Halodoc, Jakarta – Hipertensi adalah penyakit tekanan darah tinggi yang bisa terjadi pada siapa saja. Meski umum, penyakit ini bisa memicu penyakit lain yang lebih serius, seperti serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. 

Semua orang dari segala umur bisa mengalami hipertensi, namun ada faktor tertentu yang bisa meningkatkan risikonya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja yang bisa kamu lakukan untuk mencegah hipertensi. Simak berikut ini apa saja kebiasaan yang bisa kamu terapkan mulai hari ini!

Kebiasaan yang Bisa Mencegah Hipertensi

Agar terhindar dari hipertensi, ada beberapa kebiasaan bisa kamu lakukan mulai dari sekarang. Berikut beberapa contohnya, antara lain:

1. Menjaga berat badan

Mengalami obesitas atau berat badan yang terlalu berlebih meningkatkan risiko terjadi hipertensi. Hal ini terjadi karena ketika seseorang mengalami obesitas, lemak yang ada di dalam tubuh menyebabkan hambatan pada aliran darah. Karena aliran darah tidak lancar, jantung juga harus bekerja lebih cepat untuk memompa darah.  

Menjaga berat badan tetap normal bisa membantu mencegah berbagai jenis penyakit, tidak hanya hipertensi. Untuk mengetahui apakah kamu memiliki berat yang normal, kamu dapat menghitungnya dengan rumus BMI atau indeks massa tubuh. 

2. Tidak merokok

Merokok memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan, seperti bisa memicu darah tinggi dan stroke. Nikotin yang ada di dalam rokok bekerja sebagai stimulan bagi hormon epinefrin dan norepinefrin. Kedua hormon ini berperan untuk meningkatkan tekanan darah pada tubuh. 

Apabila kamu memiliki kebiasaan merokok, kamu bisa menguranginya sedikit demi sedikit dan mulai melakukan strategi untuk berhenti. Kamu juga bisa mencari tahu tentang Cara Berhenti Merokok Secara Aman dan Permanen. 

3. Membatasi konsumsi alkohol

Minum alkohol terlalu banyak bisa menyebabkan hipertensi. Ini bisa terjadi karena alkohol akan memicu produksi hormon renin di dalam tubuh. Hormon ini bisa menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi cairan yang keluar dari tubuh.

Ketika dua hal ini terjadi bersamaan, tekanan darah bisa naik. Pastikan kamu membatasi konsumsi alkohol tidak lebih dari satu gelas perhari, atau usahakan tidak minum alkohol sama sekali. 

4. Berolahraga rutin

Olahraga yang rutin bisa menjaga berat badan tetap stabil dan menurunkan tekanan darah. Jenis olahraga yang paling cocok untuk mencegah hipertensi adalah olahraga aerobik yang intensitasnya rendah.

Kamu bisa berlari, jogging, bersepeda, atau melakukan olahraga matras. Olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung dan membuat darah mengalir lebih lancar. Durasi olahraga yang ahli kesehatan sarankan adalah 30 menit perhari.

5. Menjaga pola makan sehat

Mengonsumsi diet yang sehat bisa mencegah hipertensi. Kamu bisa memilih makanan yang bisa menghindari peningkatan tinggi pada tekanan darah. Kopi, soda, dan minuman energi yang mengandung kafein termasuk minuman yang perlu kamu hindari dari konsumsi berlebihan. Jika kamu minum lebih dari empat gelas kopi dalam sehari, kamu berisiko mengalami hipertensi. 

Untuk makanan, kamu bisa mengonsumsi banyak buah dan sayur. Bahan makanan ini kaya akan potasium, fiber, dan protein yang bisa menjaga tekanan darah tetap rendah. Selain itu, menjaga pola makan yang sehat juga bisa mencegah banyak penyakit lainnya.

6. Mengurangi stres

Ternyata, stres juga bisa menyebabkan darah tinggi. Maka dari itu, menjaga kadar stres di batas normal juga penting untuk mencegah hipertensi. Kamu bisa melatih diri untuk lebih rileks dengan teknik manajemen stres seperti mendengarkan musik, meditasi, atau menggerakkan tubuh. Apabila kamu bisa menjaga keadaan emosionalmu, kesehatan fisik juga akan terkena dampak baiknya.

Itulah enam kebiasaan yang bisa kamu terapkan untuk mencegah hipertensi. Jika kamu punya keluhan kesehatan atau pertanyaan tentang kondisi ini, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli melalui aplikasi Halodoc.

Kini, kamu juga bisa hubungi dokter tanpa perlu repot ke luar rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2023. Prevent High Blood Pressure

MedlinePlus. Diakses pada 2023. How to Prevent High Blood Pressure

NHS. Diakses pada 2023. High blood pressure (hypertension)

Medical News Today. Diakses pada 2023. Can smoking cause high blood pressure?

Medical News Today. Diakses pada 2023. What to know about alcohol and blood pressure