Daftar Isi:

• Apa Itu Perasaan Tidak Dihargai?
• Mengapa Perasaan Tidak Dihargai Muncul?
• Dampak Merasa Tidak Dihargai
• Cara Ampuh Mengatasi Perasaan Tidak Dihargai
• Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
• Tips Membangun Harga Diri
• Kesimpulan

---

Merasa tidak dihargai adalah pengalaman emosional yang umum terjadi. Perasaan ini dapat muncul dalam berbagai aspek kehidupan, mulai dari hubungan personal, lingkungan kerja, hingga interaksi sosial.

Penting untuk memahami penyebab dan dampak dari perasaan ini agar dapat mengelolanya dengan tepat.

Apa Itu Perasaan Tidak Dihargai?

Merasa tidak dihargai adalah perasaan subjektif bahwa kontribusi, keberadaan, atau nilai seseorang tidak diakui atau diapresiasi oleh orang lain.

Ini bisa berupa kurangnya pengakuan atas usaha, diabaikan dalam percakapan, atau merasa tidak penting dalam suatu kelompok.

Mengapa Perasaan Tidak Dihargai Muncul?

Ada berbagai faktor yang dapat memicu perasaan tidak dihargai, antara lain:

• Kurangnya komunikasi

Komunikasi yang buruk atau tidak efektif dapat menyebabkan kesalahpahaman dan perasaan diabaikan.

• Ekspektasi yang tidak terpenuhi

Ketika harapan tentang pengakuan atau apresiasi tidak sesuai dengan kenyataan, seseorang dapat merasa tidak dihargai.

• Perbandingan sosial

Membandingkan diri dengan orang lain dan merasa kurang dihargai dapat memicu perasaan negatif.

• Lingkungan yang tidak suportif

Lingkungan kerja atau sosial yang tidak memberikan dukungan atau apresiasi dapat memperburuk perasaan tidak dihargai.

• Harga diri rendah

Individu dengan harga diri rendah cenderung lebih sensitif terhadap persepsi penolakan atau kurangnya penghargaan.

Yuk, mulai hargai dan cintai diri sendiri. Kamu bisa cari tahu informasi selengkapnya mengenai Apa Itu Self Love? Ini Manfaat Penting dan Cara Menerapkannya.

Dampak Merasa Tidak Dihargai

Perasaan tidak dihargai dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan mental dan fisik, seperti:

• Stres dan kecemasan: Perasaan ini dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan.
• Penurunan motivasi: Kurangnya pengakuan dapat menurunkan motivasi dan produktivitas.
• Masalah hubungan: Perasaan tidak dihargai dapat merusak hubungan interpersonal.
• Depresi: Dalam kasus yang parah, perasaan ini dapat berkontribusi pada depresi.
• Masalah kesehatan fisik: Stres kronis akibat perasaan tidak dihargai dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.

Cara Ampuh Mengatasi Perasaan Tidak Dihargai

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi perasaan tidak dihargai:

• Identifikasi sumber perasaan

Cobalah untuk mengidentifikasi situasi atau hubungan yang memicu perasaan ini.

• Komunikasikan perasaan:

Bicarakan perasaan dengan orang yang dipercaya atau dengan orang yang membuat kamu merasa tidak dihargai, dengan cara yang konstruktif.

• Fokus pada diri sendiri

Alihkan perhatian dari mencari validasi eksternal dan fokus pada membangun harga diri dan kepercayaan diri.

• Tetapkan batasan

Belajar untuk mengatakan “tidak” pada permintaan yang membuat diri merasa terbebani atau tidak dihargai.

• Cari dukungan sosial

Jalin hubungan yang suportif dengan teman, keluarga, atau kelompok dukungan.

• Praktikkan self-care

Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan membuat rileks, seperti olahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.

• Ubah perspektif

Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda dan mencari sisi positifnya.

Supaya Pikiran Lebih Tenang, Ini 6 Cara Menghilangkan Stres.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika perasaan tidak dihargai terus berlanjut dan memengaruhi kualitas hidup secara signifikan, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.

Terapis atau konselor dapat membantu mengidentifikasi akar masalah, mengembangkan strategi koping yang efektif, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Tips Membangun Harga Diri

Membangun harga diri adalah kunci untuk mengatasi perasaan tidak dihargai. Berikut adalah beberapa tips:

• Kenali dan hargai diri sendiri. Fokus pada kekuatan dan pencapaian diri.
• Berhenti membandingkan diri dengan orang lain. Setiap individu unik dan memiliki nilai masing-masing.
• Berikan afirmasi positif. Ulangi kalimat-kalimat positif tentang diri sendiri setiap hari.
• Maafkan diri sendiri. Belajar untuk menerima kesalahan dan terus maju.
• Lakukan hal-hal yang disukai. Melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat meningkatkan perasaan positif tentang diri sendiri.

Kesimpulan

Merasa tidak dihargai adalah pengalaman yang tidak menyenangkan, tetapi dapat diatasi dengan strategi yang tepat.

Penting untuk mengidentifikasi sumber perasaan, berkomunikasi secara efektif, dan fokus pada membangun harga diri. Jika perasaan ini terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

Apabila perasaan tidak dihargai memicu stres berlebih, segera konsultasikan dengan psikolog atau psikiater di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Psych Central. Diakses pada 2025. How Does Low Self-Esteem Negatively Affect You?

Journal of Applied Social Psychology. Diakses pada 2025. The Impact of Perceived Recognition on Employee Motivation and Performance. 

Frontiers in Psychology. Diakses pada 2025. The Role of Self-Esteem in Coping with Social Exclusion. 

Verywell Mind. Diakses pada 2025. What to Do When You Have No Motivation.