Daftar Isi:

1. Apa Itu Backache?
2. Gejala Backache
3. Penyebab Backache
4. Cara Mengatasi Backache
5. Pencegahan Backache
6. Kapan Harus ke Dokter?
7. Rekomendasi Halodoc

---

Nyeri punggung adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling sering dialami banyak orang, baik usia muda maupun lanjut.

Rasa sakit atau pegal di area punggung bisa muncul secara tiba-tiba maupun bertahap, dan sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari postur tubuh yang kurang tepat, aktivitas fisik berlebihan, hingga masalah pada tulang dan otot.

Lantas, apa saja gejala nyeri punggung, penyebab yang mendasarinya, serta cara efektif untuk mengatasinya? Mari kita bahas lebih lanjut.

Apa Itu Backache?

Backache atau nyeri punggung adalah keluhan umum yang bisa dirasakan siapa saja.

Kondisi ini dapat berupa rasa sakit tumpul, tajam, atau sensasi terbakar di area punggung.

Nyeri bisa bersifat sementara atau kronis, mengganggu aktivitas sehari-hari.

Gejala Backache

Gejala backache bervariasi, tergantung penyebab dan tingkat keparahan. Beberapa gejala umum meliputi:

• Nyeri otot.
• Nyeri menusuk.
• Keterbatasan gerak.
• Nyeri yang menjalar ke kaki.
• Nyeri yang memburuk saat membungkuk, mengangkat beban, atau berdiri lama.

Kamu alami nyeri otot? Ini 5 Pilihan Obat Nyeri Otot dan Sendi yang Ampuh di Apotek.

Penyebab Backache

Penyebab backache sangat beragam. Berikut beberapa penyebab umum:

• Ketegangan Otot atau Ligamen: Gerakan tiba-tiba, mengangkat beban berat, atau postur tubuh buruk.
• Masalah Struktur Tulang Belakang: Seperti herniasi diskus, stenosis spinal, atau arthritis.
• Kondisi Medis Lain: Osteoporosis, infeksi ginjal, atau fibromyalgia.
• Faktor Gaya Hidup: Obesitas, kurang olahraga, merokok, dan stres.
• Postur Tubuh yang Buruk: Postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung.

Cara Mengatasi Backache

Berikut beberapa cara mengatasi backache yang bisa dicoba:

• Kompres Hangat atau Dingin: Kompres hangat membantu melemaskan otot, sedangkan kompres dingin mengurangi peradangan.
• Obat Pereda Nyeri: Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau paracetamol, dapat membantu mengurangi rasa sakit.
• Peregangan dan Olahraga Ringan: Peregangan lembut dan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau berenang, membantu memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
• Perbaiki Postur Tubuh: Perhatikan postur tubuh saat duduk, berdiri, dan tidur. Gunakan kursi yang ergonomis dan hindari membungkuk terlalu lama.
• Fisioterapi: Fisioterapi dapat membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot punggung, dan mengurangi rasa sakit.
• Akupuntur: Terapi akupuntur dapat membantu meredakan nyeri punggung kronis.

Pencegahan Backache

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut beberapa tips mencegah backache:

• Jaga Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan menambah beban pada tulang belakang.
• Olahraga Teratur: Olahraga memperkuat otot punggung dan perut, sehingga menopang tulang belakang dengan lebih baik.
• Angkat Beban dengan Benar: Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mengangkat beban.
• Hindari Merokok: Merokok mengurangi aliran darah ke tulang belakang dan memperlambat penyembuhan.
• Kelola Stres: Stres dapat menyebabkan ketegangan otot, termasuk otot punggung.

Ingin Pikiran Lebih Tenang, Ini 6 Cara Menghilangkan Stres.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami backache disertai gejala berikut:

• Nyeri yang parah dan tidak membaik setelah beberapa minggu.
• Nyeri yang menjalar ke kaki dan menyebabkan kelemahan atau mati rasa.
• Kesulitan buang air kecil atau buang air besar.
• Demam.
• Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas.

Rekomendasi Halodoc

Backache adalah masalah umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dengan penanganan yang tepat dan perubahan gaya hidup, nyeri punggung dapat diatasi.

Jika kamu mengalami backache yang tidak membaik, segera konsultasikan dengan dokter di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Back pain.

Medical News Today. Diakses pada 2025. Back pain: Causes, symptoms, and treatments.

National Health Services. Diakses pada 2025. Back pain.