DAFTAR ISI

• Jumlah Kalori Durian yang Tinggi, Tidak Cocok untuk yang Sedang Diet
• Namun, Durian Termasuk Buah yang Kaya Gizi
• Manfaat Durian bagi Kesehatan
• Hal yang Perlu Diperhatikan

---

Durian merupakan buah eksotis dengan bau dan rasa yang khas. Tidak banyak orang yang menyukai buah berduri ini, bahkan dari mencium baunya saja sudah menjauh.

Di samping itu, makanan ini juga tidak cocok untuk dikonsumsi seseorang yang sedang dalam program diet, sebab kalori yang terkandung di dalamnya cukup tinggi. Coba bayangkan jika kamu makan satu buah durian sendirian, berapa banyak pertambahan berat yang didapatkan.

Jumlah Kalori Durian yang Tinggi, Tidak Cocok untuk yang Sedang Diet

Satu buah durian utuh mengandung sekitar 900 hingga 1500 kalori, bergantung dari sebesar besar ukurannya. Rata-rata durian dengan berat 1 kg, kandungan kalorinya bisa mencapai 1.350. FYI, angka tersebut merupakan batas kalori seseorang yang dipenuhi selama sehari.

Untuk daging buah yang berukuran kecil dengan berat sekitar 40 hingga 50 gram, mengandung rataan 56 kalori dan disertai 1,4 gram lemak. Pada biji yang besar dengan berat 80 gram mengandung sekitar dua kali lipat dari sebelumnya, sebesar 113 kalori dengan 2,8 gram lemak.

Seseorang yang memang sangat menyukai buah ini, makan satu buah saja masih terasa kurang. Coba bayangkan jika makan 3 buah durian dalam sekali makan, kalori yang didapatkan bisa sampai 4000, lho.

Maka dari itu, setiap orang perlu membatasi banyaknya konsumsi durian agar kalori yang diterima tubuh tidak terlalu banyak. Hal ini perlu diperhatikan, baik untuk seseorang yang sedang diet atau tidak.

Namun, Durian Termasuk Buah yang Kaya Gizi

Jika dikonsumsi dengan tidak berlebihan, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari buah durian. Sebab, buah berduri ini termasuk salah satu yang paling bergizi dibandingkan kebanyakan buah lainnya.

Pada satu cangkir durian atau setara 243 gram, nutrisi yang bisa didapatkan, antara lain:

• Kalori: 357
• Karbohidrat: 66 gram
• Lemak: 13 gram
• Protein: 4 gram
• Serat: 9 gram

Lalu, nutrisi lainnya juga dapat memenuhi kebutuhan harian pada tubuh, seperti:

• Vitamin C yang memenuhi 80% dari kebutuhan harian.
• Tiamin yang memenuhi 61% dari kebutuhan harian.
• Vitamin B6 yang memenuhi 38% dari kebutuhan harian.
• Mangan yang memenuhi 39% dari kebutuhan harian.
• Tembaga yang memenuhi 25% dari kebutuhan harian.
• Kalium yang memenuhi 30% dari kebutuhan harian.
• Riboflavin yang memenuhi 29% dari kebutuhan harian.
• Magnesium yang memenuhi 18% dari kebutuhan harian.
• Folat yang memenuhi 22% dari kebutuhan harian.
• Niacin yang memenuhi 13% dari kebutuhan harian.

Bahkan, ada berbagai nutrisi yang jarang didapatkan pada buah-buahan lainnya, seperti antosianin, karotenoid, polifenol, dan flavonoid. Berbagai nutrisi tersebut dapat berguna sebagai antioksidan.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Manfaat Durian bagi Kesehatan

Meskipun tinggi kalori, durian tetap menawarkan beberapa manfaat kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang:

• Sumber energi: Kandungan karbohidratnya menyediakan energi untuk aktivitas sehari-hari.
• Meningkatkan kekebalan tubuh: Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan fungsi sel darah putih.
• Menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah: Kalium membantu mengontrol tekanan darah, sementara lemak tak jenuh tunggal baik untuk jantung.
• Melancarkan pencernaan: Serat membantu pergerakan usus dan mendukung kesehatan bakteri baik dalam usus.
• Antioksidan: Mengandung polifenol, flavonoid, dan karotenoid yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Yuk, ketahui info lain tentang Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya di sini.

Hal yang Perlu Diperhatikan

Selain kandungan kalori, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi durian:

• Kondisi kesehatan: Pengidap diabetes, hipertensi, atau obesitas sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi durian.
• Interaksi dengan alkohol: Hindari mengonsumsi durian bersamaan dengan minuman beralkohol karena dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, dan jantung berdebar. Senyawa sulfur dalam durian dapat menghambat metabolisme alkohol.
• Pilih durian yang berkualitas: Pastikan durian yang kamu konsumsi segar dan tidak busuk.

Konsumsi buah-buahan tetap penting dalam diet seimbang, namun perlu memperhatikan porsi dan jenis buah yang dikonsumsi. Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Maka dari itu, jika ingin mengonsumsi buah durian, ada baiknya untuk memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Cara paling mudahnya adalah dengan tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Sehingga, berbagai nutrisi yang menyehatkan bisa didapatkan tanpa menambah berat badan.

Itulah penjelasan seputar kalori durian yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait aturan konsumsi durian yang aman, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

Mount Alvernia Hospital. Diakses pada 2026. DURIANS – Are They Good for Me?

Healthline. Diakses pada 2026. Durian Fruit: Potent smell but Incredibly Nutritious.