DAFTAR ISI

• Pengertian dan Pentingnya Passing Bawah
• Cara Melakukan Teknik Passing Bawah yang Benar
• Risiko Cedera Akibat Kesalahan Teknik
• Penanganan Awal Cedera Olahraga Voli
• Studi Terkait
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Olahraga bola voli merupakan salah satu permainan bola besar yang sangat populer di Indonesia, baik dimainkan secara profesional dalam turnamen, maupun sekadar untuk menjaga kebugaran tubuh bersama teman-teman. Dalam permainan voli, ada banyak teknik dasar yang mutlak harus dikuasai agar pola permainan berjalan lancar. Salah satu teknik pertahanan dan penerimaan bola yang paling krusial, namun sering kali diremehkan tingkat kesulitannya, adalah teknik passing bawah.

Passing bawah pada umumnya digunakan oleh pemain untuk menerima servis pembuka dari tim lawan atau untuk menahan serangan mematikan berupa pukulan smash yang keras. Teknik ini sangat mengandalkan kekuatan otot paha, stabilitas inti tubuh (core), serta ketahanan lengan bawah untuk meredam laju bola sekaligus memantulkannya ke udara. Dengan pantulan yang stabil, rekan satu tim, khususnya seorang tosser atau setter, dapat memberikan umpan balik yang matang untuk melancarkan serangan balasan.

Meskipun secara kasat mata terlihat sederhana, melakukan passing bawah dengan postur tubuh yang salah tidak hanya akan membuat arah bola menjadi liar dan tidak akurat. Lebih dari itu, dari kacamata medis dan kesehatan olahraga, teknik yang keliru dapat memicu berbagai masalah fisik. Mulai dari memar yang parah pada pergelangan dan lengan, cedera regangan otot bahu (strain), hingga terkilirnya persendian pergelangan tangan (sprain) yang tentu akan mengganggu aktivitas harianmu.

Nah, mau tahu apa saja tahapan yang benar dalam melakukan teknik passing bawah, serta bagaimana langkah medis yang tepat jika mengalami cedera saat berlatih voli? Berikut ulasan dan panduan lengkapnya!

Pengertian dan Pentingnya Passing Bawah

Passing bawah (atau dalam istilah internasional sering disebut sebagai forearm pass atau bump pass) adalah sebuah teknik mengoper bola yang dilakukan dengan menyatukan kedua lengan lurus di depan badan. Tujuan utamanya adalah menyerap energi dari bola yang melaju kencang dari atas ke bawah, lalu mendistribusikannya kembali ke udara secara vertikal atau parabola.

Dari segi biomekanik, tubuh bertindak sebagai pegas. Kekuatan pantulan bola tidak murni berasal dari ayunan tangan, melainkan dari dorongan kaki bagian bawah yang diluruskan secara bersamaan saat bola mengenai lengan. Menguasai teknik ini akan sangat membantu menjaga keselamatan persendian tubuh ekstremitas atas dari hantaman bola yang keras.

Cara Melakukan Teknik Passing Bawah yang Benar

Melakukan teknik dasar ini membutuhkan tingkat konsentrasi tinggi serta koordinasi yang baik antara mata, tangan, lengan, punggung, dan kaki. Agar kamu terhindar dari cedera otot dan sendi, ikuti panduan langkah demi langkah berikut ini:

1. Posisi Kesiapan Tubuh (Stance)

Langkah pertama adalah sikap siap. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Posisikan salah satu kaki sedikit lebih ke depan untuk keseimbangan ekstra. Tekuk kedua lututmu (membuat kuda-kuda) sehingga titik berat tubuh menjadi lebih rendah. Condongkan punggung bagian atas sedikit ke arah depan, namun pastikan postur tulang belakang tetap tegak untuk menghindari nyeri punggung bawah.

2. Posisi Tangan dan Lengan

Luruskan kedua lengan sejajar di depan dada mengarah sedikit ke bawah. Rapatkan kedua telapak tangan dengan cara menyilangkan jari-jari atau meletakkan satu punggung tangan di atas telapak tangan yang lain. Kunci pergelangan tangan dan satukan kedua ibu jari sejajar di bagian atas. Pastikan siku terkunci lurus dan tidak menekuk sama sekali. Posisi lengan yang lurus ini berfungsi sebagai papan pantul yang kokoh bagi bola.

3. Titik Perkenaan Bola (Impact)

Fokuskan pandangan pada arah datangnya bola. Bergeraklah untuk memposisikan tubuh persis di belakang arah jatuh bola. Pastikan bola mengenai bagian berdaging pada lengan bawah bagian dalam, posisinya kira-kira dua sampai tiga jari di atas pergelangan tangan. Jangan memukul bola dengan kepalan tangan, ibu jari, atau tulang pergelangan tangan secara langsung, karena selain bola akan memantul ke arah yang tidak beraturan, hal ini sangat berisiko menyebabkan terkilir.

4. Gerakan Ayunan Lanjutan (Follow Through)

Ketika bola menyentuh lengan bawah, jangan mengayunkan lengan dari bahu secara berlebihan ke atas. Sebaliknya, tahan lengan agar tetap stabil, dan gunakan dorongan dengan cara meluruskan kedua lutut kaki yang ditekuk tadi. Dorongan dari kaki ini akan memberikan tenaga yang cukup untuk memantulkan bola. Jaga agar bahu tetap rileks untuk meminimalisasi ketegangan otot leher dan bahu.

Tips Pencegahan Cedera saat Bermain Voli

1. Selalu sediakan waktu 10-15 menit untuk melakukan pemanasan statis dan dinamis guna meningkatkan sirkulasi darah ke otot sebelum bermain.
2. Gunakan perlengkapan pelindung khusus olahraga, seperti pelindung lengan (arm sleeve) untuk mencegah memar, dan deker lutut (knee pad).
3. Jaga hidrasi cairan tubuh dengan minum air yang cukup sebelum, selama pertandingan, dan setelah pertandingan usai.
4. Latih otot inti (core muscle) secara rutin untuk menjaga postur tulang belakang saat melakukan manuver di lapangan.

Risiko Cedera Akibat Kesalahan Teknik dan Penanganannya

Bermain olahraga dengan intensitas tinggi seperti voli tanpa menguasai teknik dasarnya sering kali membawa konsekuensi pada kesehatan fisik. Bagi pemula yang baru belajar passing bawah, beberapa keluhan medis ringan hingga sedang mungkin saja terjadi.

1. Memar Lengan Bawah (Kontusio Jaringan Lunak)

Jika perkenaan bola selalu meleset dan mengenai tulang keras yang minim lapisan otot, atau jika hantaman bola terlalu kuat terus-menerus, maka pembuluh darah kapiler di bawah permukaan kulit bisa pecah. Inilah yang menyebabkan lengan berubah warna menjadi kebiruan atau kemerahan (memar). Biasanya kondisi ini akan pulih dengan sendirinya dalam waktu beberapa hari.

2. Regangan Otot Bahu dan Punggung (Strain)

Mengayunkan lengan secara ekstrem dari persendian bahu (bukan memanfaatkan dorongan kaki) dapat menyebabkan otot bahu rotator cuff menegang berlebihan. Kondisi ini bisa memicu nyeri pegal linu yang menjalar dari leher hingga ke lengan bagian atas. Jika hal ini terjadi, otot membutuhkan fase istirahat (recovery) agar serat-serat mikronya bisa menyambung kembali secara alami.

3. Keseleo Pergelangan Tangan (Sprain)

Kesalahan fatal berupa tangan yang tidak terkunci rapat, atau menerima hantaman smash keras tepat di area sendi pergelangan, dapat membuat ligamen pergelangan tangan meregang melebihi kapasitas elastisitasnya, atau biasa kita kenal dengan istilah keseleo. Jika rasa nyeri terasa menusuk, bengkak semakin membesar, dan pergerakan tangan menjadi sangat terbatas, jangan ragu untuk segera konsultasi ke dokter Halodoc guna mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan ada atau tidaknya retak pada tulang.

Penanganan Awal Cedera Olahraga Voli (Metode RICE)

Jika kamu atau rekanmu mengalami cedera jaringan lunak—seperti memar, otot tegang, atau keseleo ringan—akibat teknik voli yang kurang tepat, pertolongan pertama yang paling direkomendasikan secara medis adalah menggunakan prinsip RICE.

1. Rest (Istirahatkan)

Hentikan permainan voli segera setelah kamu merasakan nyeri tajam. Jangan memaksakan diri untuk terus berada di lapangan, karena pergerakan ekstra justru dapat memperparah kerusakan ligamen dan serat otot.

2. Ice (Kompres Es)

Gunakan kompres dingin pada area yang mengalami memar atau bengkak. Bungkus es batu dengan kain bersih atau handuk (jangan tempelkan es langsung ke kulit) dan kompres selama 15-20 menit, ulangi setiap beberapa jam. Suhu dingin berguna untuk menyempitkan pembuluh darah guna meredakan proses inflamasi (pembengkakan) serta membuat saraf lokal sedikit mati rasa sehingga nyeri berkurang.

3. Compression (Berikan Tekanan/Bebat)

Gunakan perban elastis medis untuk membalut lengan atau pergelangan tangan yang cedera. Bebatan ini berfungsi menopang sendi dan membatasi pembengkakan. Pastikan untuk tidak membebatnya terlalu ketat agar aliran darah menuju jari-jari tidak terhambat.

4. Elevation (Tinggikan)

Posisikan area tubuh yang cedera agar berada lebih tinggi dari posisi jantung. Jika pergelangan tanganmu yang cedera, saat kamu berbaring atau duduk santai, letakkan tanganmu di atas tumpukan bantal. Gravitasi akan membantu menarik cairan yang menumpuk di area peradangan kembali ke dalam sirkulasi darah tubuh utama.

Sebagai perawatan pendukung yang bisa dilakukan mandiri di rumah, kamu dapat memanfaatkan obat topikal maupun oral. Kamu bisa dengan mudah beli krim otot atau obat pereda nyeri yang mengandung bahan aktif seperti ibuprofen atau paracetamol melalui apotek online, tanpa harus bepergian keluar rumah saat sedang menahan sakit.

Studi Mengenai Biomekanik dan Cedera Bola Voli

Journal of Sports Science & Medicine menerbitkan sebuah studi komprehensif pada tahun 2013 yang menjelaskan bahwa postur biomekanik saat melakukan teknik pertahanan dalam permainan bola voli (seperti digging dan passing bawah) sangat berkorelasi dengan angka kejadian cedera pada ekstremitas bagian atas pemain.

Studi observasional tersebut menemukan bukti kuat bahwa pemain yang menggunakan teknik dorongan dari lutut dan menjaga lengan tetap stabil mampu mendistribusikan energi kinetik (gaya mekanis) dari bola dengan jauh lebih merata ke seluruh tubuh. Sebaliknya, pemain yang hanya mengandalkan ayunan pergelangan dan persendian bahu menunjukkan risiko mikrotrauma atau robekan halus pada serat otot tangan yang secara signifikan jauh lebih tinggi.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Sebagai informasi tambahan, meskipun penanganan mandiri dengan metode RICE dan salep pereda nyeri sering kali sudah cukup untuk mengatasi cedera olahraga voli skala ringan, ada kalanya gejala tak kunjung mereda. Apabila bengkak dan nyeri menetap lebih dari tiga hari berturut-turut, tidak ada salahnya mencari opini medis profesional.

Kamu juga bisa melengkapi kebutuhan peralatan P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan), obat-obatan, dan suplemen sendi secara lengkap di Toko Kesehatan Halodoc.

Lebih lanjut, layanan telekonsultasi Halodoc memungkinkan kamu berdiskusi langsung dengan spesialis ortopedi atau spesialis kedokteran olahraga terkait langkah rehabilitasi pasca cedera fisik yang aman.

Referensi:

Fédération Internationale de Volleyball (FIVB). Diakses pada 2024. Basic Volleyball Techniques and Biomechanics.

Journal of Sports Science & Medicine. Diakses pada 2024. Biomechanics of Volleyball Defensive Techniques and Injury Prevention.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Sprains and Strains: First Aid.

OrthoInfo – American Academy of Orthopaedic Surgeons. Diakses pada 2024. Volleyball Injuries: Prevention, Care, and Treatment.

FAQ

1. Apakah teknik passing bawah voli bisa menyebabkan tangan memar?

Ya, ini adalah kondisi yang sangat lumrah terjadi, terutama bagi pemain pemula atau saat menerima hantaman smash yang sangat keras. Memar ini diakibatkan oleh pecahnya pembuluh darah halus (kapiler) yang terletak di bawah jaringan kulit lengan bawah akibat benturan berulang. Seiring berjalannya waktu dan rutinnya latihan, jaringan tubuh akan beradaptasi sehingga lengan tidak lagi mudah memar.

2. Apa kesalahan postur paling umum yang dilakukan pemula saat passing bawah?

Kesalahan fatal yang sering dilakukan adalah berdiri dengan tubuh terlalu tegak (tidak menekuk lutut untuk kuda-kuda), menekuk siku saat lengan berbenturan dengan bola, lengan tidak dirapatkan sejajar, serta berusaha memukul bola menggunakan persendian pergelangan atau kepalan tangan, bukannya menggunakan bidang datar pada lengan bawah.

3. Bagaimana cara terbaik untuk mengatasi nyeri pergelangan tangan setelah bermain voli?

Langkah terbaik adalah mempraktikkan metode RICE secara disiplin: Rest (istirahatkan tangan dari aktivitas berat), Ice (kompres area yang nyeri dengan es berbalut handuk selama 15 menit), Compression (balut tangan dengan perban elastis medis), dan Elevation (posisikan tangan lebih tinggi dari dada). Jika nyeri otot tak tertahankan, konsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas di apotek bisa menjadi opsi tambahan.

4. Kapan saya harus segera memeriksakan diri ke dokter jika cedera olahraga voli tidak membaik?

Kamu harus segera mengunjungi IGD atau memeriksakan diri ke dokter apabila nyeri yang dirasakan bersifat sangat tajam seolah-olah ditusuk jarum, sendi pergelangan atau bahu terkunci dan tidak bisa digerakkan sama sekali, bengkak bertambah sangat besar dan terasa panas setelah 48 jam berlalu, atau jika terlihat ada kelainan bentuk (deformitas) pada struktur tulang tanganmu.