) harus menjadi pilihan pertama dalam menangani disfungsi ereksi. Studi tersebut menunjukkan bahwa sekitar 40% pria dengan disfungsi ereksi berhasil kembali ke fungsi normal setelah melakukan latihan kegel selama 3 hingga 6 bulan.
Penelitian ini menegaskan bahwa kekuatan otot pubococcygeus (PC) sangat krusial dalam mempertahankan tekanan darah di dalam penis saat ereksi. Dengan melatih otot ini, pria secara alami memperbaiki mekanisme biologis tubuh mereka tanpa harus selalu bergantung pada intervensi medis yang agresif.
Jika kamu ingin mendapatkan hasil maksimal, kamu bisa beli obat online di Halodoc untuk mendapatkan suplemen pendukung stamina yang asli dan diantar langsung ke rumah.
Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu punya keluhan seputar kesehatan pria atau ingin tahu lebih banyak tentang latihan kegel, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
HILDA ([Halodoc Intelligent Digital Assistant](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami nyeri panggul yang tajam atau masalah kencing yang tidak kunjung membaik. Kamu bisa mendapatkan produk-obatan di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Pelvic floor exercises for men: Step-by-step guide.
Harvard Health Publishing. Diakses pada 2026. Pelvic exercises for men.
BJU International Journal. Diakses pada 2026. Pelvic floor muscle exercises in treatment of erectile dysfunction.
WebMD. Diakses pada 2026. Kegel Exercises for Men.
FAQ
1. Berapa lama hasil latihan kegel pria akan terlihat?
Hasil biasanya mulai terlihat setelah 3 hingga 6 minggu latihan rutin secara konsisten. Namun, untuk hasil yang signifikan pada fungsi seksual, mungkin diperlukan waktu hingga 3 bulan.
2. Apakah latihan kegel bisa dilakukan sambil duduk?
Ya, latihan kegel sangat praktis karena bisa dilakukan dalam posisi apa pun, baik duduk di kantor, berdiri saat mengantre, atau sambil berbaring sebelum tidur.
3. Apa tanda jika saya salah melakukan gerakan kegel?
Jika kamu merasakan nyeri pada perut bagian bawah atau punggung setelah latihan, kemungkinan kamu terlalu banyak menggunakan otot perut atau punggung, bukan otot dasar panggul.
4. Apakah pria muda perlu melakukan kegel?
Tentu saja. Melakukan latihan kegel sejak usia muda dapat berfungsi sebagai langkah preventif untuk mencegah masalah prostat dan inkontinensia di masa depan.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
