DAFTAR ISI

• Latihan untuk Mengurangi Double Chin
• Cara Alami Merawat Area Dagu
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Double chin adalah penumpukan jaringan di bawah dagu yang dapat membuat garis rahang tampak kurang tegas. Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh berat badan, genetik, usia, serta elastisitas kulit.

Olahraga dapat membantu meningkatkan kebugaran dan mendukung pengelolaan berat badan secara keseluruhan. Namun, latihan khusus wajah belum terbukti dapat menghilangkan lemak di bawah dagu secara cepat atau hanya pada area tersebut.

Latihan untuk Mengurangi Double Chin

Jika ingin mengurangi tampilan double chin, fokus utama adalah aktivitas fisik rutin dan pola makan seimbang. Penurunan berat badan secara menyeluruh dapat membantu mengurangi lemak tubuh, meskipun hasilnya berbeda pada setiap orang dan tidak dapat diarahkan hanya ke area dagu.

Beberapa gerakan yang dapat dicoba adalah chin lift, neck stretch, dan gerakan membuka mulut secara perlahan. Lakukan dengan posisi duduk atau berdiri tegak, gerakkan leher secara perlahan, dan hentikan bila muncul nyeri, pusing, atau rasa tidak nyaman.

Mulailah dari intensitas ringan, misalnya beberapa pengulangan sesuai kemampuan, lalu kombinasikan dengan jalan cepat, bersepeda, atau latihan kekuatan. Konsistensi lebih penting daripada melakukan gerakan secara berlebihan, karena perubahan bentuk tubuh membutuhkan waktu.

Cara Alami Merawat Area Dagu

• Jaga pola makan dengan memperbanyak sayur, buah, sumber protein, dan air putih.
• Batasi asupan tinggi gula, garam, dan makanan ultra-proses.
• Lakukan aktivitas fisik secara rutin sesuai kondisi tubuh.
• Gunakan pelindung matahari pada area wajah dan leher untuk membantu melindungi kulit dari paparan UV.
• Jaga postur tubuh saat menggunakan ponsel atau bekerja agar leher tidak terus-menerus menunduk.

Studi Terkait

Bukti ilmiah mengenai latihan wajah untuk mengurangi lemak di bawah dagu masih terbatas. Karena itu, olahraga wajah sebaiknya dipandang sebagai bagian dari kebiasaan sehat, bukan sebagai metode tunggal untuk menghilangkan double chin.

Bila double chin sangat mengganggu, dokter dapat menjelaskan pilihan yang sesuai berdasarkan penyebabnya. Pilihan tersebut dapat berbeda, mulai dari pengelolaan berat badan hingga tindakan medis tertentu yang hanya boleh dilakukan oleh tenaga kesehatan berkompeten.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ini jika benjolan di bawah dagu muncul tiba-tiba, terasa nyeri, membesar, sulit digerakkan, atau disertai demam dan sulit menelan. Kamu juga dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan arahan awal.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Weight Management.

WebMD. Diakses pada 2026. Double Chin: Causes and Treatment Options.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Produk dan Keamanan Kosmetika.

FAQ

Apakah olahraga bisa menghilangkan double chin?

Olahraga membantu meningkatkan kebugaran dan mendukung pengelolaan berat badan secara keseluruhan. Namun, latihan tidak dapat menjamin pengurangan lemak hanya di area bawah dagu.

Berapa lama hasil latihan untuk double chin terlihat?

Waktu yang dibutuhkan berbeda-beda, tergantung berat badan, genetik, usia, pola makan, dan konsistensi aktivitas fisik. Tidak ada batas waktu pasti untuk melihat perubahan pada bentuk dagu.

Apakah latihan wajah aman dilakukan?

Latihan wajah umumnya dapat dilakukan secara perlahan jika tidak menimbulkan nyeri. Hentikan latihan dan periksakan diri bila muncul nyeri leher, pusing, kesemutan, atau kesulitan menggerakkan rahang.

Kapan double chin perlu diperiksakan?

Periksakan diri jika benjolan muncul mendadak, membesar, terasa nyeri, keras, sulit digerakkan, atau disertai demam dan sulit menelan. Pemeriksaan dokter diperlukan untuk memastikan penyebabnya.