DAFTAR ISI

• Rekomendasi Aktivitas Fisik
• Manfaat Aktivitas Fisik
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik? Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka dan membutuhkan energi. Kegiatan ini mencakup gerakan sehari-hari, seperti berjalan, menaiki tangga, membersihkan rumah, bersepeda, hingga berolahraga.

Aktivitas fisik berbeda dari olahraga. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang direncanakan, terstruktur, dan dilakukan berulang untuk meningkatkan kebugaran. Sementara itu, aktivitas fisik dapat dilakukan kapan saja dalam rutinitas harian.

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan energi sehingga berperan dalam pengelolaan berat badan. Meski begitu, hasilnya tetap dipengaruhi pola makan, kualitas tidur, kondisi kesehatan, usia, dan konsistensi.

Untuk memulai, pilih kegiatan yang aman, menyenangkan, dan sesuai kemampuan. Bila memiliki penyakit tertentu, mengalami keluhan saat bergerak, atau ingin menurunkan berat badan secara terarah, pertimbangkan konsultasi dengan dokter.

Rekomendasi Aktivitas Fisik

Untuk orang dewasa, WHO menganjurkan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu, atau intensitas berat selama 75–150 menit per minggu. Tambahkan latihan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu, sesuai kondisi tubuh.

Tips memulai aktivitas fisik dengan aman

1. Mulai secara bertahap, misalnya berjalan 10–15 menit per hari.
2. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum serta sesudah aktivitas.
3. Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman, serta cukup minum.

Manfaat Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik rutin dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan kebugaran jantung dan paru, memperkuat otot serta tulang, dan memperbaiki kualitas tidur. Aktivitas ini juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit tidak menular, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Dalam pengelolaan berat badan, aktivitas fisik sebaiknya dipadukan dengan pola makan bergizi seimbang. Tidak perlu langsung melakukan latihan berat; konsistensi dan peningkatan durasi secara perlahan lebih penting.

Kapan Harus ke Dokter?

Hentikan aktivitas dan segera cari pertolongan jika mengalami nyeri dada, sesak napas berat, pingsan, jantung berdebar hebat, atau pusing yang tidak membaik. Konsultasikan juga rencana olahraga jika memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, cedera, atau obesitas.

Untuk mendapatkan saran yang sesuai kondisi tubuh, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Studi Terkait

Aktivitas fisik teratur berhubungan dengan kesehatan jantung, kebugaran, dan pengelolaan berat badan. Namun, jenis serta intensitas aktivitas sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi medis setiap orang.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Apotek resmi. Obat disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA.
• ✅ Jaminan asli: Produk 100% asli dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu kamu memperoleh informasi kesehatan yang lebih sesuai dengan keluhan dan kondisi pribadi. Dokter juga dapat membantu menentukan apakah kamu perlu pemeriksaan lanjutan sebelum memulai program aktivitas fisik.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical activity

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Aktivitas Fisik

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Health Outcomes

WebMD. Diakses pada 2026. Exercise and Physical Activity

FAQ

1. Apa perbedaan aktivitas fisik dan olahraga?

Aktivitas fisik mencakup semua gerakan tubuh yang menggunakan energi, termasuk pekerjaan rumah dan berjalan. Olahraga adalah aktivitas fisik yang direncanakan dan dilakukan secara terstruktur.

2. Berapa lama aktivitas fisik yang dianjurkan?

Orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu. Durasi ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi agar lebih mudah dilakukan.

3. Apakah berjalan kaki termasuk aktivitas fisik?

Ya, berjalan kaki termasuk aktivitas fisik. Jika dilakukan dengan kecepatan yang meningkatkan denyut jantung dan napas, berjalan kaki juga dapat menjadi aktivitas aerobik intensitas sedang.

4. Apakah aktivitas fisik dapat menurunkan berat badan?

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan penggunaan energi dan mendukung pengelolaan berat badan. Hasil terbaik biasanya dicapai bersama pola makan seimbang, tidur cukup, dan kebiasaan sehat lainnya.