Daftar Isi:

1. Apa Itu Mikronutrien?
2. Jenis-Jenis Mikronutrien dan Fungsinya
3. Manfaat Mikronutrien bagi Kesehatan
4. Dampak Kekurangan Mikronutrien
5. Cara Memenuhi Kebutuhan Mikronutrien
6. Kapan Harus ke Dokter?

---

Mikronutrien adalah zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, namun memiliki peran krusial dalam berbagai fungsi biologis.

Vitamin dan mineral termasuk dalam kelompok mikronutrien ini. Asupannya yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.

Yuk, simak lebih lanjut mengenai mikronutrien mulai dari jenis hingga manfaatnya bagi tubuh.

Apa Itu Mikronutrien?

Mikronutrien adalah vitamin dan mineral yang esensial bagi fungsi tubuh.

Berbeda dengan makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) yang dibutuhkan dalam jumlah besar, mikronutrien hanya diperlukan dalam jumlah kecil.

Meskipun demikian, kekurangan mikronutrien dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan.

Jenis-Jenis Mikronutrien dan Fungsinya

Mikronutrien terdiri dari berbagai jenis vitamin dan mineral. Masing-masing memiliki fungsi spesifik dalam tubuh.

Vitamin

Vitamin dikelompokkan menjadi dua kategori utama: larut dalam lemak dan larut dalam air.

• Vitamin A: Penting untuk penglihatan, fungsi kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel.
• Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi.
• Vitamin E: Antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan.
• Vitamin K: Berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.
• Vitamin C: Mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka, dan sebagai antioksidan.
• Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Berperan dalam metabolisme energi, fungsi saraf, dan pembentukan sel darah merah.

Mineral

Mineral juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

• Kalsium: Penting untuk kesehatan tulang dan gigi, fungsi otot, dan transmisi saraf.
• Zat Besi: Dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen.
• Zinc: Mendukung sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan pertumbuhan sel. 
• Magnesium: Berperan dalam fungsi otot dan saraf, pengaturan tekanan darah, dan metabolisme energi. 
• Kalium: Membantu menjaga keseimbangan cairan, fungsi saraf, dan kontraksi otot.
• Iodium: Dibutuhkan untuk produksi hormon tiroid yang mengatur metabolisme.

Manfaat Mikronutrien bagi Kesehatan

Mikronutrien memiliki berbagai manfaat penting bagi kesehatan, di antaranya:

• Mendukung pertumbuhan dan perkembangan: Mikronutrien sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.
• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh: Vitamin dan mineral tertentu, seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc, berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
• Menjaga kesehatan tulang: Kalsium, vitamin D, dan magnesium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
• Mencegah penyakit kronis: Beberapa mikronutrien, seperti antioksidan, dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
• Mendukung fungsi metabolisme: Vitamin B kompleks berperan penting dalam metabolisme energi dan fungsi saraf.

Penuhi kebutuhan vitamin tubuh dengan mengonsumsi suplemen. Simak rekomendasinya pada artikel berikut: Ini 5 Rekomendasi dan Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh.

Dampak Kekurangan Mikronutrien

Kekurangan mikronutrien dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, tergantung pada jenis mikronutrien yang kurang. Beberapa contohnya meliputi:

• Kekurangan Vitamin A: Dapat menyebabkan gangguan penglihatan, peningkatan risiko infeksi, dan masalah pertumbuhan. 
• Kekurangan Zat Besi: Dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan gangguan konsentrasi. 
• Kekurangan Iodium: Dapat menyebabkan gangguan fungsi tiroid, gondok, dan masalah perkembangan pada anak-anak.
• Kekurangan vitamin D: Dapat menyebabkan gangguan tulang seperti rakitis pada anak-anak dan osteomalasia pada orang dewasa. Kekurangan jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Cari tahu lebih lanjut mengenai Zat Tenaga Makanan: Apa Saja dan Fungsinya.

Cara Memenuhi Kebutuhan Mikronutrien

Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien adalah dengan mengonsumsi makanan yang beragam dan bergizi seimbang. Sumber makanan yang baik untuk mikronutrien meliputi:

• Buah-buahan dan sayuran: Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
• Daging tanpa lemak, ikan, dan telur: Sumber protein dan zat besi yang baik.
• Produk susu: Sumber kalsium dan vitamin D yang baik.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: Sumber magnesium, zinc, dan zat besi yang baik.
• Sereal dan roti yang diperkaya: Seringkali diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan.

Kapan Harus ke Dokter?

Faktanya, mikronutrien memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang beragam dan bergizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien.

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala kekurangan mikronutrien, seperti kelelahan berlebihan, gangguan penglihatan, atau masalah pertumbuhan.

Konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik sekarang lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

WebMD. Diakses pada 2025. What to Know About Micronutrients. 

Verywell Fit. Diakses pada 2025. Macronutrients 101. 

Healthline. Diakses pada 2025. Micronutrients: Types, Functions, Benefits and More.