DAFTAR ISI

• Apa Itu Toge dan Kandungan Gizinya?
• Manfaat Toge untuk Pria
• Cara Kerja Toge dalam Meningkatkan Vitalitas Pria
• Tips Mengonsumsi Toge agar Manfaatnya Maksimal
• Kesimpulan

---

Toge atau tauge adalah salah satu bahan makanan yang sering dijumpai di berbagai masakan Indonesia. Meski sederhana, siapa sangka kalau manfaat toge untuk pria ternyata luar biasa banyaknya.

Dari membantu meningkatkan kesuburan, memperbaiki kualitas sperma, hingga menjaga stamina tubuh, toge menjadi makanan alami yang bisa mendukung kesehatan reproduksi pria.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan vitamin dan antioksidan di dalam toge mampu melawan stres oksidatif yang sering menghambat produksi hormon pria. Yuk, kita bahas lebih dalam manfaatnya!

Apa Itu Toge dan Kandungan Gizinya?

Toge atau kecambah merupakan hasil perkecambahan biji kacang hijau (Vigna radiata). Proses perkecambahan ini justru meningkatkan kandungan gizi kacang hijau, sehingga lebih mudah diserap tubuh.

Dalam 100 gram toge terdapat nutrisi penting berikut:

• Kalori: 30–35 kkal
• Protein: 3 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin C: 20% dari kebutuhan harian
• Folat: 15% dari kebutuhan harian
• Zat besi dan magnesium
• Antioksidan seperti flavonoid dan asam fenolat

Kombinasi nutrisi ini membuat toge memiliki efek baik untuk kesehatan tubuh, terutama dalam mendukung sistem reproduksi pria.

Manfaat Toge untuk Pria

Berikut beberapa manfaat toge untuk pria yang telah terbukti secara ilmiah:

1. Meningkatkan Kesuburan Pria

Salah satu manfaat paling dikenal dari toge adalah kemampuannya untuk mendukung kesuburan. Kandungan vitamin C, vitamin E, dan seng (zinc) dalam toge berperan penting dalam produksi sperma yang sehat.

Pria yang rutin mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti toge memiliki jumlah dan kualitas sperma lebih baik karena stres oksidatif yang merusak sperma dapat ditekan.

2. Meningkatkan Kualitas Sperma

Antioksidan pada toge membantu melindungi sel sperma dari kerusakan DNA akibat radikal bebas. Zat seperti vitamin E dan selenium juga meningkatkan motilitas sperma, yaitu kemampuan sperma bergerak menuju sel telur.

Selain itu, folat dalam toge berperan penting dalam pembentukan DNA sperma yang sehat, sehingga mengurangi risiko kelainan genetik pada keturunan.

3. Meningkatkan Libido dan Hormon Testosteron

Bukan rahasia lagi kalau banyak pria menganggap toge sebagai makanan penambah gairah alami.

Kandungan zinc dan asam amino di dalamnya mendukung produksi hormon testosteron, yang berperan besar dalam mengatur libido, energi, dan fungsi seksual.

Kekurangan zinc bisa menurunkan kadar testosteron hingga 25%, sementara konsumsi bahan kaya zinc seperti toge dapat membantu menormalkannya.

4. Meningkatkan Stamina dan Energi

Selain untuk reproduksi, manfaat toge untuk pria juga berkaitan dengan stamina tubuh.

Kandungan karbohidrat kompleks dan protein nabati di dalamnya membantu menjaga energi stabil sepanjang hari tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.

Selain itu, magnesium pada toge membantu mengoptimalkan fungsi otot dan sistem saraf, penting bagi pria yang aktif secara fisik atau sering berolahraga.

5. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Toge kaya akan serat, folat, dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan sirkulasi darah yang lancar, aliran darah ke organ vital juga menjadi lebih baik.

Pria dengan sirkulasi darah yang sehat memiliki risiko lebih rendah terhadap disfungsi ereksi karena aliran darah ke penis tetap optimal.

6. Membantu Produksi Sperma Lebih Cepat

Zat arginine yang terkandung dalam toge dikenal sebagai asam amino penting untuk pembentukan protein dan sperma. Konsumsi rutin dapat mempercepat regenerasi sperma baru dan menjaga volumenya tetap stabil.

Dalam jangka panjang, efek ini mendukung kemampuan reproduksi dan peluang memiliki keturunan.

7. Mencegah Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi sering terjadi akibat aliran darah yang tidak lancar atau stres oksidatif. Kandungan fitonutrien dalam toge mampu memperbaiki elastisitas pembuluh darah dan meningkatkan produksi nitric oxide, zat alami yang membantu melebarkan pembuluh darah pada organ vital pria.

Ketahui lebih lanjut tentang Disfungsi Seksual – Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya agar kamu bisa mencegah kondisi ini di kemudian hari.

Cara Kerja Toge dalam Meningkatkan Vitalitas Pria

Bagaimana sebenarnya toge bekerja dalam tubuh hingga bisa memberikan manfaat luar biasa bagi pria?

1. Menurunkan stres oksidatif – Antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid menetralkan radikal bebas yang bisa merusak sperma.
2. Meningkatkan hormon reproduksi – Zinc dan asam amino meningkatkan produksi testosteron dan spermatogenesis (pembuatan sperma).
3. Melancarkan aliran darah – Nitric oxide dari arginine membantu pembuluh darah melebar, mendukung ereksi yang lebih kuat.
4. Menutrisi sel tubuh – Protein nabati dalam toge mendukung pembentukan sel dan jaringan baru, termasuk pada organ reproduksi.

Ketahui juga informasi mengenai Apa Itu Kesuburan? Faktor Pendukung dan Cara Meningkatkannya berikut ini.

Tips Mengonsumsi Toge agar Manfaatnya Maksimal

Untuk mendapatkan manfaat toge untuk pria secara optimal, kamu bisa mengikuti tips berikut:

• Konsumsi dalam kondisi matang.
  Hindari makan toge mentah karena bisa mengandung bakteri seperti Salmonella atau E. coli.
• Kombinasikan dengan sumber protein lain.
  Toge akan lebih bernutrisi bila dikombinasikan dengan telur, tahu, atau ikan.
• Hindari penggunaan minyak berlebihan.
  Gorengan dapat mengurangi manfaat antioksidan dari toge. Sebaiknya konsumsi dengan cara ditumis ringan atau dikukus.
• Rutin, tapi tidak berlebihan.
  Cukup konsumsi 3–4 kali seminggu agar tubuh tidak kelebihan purin yang bisa memicu asam urat.

Konsumsi sayuran kecambah yang matang dan bersih dapat memberikan manfaat maksimal tanpa risiko keracunan makanan.

Yuk, ketahui info lain tentang Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya di sini.

Kesimpulan

Berdasarkan berbagai penelitian, manfaat toge untuk pria terbukti membantu meningkatkan kesuburan, kualitas sperma, dan stamina.

Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya bekerja langsung pada sistem reproduksi dan sirkulasi darah.

Namun, penting untuk mengonsumsinya dengan cara yang aman, hindari toge mentah dan pilih olahan sederhana seperti tumis atau rebusan.

Kalau kamu ingin tahu lebih jauh soal pola makan terbaik untuk meningkatkan kesuburan, konsultasikan langsung dengan dokter spesialis andrologi lewat aplikasi Halodoc agar bisa mendapat panduan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2025. Raw Sprouts: Benefits and Potential Risks;
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Healthy sperm: Improving your fertility.
WebMD. Diakses pada 2025. Sprouts: Are They Good for You?