Cara Diet Fasting Yang Benar Agar Berat Badan Turun
DAFTAR ISI
Fasting atau puasa kini bukan lagi sekadar kewajiban agama, melainkan telah bertransformasi menjadi tren gaya hidup sehat yang mendunia, terutama melalui metode intermittent fasting. Secara medis, puasa adalah kondisi di mana seseorang membatasi asupan kalori secara sukarela dalam jangka waktu tertentu. Proses ini memicu berbagai mekanisme biologis dalam tubuh, mulai dari detoksifikasi alami hingga perbaikan sel-sel yang rusak melalui proses yang disebut autofagi.
Menjalani fasting memerlukan persiapan fisik yang matang agar tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari masalah kesehatan seperti gangguan lambung atau kelelahan ekstrem. Banyak orang sering kali merasa lemas atau mengalami perut kembung saat mulai berpuasa karena perubahan pola makan yang drastis. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana tubuh bekerja saat tidak mendapatkan asupan makanan dan bagaimana cara mendukungnya melalui asupan nutrisi serta suplemen yang tepat.
Bagi kamu yang baru memulai atau ingin memaksimalkan manfaat kesehatan dari puasa, dukungan suplemen vitamin dan produk kesehatan lambung bisa menjadi kunci kenyamanan. Memastikan cadangan vitamin tetap terpenuhi selama jendela makan (eating window) akan membantu menjaga metabolisme tetap stabil sepanjang hari. Jika kamu merasakan keluhan yang tidak biasa, sebaiknya segera konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan saran medis yang tepat.
Nah, mau tahu apa saja pilihan produk kesehatan yang bisa mendukung kelancaran puasa kamu? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Produk Kesehatan saat Fasting yang Ampuh
Berikut adalah beberapa produk kesehatan mulai dari vitamin hingga obat lambung yang dapat membantu kamu menjaga kondisi tubuh tetap optimal selama menjalankan program fasting:
1. Enervon-C 4 Tablet
Enervon-C adalah suplemen multivitamin yang mengandung Vitamin C (Asam Askorbat) 500 mg, Vitamin B1, B2, B6, B12, Niasinamida, dan Kalsium Pantotenat. Selama fasting, tubuh memerlukan asupan Vitamin B kompleks untuk mengubah sisa cadangan makanan menjadi energi secara efisien sehingga kamu tidak mudah lemas.
Vitamin C di dalamnya berperan sebagai antioksidan kuat untuk meningkatkan sistem imun tubuh, terutama saat tubuh sedang beradaptasi dengan pola makan baru. Multivitamin ini sangat membantu dalam menjaga stamina selama beraktivitas di siang hari.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet per hari.
- Diminum saat makan sahur atau saat jendela makan terbuka (iftar) agar penyerapan maksimal dan meminimalkan risiko iritasi lambung.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Enervon-C 4 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
2. Promag 10 Tablet
Salah satu kendala terbesar saat berpuasa adalah naiknya asam lambung atau sakit maag. Promag mengandung kombinasi Hydrotalcite, Magnesium Hydroxide, dan Simethicone. Obat ini bekerja dengan cara menetralkan asam lambung yang berlebih dan mengurangi gas di dalam perut yang menyebabkan kembung.
Hydrotalcite bekerja secara berkelanjutan untuk melindungi dinding lambung dari iritasi asam, sehingga sangat cocok bagi kamu yang memiliki riwayat gastritis saat mencoba metode fasting.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa dan anak >12 tahun: 1-2 tablet, 3-4 kali sehari.
- Anak 6-12 tahun: 0.5-1 tablet, 3-4 kali sehari.
- Tablet sebaiknya dikunyah sebelum ditelan. Diminum segera setelah gejala muncul atau 1 jam sebelum makan (saat berbuka atau sahur).
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Promag 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Nyaman Menjalani Fasting
- Pastikan hidrasi tercukupi dengan minum air putih yang cukup selama jendela makan untuk mencegah dehidrasi.
- Hindari makanan yang terlalu manis atau tinggi karbohidrat olahan saat berbuka agar gula darah tidak melonjak drastis (sugar crash).
- Pilih sumber protein berkualitas dan serat tinggi agar merasa kenyang lebih lama selama periode puasa.
3. CDR 10 Tablet Effervescent
Calcium-D-Redoxon (CDR) mengandung kalsium, Vitamin C, Vitamin D, dan Vitamin B6 dalam bentuk tablet larut air (effervescent). Saat fasting, keseimbangan elektrolit dan asupan kalsium harus tetap terjaga untuk kesehatan tulang dan transmisi saraf.
Kombinasi Vitamin C dan D di dalamnya juga mendukung sistem kekebalan tubuh agar tetap fit. Rasa jeruk yang segar sangat cocok dikonsumsi saat berbuka puasa untuk membantu mengembalikan kesegaran tubuh setelah seharian berpuasa.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet effervescent per hari.
- Larutkan satu tablet ke dalam segelas air (sekitar 200 ml) dan segera minum setelah tablet melarut sempurna.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan CDR 10 Tablet Effervescent di Toko Kesehatan Halodoc
4. Redoxon Triple Action Orange 10 Tablet Effervescent
Redoxon Triple Action dibekali dengan formulasi khusus Vitamin C, Vitamin D, dan Zinc. Ketiga komponen ini merupakan garda terdepan dalam menjaga daya tahan tubuh. Zinc berperan penting dalam pembelahan sel dan fungsi kekebalan tubuh yang mungkin sedikit menurun saat tubuh pertama kali beradaptasi dengan fasting.
Format tablet effervescent memastikan penyerapan yang lebih cepat ke dalam aliran darah dibandingkan tablet konvensional, menjadikannya pilihan praktis untuk dikonsumsi di malam hari atau saat sahur.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet per hari.
- Larutkan dalam segelas air. Tidak disarankan untuk penderita gangguan ginjal berat tanpa pengawasan medis.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Redoxon Triple Action Orange 10 Tablet Effervescent di Toko Kesehatan Halodoc
5. Mylanta Sirup 50 ml
Jika kamu lebih menyukai sediaan cair untuk meredakan sakit maag, Mylanta Sirup adalah pilihan yang tepat. Kandungan Aluminium Hidroksida kering, Magnesium Hidroksida, dan Simetikon bekerja sinergis untuk melapisi dinding lambung yang terluka akibat asam lambung berlebih.
Sediaan cair biasanya bekerja lebih cepat dibandingkan tablet untuk meredakan sensasi terbakar di ulu hati (heartburn) yang sering muncul saat perut kosong dalam waktu lama. Kamu bisa mendapatkan produk kesehatan ini dengan mudah melalui layanan pengiriman kilat.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1-2 sendok takar (5-10 ml), 3-4 kali sehari.
- Diminum 1 jam sebelum makan atau 2 jam setelah makan, dan menjelang tidur.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Mylanta Sirup 50 ml di Toko Kesehatan Halodoc
6. Sangobion 10 Kapsul
Beberapa orang mengalami pusing atau anemia saat menjalani program fasting akibat kekurangan zat besi. Sangobion mengandung Ferrous Gluconate (Zat Besi), Vitamin C, Vitamin B12, dan Asam Folat yang berfungsi untuk membantu pembentukan sel darah merah.
Kandungan Vitamin C di dalamnya membantu penyerapan zat besi secara optimal dalam tubuh. Sangobion sangat direkomendasikan jika kamu merasa sering pusing, mata berkunang-kunang, atau pucat selama menjalankan puasa.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kapsul sehari.
- Diminum saat makan atau setelah makan pada jendela waktu berbuka untuk mencegah mual.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Sangobion 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc
Manfaat Fasting bagi Tubuh dan Kesehatan Jangka Panjang
Fasting atau puasa memiliki manfaat yang jauh lebih luas daripada sekadar penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa manfaat medis yang didukung oleh berbagai penelitian:
1. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Puasa membantu tubuh mengelola kadar gula darah dengan lebih baik. Dengan membatasi waktu makan, tubuh akan memproduksi insulin lebih sedikit, yang memungkinkan sel-sel tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2.
2. Memicu Proses Autofagi
Autofagi adalah mekanisme “pembersihan diri” sel-sel tubuh. Saat tubuh dalam keadaan lapar (puasa), sel-sel akan mulai mendaur ulang komponen yang rusak atau tidak berfungsi. Proses ini penting untuk mencegah penyakit degeneratif dan penuaan dini.
3. Kesehatan Jantung dan Penurunan Inflamasi
Fasting telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Selain itu, puasa rutin membantu mengurangi peradangan kronis di dalam tubuh yang merupakan pemicu utama berbagai penyakit jantung dan kanker.
Studi Mengenai Fasting dan Metabolisme
The New England Journal of Medicine menerbitkan studi di tahun 2019 yang menjelaskan bahwa intermittent fasting memicu “metabolic switching”. Ini adalah kondisi di mana tubuh beralih dari menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama menjadi menggunakan keton (lemak yang dibakar) sebagai energi.
Penelitian ini menunjukkan bahwa peralihan metabolisme ini tidak hanya membantu pembakaran lemak tetapi juga meningkatkan ketahanan stres seluler dan memperpanjang masa hidup sel pada subjek uji. Hal ini memperkuat bukti bahwa puasa yang dilakukan dengan benar sangat mendukung kesehatan sistemik.
FAQ
1. Apakah boleh minum vitamin saat sedang puasa?
Ya, namun sebaiknya dikonsumsi saat jendela makan (sahur atau berbuka). Beberapa vitamin larut lemak seperti Vitamin D memerlukan lemak dari makanan agar dapat diserap maksimal oleh tubuh.
2. Bagaimana cara mengatasi sakit maag saat fasting?
Gunakan antasida seperti Promag atau Mylanta saat berbuka atau sahur untuk menetralkan asam lambung. Hindari makanan pemicu seperti kopi, cabai, atau makanan asam selama puasa.
3. Apakah fasting aman untuk semua orang?
Meski bermanfaat, puasa tidak disarankan bagi ibu hamil, menyusui, penderita gangguan makan (anoreksia/bulimia), atau mereka dengan kondisi medis tertentu tanpa konsultasi dokter terlebih dahulu.
4. Kenapa saya sering pusing saat mulai puasa?
Pusing biasanya disebabkan oleh dehidrasi atau penurunan gula darah (hipoglikemia) yang tiba-tiba. Pastikan asupan elektrolit dan zat besi seperti Sangobion tercukupi selama jendela makan.
Penting untuk diingat bahwa kondisi setiap individu berbeda-beda saat menjalani puasa. Jika kamu merasakan lemas yang berkepanjangan atau nyeri perut hebat, jangan ragu untuk menghentikan puasa dan segera berkonsultasi dengan tenaga medis.
Kamu bisa mendapatkan obat-obatan di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Produk diantar langsung ke rumah dalam waktu satu jam saja.
Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc agar program fasting kamu tetap aman dan memberikan hasil maksimal bagi kesehatan.
Punya Keluhan Kesehatan Saat Menjalani Fasting? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu punya keluhan kesehatan saat sedang menjalani fasting, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!
HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Intermittent fasting: What are the benefits?.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Intermittent Fasting: 4 Different Types and How They Work.
The New England Journal of Medicine. Diakses pada 2026. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease.
Harvard Health Publishing. Diakses pada 2026. Intermittent fasting: Surprising update.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
