DAFTAR ISI

• Mengenal ASMR dan Alasan Banyak Orang Menyukainya
• Tips Menikmati ASMR dengan Aman dan Nyaman
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

ASMR atau autonomous sensory meridian response adalah sensasi geli atau merinding yang menyenangkan, biasanya terasa di kepala dan leher, saat seseorang mendengar atau melihat rangsangan tertentu. Contohnya suara berbisik, ketukan pelan, atau gerakan menyisir rambut.

Belakangan, video ASMR banyak ditonton untuk membantu relaksasi hingga menemani waktu tidur. Lalu, apa sebenarnya ASMR dan mengapa banyak orang menyukainya? Simak penjelasannya berikut ini.

Mengenal ASMR dan Alasan Banyak Orang Menyukainya

ASMR merupakan fenomena sensorik dan emosional yang tidak dialami semua orang. Pada orang yang peka, rangsangan audiovisual tertentu dapat memicu rasa geli di kepala atau leher yang disertai perasaan rileks dan suasana hati yang lebih baik. Tinjauan dalam Cleveland Clinic Journal of Medicine menyebutkan pemicu umumnya meliputi bisikan, gerakan berulang seperti menyisir rambut, suara ketukan, garukan, hingga video bermain peran yang meniru pemeriksaan medis.

Salah satu alasan ASMR digemari adalah efek menenangkannya. Penelitian yang dimuat di jurnal PLOS One menemukan bahwa orang yang mengalami ASMR menunjukkan penurunan denyut jantung saat menonton video ASMR, serta merasa lebih tenang dan tidak terlalu stres dibandingkan kelompok yang tidak mengalami ASMR.

Banyak orang juga memanfaatkan ASMR sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur. Suara lembut dan berulang dapat membantu mengalihkan pikiran dari hal yang membuat cemas sehingga tubuh lebih mudah rileks.

Keterbatasan Bukti Ilmiah ASMR

Meski terdengar menjanjikan, penelitian tentang ASMR masih terbatas dan sebagian hasilnya belum konsisten. Para peneliti juga mengingatkan adanya kemungkinan efek plasebo. Selain itu, ASMR dinilai bisa mengganggu konsentrasi, sehingga sebaiknya tidak ditonton saat kamu sedang mengerjakan tugas yang membutuhkan fokus. ASMR juga belum bisa dianggap sebagai terapi medis untuk gangguan kecemasan maupun insomnia.

Tips Menikmati ASMR dengan Aman dan Nyaman

• Atur volume suara serendah mungkin, terutama saat memakai earphone atau headphone, agar pendengaran tetap terlindungi.
• Gunakan pengatur waktu agar video berhenti otomatis ketika kamu sudah tertidur.
• Kurangi cahaya layar sebelum tidur karena paparan cahaya biru dari gawai dapat mengganggu kualitas tidur.
• Lengkapi kebiasaan menonton ASMR dengan jadwal tidur dan bangun yang konsisten, termasuk di akhir pekan.
• Hentikan bila ASMR justru membuatmu tidak nyaman, gelisah, atau terganggu, karena respons setiap orang bisa berbeda.
• Hindari menjadikan ASMR satu-satunya cara mengatasi stres atau sulit tidur yang berlangsung lama.

Kapan Harus ke Dokter?

ASMR bisa menjadi cara relaksasi yang menyenangkan, tetapi bukan pengganti penanganan medis. Periksakan diri ke dokter jika kamu mengalami sulit tidur yang berlangsung lama, rasa cemas yang terus-menerus, suasana hati yang buruk berkepanjangan, atau keluhan tersebut mulai mengganggu pekerjaan dan aktivitas sehari-hari. Segera cari bantuan profesional bila muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan saran mengenai gangguan tidur dan kecemasan yang kamu alami.

Studi Terkait

Penelitian berjudul “More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology” di jurnal PLOS One melibatkan lebih dari 1.000 peserta daring dan 110 peserta di laboratorium. Hasilnya, orang yang mengalami ASMR mengalami penurunan denyut jantung rata-rata sekitar 3,41 denyut per menit saat menonton video ASMR, disertai perasaan lebih tenang. Peneliti menyimpulkan ASMR merupakan pengalaman yang berkaitan dengan perubahan fisiologis dan berpotensi memberi manfaat, meski masih perlu diteliti lebih lanjut.

Dari sisi pedoman nasional, Kementerian Kesehatan RI menganjurkan orang dewasa usia 18–64 tahun tidur 7–9 jam per malam, disertai kebiasaan seperti menjaga jadwal tidur, membatasi kafein dan cahaya biru, serta melakukan relaksasi ringan sebelum tidur.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu kamu memahami penyebab sulit tidur, stres, atau cemas yang kamu alami tanpa harus langsung datang ke fasilitas kesehatan. Dokter dapat memberi saran perubahan kebiasaan dan menyarankan pemeriksaan lanjutan ke psikolog atau psikiater bila diperlukan.

Chat dengan dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan informasi kesehatan mental dan tidur yang sesuai dengan kondisimu.

Referensi

PLOS One. Diakses pada 2026. More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology.

Cleveland Clinic Journal of Medicine. Diakses pada 2026. Autonomous sensory meridian response: Your patients already know, do you?

Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Tidur Berkualitas untuk Otak yang Sehat Memperingati Hari Tidur Sedunia.

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Yuks Mengenal Gangguan Tidur.

FAQ

Apakah semua orang bisa merasakan ASMR?

Tidak. ASMR hanya dialami oleh sebagian orang yang peka terhadap rangsangan tertentu. Orang lain mungkin tidak merasakan apa pun atau justru merasa terganggu.

Apa saja pemicu ASMR yang paling umum?

Pemicu yang sering dilaporkan antara lain suara berbisik, bicara pelan, menyisir rambut, suara ketukan, dan perhatian personal dari jarak dekat. Setiap orang bisa memiliki pemicu yang berbeda.

Apakah ASMR bisa membantu tidur?

Banyak orang merasa lebih rileks dan mudah tidur setelah menonton ASMR. Namun, bukti ilmiahnya masih terbatas, jadi ASMR sebaiknya dilengkapi dengan kebiasaan tidur yang sehat.

Apakah ASMR berbahaya?

Secara umum ASMR tidak berbahaya bila dinikmati dengan volume suara yang aman. Hindari menontonnya saat perlu fokus dan konsultasikan ke dokter bila sulit tidur atau cemas berlangsung lama.