“Cara mengencangkan payudara ternyata tidaklah sulit, yaitu dengan melakukan gerakan olahraga tertentu. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu mengencangkan dan mengembalikan bentuk payudara, di antaranya latihan barbel dan push-up. Untuk mengencangkan payudara, latihan harus berfokus pada otot di sekitar dada.“

Halodoc, Jakarta – Cara mengencangkan payudara ternyata bisa dilakukan dengan mudah. Tidak perlu melakukan treatment khusus apalagi harus merogoh kocek yang dalam. Ternyata, mengencangkan payudara bisa dilakukan dengan beberapa jenis gerakan olahraga. Tips ini tentu akan membantu bagi wanita yang menginginkan payudara lebih kencang dan sempurna. 

Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab payudara kehilangan kekencangan dan elastisitasnya. Hal ini yang menjadi penyebab payudara menjadi kendur. Kondisi ini bisa muncul pada wanita yang tengah hamil atau karena ada perubahan pada payudara. Penurunan elastisitas jaringan payudara juga bisa disebabkan oleh pertambahan usia, kelebihan berat badan, serta kebiasaan merokok. 

Baca juga: Kencangkan Payudara Secara Alami, Lakukan Cara Ini

Cara Mengecilkan Payudara dengan Berolahraga 

Ada tips sederhana yang bisa diterapkan sebagai cara mengencangkan payudara, yaitu melakukan gerakan olahraga yang fokus pada otot area dada. Berikut ini tiga jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah: 

1. Latihan Barbel 

Latihan barbel sebagai cara mengencangkan payudara dilakukan di atas flat bench, yaitu dengan posisi berbaring di atas flat bench. Kemudian, pegang barbel di kedua tangan dan posisikan lengan lurus ke atas, lalu kedua kaki menyentuh lantai. Turunkan barbel secara perlahan sampai sejajar dengan sisi dada lalu angkat ke posisi semula.

Baca juga: Bukan Cuma Membakar Kalori, Ini 4 Manfaat Jogging di Pagi Hari

2. Push-up 

Cara mengecilkan payudara selanjutnya adalah dengan melakukan push up versi pria. Mulailah dengan meletakkan kedua telapak tangan pada lantai, buka selebar bahu. Kemudian, kaki rapat dan bertumpu pada ujung jari. Pastikan tubuh berada dalam posisi sempurna dari kepala hingga kaki. Mulai lakukan gerakan push up hingga beberapa kali. 

3. Memanfaatkan Flat Bench 

Flat bench bukanlah benda yang asing bagi orang yang sering berolahraga di pusat kebugaran dan biasa dilakukan untuk melatih otot pada area dada. Nah, kamu bisa menggunakannya untuk membantu mengencangkan payudara. Berbaringlah di flat bench dengan kedua kaki menempel di lantai dan kedua tangan lurus ke atas sambal memegang barbel. Kemudian, buat gerakan menurunkan tangan dengan merentangkannya, seperti mengembangkan sayap.

Baca juga: Ketahui Prosedur dan Risiko Operasi Mengencangkan Payudara

Meski olahraga bisa menjadi cara mengencangkan payudara, sebaiknya hal ini tidak dilakukan secara berlebihan karena bisa memicu cedera. Jika mengalami cedera olahraga, coba hubungi dokter melalui Video/Voice Call atau Chat di aplikasi Halodoc. Dapatkan tips mengatasi cedera dari ahlinya. Download Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. Breast Lift.

NHS UK. Diakses pada 2021. How a well-fitted sports bra can reduce breast pain.