Pilihan Buah untuk Meriang agar Tubuh Segar Kembali
7 Buah untuk Meriang Paling Ampuh Redakan Demam
DAFTAR ISI
Kondisi tubuh yang terasa meriang sering kali menjadi tanda awal bahwa sistem kekebalan tubuh sedang berjuang melawan infeksi, baik itu virus flu ringan maupun kelelahan yang luar biasa. Meriang biasanya ditandai dengan perasaan tidak enak badan, pegal-pegal di seluruh otot, hingga suhu tubuh yang naik-turun meski belum mencapai demam tinggi. Dalam situasi ini, asupan nutrisi menjadi kunci utama agar sistem imun dapat bekerja optimal dan mempercepat proses penyembuhan.
Pentingnya menangani kondisi meriang sejak dini tidak boleh disepelekan. Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, meriang bisa berkembang menjadi kondisi yang lebih serius. Salah satu cara alami yang paling efektif untuk mendukung pemulihan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan kadar air tinggi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh yang sedang “berperang” melawan kuman penyakit.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, terkadang tubuh membutuhkan bantuan dari suplemen atau obat-obatan bebas untuk meredakan gejala yang mengganggu. Kombinasi antara nutrisi alami dari buah dan bantuan medis yang tepat akan membuat kamu merasa lebih baik dalam waktu singkat. Kamu juga bisa dengan mudah beli obat secara online untuk meredakan gejala meriang yang kamu rasakan.
Nah, mau tahu apa saja pilihan buah untuk meriang? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Buah untuk Meriang yang Ampuh
Buah-buahan untuk meriang sebaiknya dipilih berdasarkan kandungan vitamin C, kadar air, dan sifat anti-inflamasinya. Berikut adalah daftar buah yang sangat disarankan:
1. Jeruk dan Buah Sitrus
Jeruk adalah “raja” vitamin C. Vitamin ini sangat krusial untuk meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi. Selain itu, rasa asam segarnya dapat membantu merangsang nafsu makan yang biasanya menurun saat sedang tidak enak badan.
2. Semangka
Saat meriang, tubuh berisiko mengalami dehidrasi karena peningkatan suhu internal. Semangka mengandung hampir 92% air dan kaya akan likopen, sebuah antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
3. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang memiliki sifat anti-inflamasi. Selain itu, satu buah pepaya dapat memenuhi lebih dari dua kali lipat kebutuhan harian vitamin C, yang sangat baik untuk memperkuat sistem imun.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang lembut dan mudah dicerna saat lambung terasa tidak nyaman. Kandungan kalium dalam pisang membantu menggantikan elektrolit yang hilang jika meriang disertai dengan keringat dingin atau gangguan pencernaan ringan.
5. Jambu Biji
Tahukah kamu bahwa jambu biji mengandung vitamin C jauh lebih banyak daripada jeruk? Jambu biji juga kaya akan serat dan vitamin A yang penting untuk kesehatan mukosa saluran pernapasan saat sedang meriang.
Selain mengonsumsi buah-buahan segar di atas, kamu juga perlu menyediakan produk kesehatan pendukung agar proses pemulihan berjalan lebih maksimal. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang bisa kamu pertimbangkan:
1. Panadol 500 mg 10 Kaplet
Panadol mengandung bahan aktif Paracetamol yang bekerja sebagai analgesik (pereda nyeri) dan antipiretik (penurun panas). Obat ini bekerja dengan cara menghambat pembentukan prostaglandin, yaitu zat dalam tubuh yang memicu timbulnya rasa nyeri dan demam.
Manfaat utamanya adalah meredakan nyeri otot yang sering menyertai meriang, sakit kepala, serta menurunkan suhu tubuh yang tidak stabil.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa dan anak usia di atas 12 tahun: 1-2 kaplet, 3-4 kali sehari (Maksimal 8 kaplet dalam 24 jam).
- Anak usia 6-12 tahun: 1/2 – 1 kaplet, 3-4 kali sehari.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan atau sesuai anjuran dokter.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Panadol 500 mg 10 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Mengatasi Meriang di Rumah
- Istirahat total minimal 8 jam sehari untuk memberikan waktu bagi tubuh memperbaiki sel yang rusak.
- Perbanyak minum air putih hangat untuk menjaga kelembapan tenggorokan dan mencegah dehidrasi.
- Gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, jangan menggunakan selimut yang terlalu tebal agar panas tubuh bisa keluar.
2. Enervon-C 30 Tablet
Enervon-C adalah suplemen vitamin yang mengandung kombinasi Vitamin C, Vitamin B1, B2, B6, B12, Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat. Vitamin C berperan dalam menjaga daya tahan tubuh, sementara kompleks Vitamin B membantu proses metabolisme energi agar tubuh tidak terasa lemas saat meriang.
Manfaat suplemen ini adalah membantu mempercepat proses pemulihan tubuh setelah sakit dan memenuhi kebutuhan vitamin harian saat kondisi fisik sedang menurun.
Dosis dan aturan pakai:
- 1 tablet sehari, dikonsumsi setelah makan atau sesuai petunjuk tenaga medis.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Simpan di tempat yang sejuk dan terhindar dari sinar matahari langsung.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Enervon-C 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
3. CDR 10 Tablet Effervescent
CDR (Calcium-D-Redoxon) mengandung Kalsium, Vitamin C, Vitamin D, dan Vitamin B6. Format tablet effervescent yang dilarutkan ke dalam air membuatnya lebih cepat diserap oleh tubuh dan memberikan efek menyegarkan segera setelah dikonsumsi.
Manfaat utamanya adalah menjaga daya tahan tubuh sekaligus memelihara kesehatan tulang. Kandungan Vitamin C-nya yang tinggi sangat relevan untuk meredakan gejala meriang dan kelelahan.
Dosis dan aturan pakai:
- 1 tablet effervescent per hari. Larutkan dalam satu gelas air (kurang lebih 200 ml) dan segera minum setelah tablet benar-benar larut.
Produk ini termasuk suplemen kesehatan. Perhatikan batas penggunaan jika kamu memiliki riwayat penyakit ginjal.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan CDR 10 Tablet Effervescent di Toko Kesehatan Halodoc
4. Tolak Angin Cair 15 ml
Tolak Angin merupakan obat herbal terstandar yang mengandung ekstrak jahe, madu, mint, dan bahan alami lainnya. Produk ini bekerja memberikan efek hangat pada tubuh dan meredakan rasa mual serta kembung yang sering terjadi saat meriang atau “masuk angin”.
Manfaatnya adalah membantu meningkatkan sistem imun (imunomodulator) dan meredakan gejala tidak enak badan akibat kelelahan atau perubahan cuaca.
Dosis dan aturan pakai:
- Untuk daya tahan tubuh: 2 sachet per hari selama 7 hari atau lebih.
- Jika meriang/masuk angin: 1 sachet, 3 kali sehari sampai kondisi membaik.
Produk ini termasuk obat tradisional yang sudah teruji secara klinis (Herbal Terstandar).
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Tolak Angin Cair 15 ml di Toko Kesehatan Halodoc
Kandungan Penting dalam Buah untuk Pemulihan
1. Vitamin C (Asam Askorbat)
Vitamin C adalah antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang meningkat saat tubuh sedang mengalami stres fisik atau infeksi. Vitamin ini juga mempercepat regenerasi jaringan.
2. Polifenol dan Flavonoid
Kandungan ini banyak ditemukan dalam buah-buahan beri dan jeruk. Fungsinya adalah sebagai anti-inflamasi alami yang menekan produksi sitokin pro-inflamasi, sehingga nyeri otot dan rasa meriang berkurang.
3. Elektrolit Alami
Buah-buahan seperti kelapa muda dan pisang menyediakan elektrolit alami seperti kalium dan magnesium yang penting untuk fungsi saraf dan otot agar tidak terasa pegal.
Studi Mengenai Buah dan Sistem Imun
Nutrients Journal menerbitkan studi di tahun 2017 yang menjelaskan bahwa asupan tinggi vitamin C dari sumber alami (buah-buahan) dapat secara signifikan mengurangi durasi dan keparahan gejala infeksi saluran pernapasan atas yang sering diawali dengan meriang.
Studi ini menekankan bahwa nutrisi dari buah utuh memberikan sinergi antara serat dan vitamin yang tidak ditemukan dalam vitamin sintetik saja. Hal ini membuktikan bahwa buah-buahan memegang peranan krusial dalam pertahanan tubuh manusia.
Apabila meriang yang kamu alami tidak kunjung membaik dalam 3 hari, atau disertai dengan sesak napas dan nyeri dada, segera lakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam agar mendapatkan diagnosis yang akurat.
Kamu bisa mendapatkan obat-obatan di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc dengan jaminan produk 100% asli dan produk diantar ke rumah.
Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc kapan saja dan di mana saja.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Water, Fatigue, and Fever: How Hydration Helps.
Healthline. Diakses pada 2026. The 15 Best Foods to Eat When You’re Sick.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Vitamin C: Benefits, Sources, and More.
WebMD. Diakses pada 2026. Foods That Boost Your Immune System.
FAQ
1. Bolehkah makan buah saat sedang meriang di malam hari?
Tentu boleh. Buah-buahan yang rendah gula dan tinggi air seperti melon atau pir sangat baik dikonsumsi malam hari untuk menjaga hidrasi saat tidur.
2. Apa buah yang paling cepat menurunkan panas meriang?
Buah dengan kadar air tinggi seperti semangka dan jeruk adalah pilihan terbaik karena membantu mendinginkan suhu internal tubuh melalui hidrasi.
3. Apakah penderita maag boleh makan jeruk saat meriang?
Jika kamu memiliki riwayat maag, pilihlah jeruk yang manis atau ganti dengan buah lain yang tidak asam seperti pepaya atau pisang untuk menghindari iritasi lambung.
4. Berapa porsi buah yang disarankan saat sedang sakit?
Disarankan mengonsumsi 2-3 porsi buah per hari untuk memastikan asupan vitamin C dan antioksidan tercukupi untuk melawan infeksi.
## Punya Keluhan Meriang tapi Bingung Harus Mengonsumsi Apa? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu merasa badan tidak enak dan meriang, tapi bingung apa langkah pertama yang harus dilakukan? Tidak perlu khawatir! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
[HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant)](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
