DAFTAR ISI

• Penyebab Munculnya Double Chin
• Gerakan Olahraga untuk Menghilangkan Double Chin
• Perubahan Gaya Hidup yang Mendukung
• Prosedur Medis untuk Menghilangkan Lemak Leher
• Studi Terkait
• FAQ

Memiliki double chin atau dagu berlipat sering kali membuat seseorang merasa kurang percaya diri dengan penampilannya. Kondisi ini terjadi ketika lapisan lemak terbentuk di bawah dagu, yang sering kali dikaitkan dengan penambahan berat badan. Namun, tahukah kamu bahwa double chin tidak selalu disebabkan oleh berat badan berlebih? Faktor genetik, penuaan, hingga postur tubuh yang buruk juga turut berperan dalam pembentukan lipatan lemak ini.

Banyak orang mencari berbagai cara untuk menghilangkan lemak di area leher ini, mulai dari melakukan senam wajah secara rutin hingga mempertimbangkan prosedur medis yang lebih serius. Memahami penyebab utama adalah langkah awal yang krusial agar kamu bisa menentukan metode penanganan yang paling efektif dan sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Meskipun tidak ada obat minum khusus yang secara ajaib dapat melunturkan lemak di area dagu, pendekatan kombinasi antara olahraga, nutrisi, dan perawatan kulit yang tepat dapat memberikan hasil yang signifikan. Konsistensi menjadi kunci utama dalam proses ini karena lemak submental (lemak di bawah dagu) cenderung sulit untuk dihilangkan hanya dalam waktu singkat.

Nah, mau tahu apa saja pilihan cara untuk menghilangkan dagu berlipat? Berikut ulasannya!

Penyebab Munculnya Double Chin

Sebelum masuk ke cara mengatasinya, penting untuk memahami mengapa lemak ini bisa menumpuk. Berikut adalah beberapa faktor utama yang berkontribusi:

• Genetik: Jika keluarga besarmu memiliki riwayat dagu berlipat atau elastisitas kulit yang rendah, kamu memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mengalaminya.
• Usia: Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dan elastin dalam kulit menurun. Hal ini menyebabkan kulit di area leher menjadi kendur dan tampak seperti lipatan lemak.
• Postur Tubuh: Kebiasaan menunduk saat menggunakan ponsel (text neck) dapat melemahkan otot-otot di sekitar leher dan dagu, sehingga kulit kehilangan kekencangannya.
• Pola Makan: Konsumsi makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula berlebih memicu penumpukan lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk di area submental.

Gerakan Olahraga untuk Menghilangkan Double Chin

Melatih otot-otot wajah dan leher dapat membantu mengencangkan kulit di sekitar dagu. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa kamu praktikkan di rumah:

1. The Jaw Jut

Gerakan ini fokus pada penarikan otot rahang bawah. Caranya, dongakkan kepala ke arah langit-langit, lalu dorong rahang bawah ke depan hingga kamu merasakan tarikan di bawah dagu. Tahan selama 10 detik dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

2. Tongue Press

Tekan lidahmu kuat-kuat ke langit-langit mulut sambil mendongakkan kepala. Gerakan ini akan menekan otot leher depan. Lakukan secara perlahan untuk hasil maksimal dalam mengencangkan area submental.

3. Pouting Stretch

Majukan bibir bawah sejauh mungkin hingga membentuk ekspresi cemberut (pout). Sambil mempertahankan posisi bibir, gunakan otot leher untuk menurunkan dagu ke arah dada tanpa membungkukkan punggung. Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi netral.

Tips Tambahan untuk Hasil Maksimal

1. Lakukan senam wajah ini minimal 2 kali sehari secara rutin.
2. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup.
3. Gunakan pelembap yang mengandung kolagen atau retinol untuk membantu elastisitas kulit luar.

Perubahan Gaya Hidup yang Mendukung

Olahraga wajah saja tidak akan cukup jika tidak dibarengi dengan perubahan gaya hidup. Mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan adalah cara paling efektif untuk mengecilkan double chin yang disebabkan oleh berat badan.

Fokuslah pada konsumsi makanan utuh (whole foods) seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Kurangi asupan garam karena natrium berlebih dapat menyebabkan retensi air yang membuat wajah tampak lebih sembap atau puffy.

Jika kamu merasa kesulitan mengatur pola makan atau butuh suplemen pendukung metabolisme, kamu bisa mencari referensi atau beli obat online di Halodoc untuk mendapatkan produk kesehatan yang terjamin keasliannya.

Prosedur Medis untuk Menghilangkan Lemak Leher

Jika cara alami tidak memberikan hasil yang diinginkan setelah berbulan-bulan, ada beberapa prosedur medis yang bisa dipertimbangkan di bawah pengawasan ahli dermatologi atau bedah plastik:

• Lipolisis: Menggunakan laser atau panas untuk meluruhkan lemak dan mengencangkan kulit.
• Mesoterapi: Prosedur penyuntikan senyawa peluruh lemak (seperti asam deoksikolat) ke dalam area dagu.
• CoolSculpting (Cryolipolysis): Metode membekukan sel lemak di bawah dagu hingga sel tersebut mati dan dibuang secara alami oleh tubuh.

Studi Mengenai Lemak Submental

Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa injeksi asam deoksikolat dapat secara efektif mengurangi timbunan lemak di bawah dagu dengan profil keamanan yang baik. Studi tersebut menekankan bahwa meskipun prosedur ini efektif, pasien tetap harus menjaga berat badan stabil agar lemak tidak kembali menumpuk di area sekitarnya.

Selain itu, penelitian lain dalam bidang dermatologi menunjukkan bahwa penggunaan perangkat berbasis frekuensi radio (Radiofrequency) dapat membantu menstimulasi produksi kolagen baru, yang sangat berguna bagi pasien dengan double chin yang disebabkan oleh kulit kendur akibat penuaan, bukan sekadar penumpukan lemak.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Profesional?

Munculnya lipatan di dagu terkadang bisa menjadi tanda adanya kondisi medis tertentu, seperti gangguan tiroid atau pembengkakan kelenjar getah bening. Jika kamu merasa munculnya double chin terjadi sangat mendadak atau disertai benjolan yang nyeri, segera lakukan pemeriksaan.

Untuk diagnosis yang lebih akurat, kamu bisa konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja guna mendapatkan saran medis yang tepat sebelum memutuskan menjalani prosedur estetika.

FAQ

1. Apakah mengunyah permen karet bisa menghilangkan double chin?

Mengunyah permen karet dapat membantu melatih otot rahang, namun tidak secara langsung membakar lemak di bawah dagu. Ini lebih bersifat sebagai latihan pengencangan otot wajah.

2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil senam wajah?

Biasanya hasil mulai terlihat setelah 4 hingga 8 minggu jika dilakukan secara konsisten setiap hari disertai dengan pengaturan pola makan yang sehat.

3. Apakah faktor keturunan bisa diatasi tanpa operasi?

Jika penyebabnya murni genetik atau struktur tulang, cara alami mungkin hanya memberikan perbaikan minimal. Prosedur medis seperti filler rahang atau sedot lemak sering kali menjadi solusi yang lebih permanen.

4. Apakah minum air putih bisa membantu mengecilkan dagu?

Air putih membantu metabolisme lemak dan mengurangi retensi cairan di wajah, yang secara tidak langsung membuat area rahang tampak lebih tegas dan tidak sembap.

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki struktur anatomi yang berbeda. Hasil yang didapatkan satu orang mungkin berbeda dengan orang lain.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2026. How to Get Rid of a Double Chin.

Medical News Today. Diakses pada 2026. Everything you need to know about double chins.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Cosmetic surgery: What to know before you go.

Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Diakses pada 2026. Deoxycholic Acid for Submental Fat Reduction.

## Punya Keluhan Penampilan karena Double Chin? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan atau masalah penampilan seperti dagu berlipat, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!

[HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant)](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.