Pilihan Cemilan Anak 1 Tahun yang Sehat dan Padat Nutrisi

Halodoc, Jakarta – Menjaga perut anak tetap kenyang merupakan hal yang penting untuk pertumbuhan dan menjaga suasana hatinya. Perlu ibu ketahui, selain makanan padat dan ASI, camilan juga penting untuk anak usia satu tahun. Bisa dibilang, cemilan anak 1 tahun merupakan bagian yang sangat penting dari pola makannya. 

Cemilan yang sehat memberikan energi, protein, dan nutrisi lainnya pada anak. Setidaknya berikan cemilan ringan sebanyak 2-3 kali sehari di antara waktu makan. Namun ingat juga, camilan untuk anak harus bergizi, karena waktu makan kudapan merupakan kesempatan yang baik untuk memberikan nutrisi tambahan pada balita. 

Rekomendasi Cemilan Anak 1 Tahun

Pilihan camilan yang sehat untuk anak bisa berupa buah segar, sayuran, yoghurt, keju, atau susu. Sebaiknya hindari memberikan cemilan dengan tinggi lemak, gula, atau garam. 

Kebanyakan balita masih memiliki nafsu makan yang bisa berubah-ubah. Ini berarti waktu makan kudapan bisa menjadi kesempatan baik untuk menambahkan nutrisi yang tidak ia dapatkan pada saat waktu makan. Dengan kata lain, camilan juga memiliki peran yang sangat penting pada pola makan anak. 

Lantas, apa saja rekomendasi cemilan anak 1 tahun yang baik untuk mereka konsumsi? Ini contohnya:

1. Susu dan yoghurt

Salah satu camilan yang mudah ibu sajikan adalah susu dan yoghurt. Pada usia 1 tahun, Si Kecil sudah bisa mengenal susu selain air susu ibu (ASI), seperti susu dan yoghurt. Makanan ini merupakan sumber protein, lemak sehat, dan kalsium yang baik dan anak perlukan untuk pertumbuhan yang optimal.

2. Buah-buahan

Ide memberikan cemilan buah-buahan juga sangat bagus. Tidak diragukan lagi, bahwa buah-buahan merupakan makanan yang sehat.

Namun pastikan untuk memilih buah-buahan dengan tekstur yang lembut dan sesuai dengan kemampuan anak memakannya. Misalnya, pepaya, mangga, pisang, atau stroberi. 

Selain itu, inilah Buah-Buahan yang Dapat Bantu Pertumbuhan Anak. Berikan buah-buahan tersebut dalam kondisi segar dan ibu memotongnya kecil-kecil agar anak lebih mudah memakannya.

3. Tahu dan tempe

Cemilan anak 1 tahun yang sehat berikutnya adalah tahu dan tempe. Makanan khas Indonesia ini mengandung protein nabati, zat besi, dan kalsium. Teksturnya yang lunak menjadikannya sangat cocok sebagai cemilan balita. Ibu bisa menyajikannya dengan cara memanggangnya atau menggorengnya.

4. Pasta

Pasta tidak hanya bisa anak konsumsi sebagai makanan utama, tapi juga sebagai cemilan sehat. Selain lezat, makanan ini juga mudah ibu buat. Rebuslah sedikit pasta sampai empuk, tambahkan minyak zaitun, lalu tambahkan parutan keju atau saus tomat. 

5. Es krim buah

Hampir semua balita menyukai makanan dingin ini. Daripada membelinya di luar, ibu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan-bahan buah segar. Pilihlah buah kesukaan Si Kecil, blender buah tersebut, lalu tuangkan ke cetakan es krim, kemudian letakkan ke freezer kulkas selama beberapa jam. Cemilan anak 1 tahun ini pastinya lezat, bersih, dan menyegarkan. 

Selain pilihan di atas, masih banyak rekomendasi cemilan sehat lainnya untuk anak. Ibu bisa mengetahui rekomendasi lainnya dengan membaca Inilah 8 Pilihan Camilan Sehat untuk Anak.

Tips saat Memberikan Cemilan untuk Anak

Meskipun cemilan sama pentingnya dengan makanan, tapi tidak selalu mudah untuk memberikannya pada Si Kecil. Berikut ini tips saat memberikan cemilan untuk anak:

1. Berikan dalam porsi yang sesuai dengan Si Kecil

Porsi makanan cemilan anak 1 tahun setidaknya seperempat hingga sepertiga dari porsi orang dewasa. Ibu juga bisa menawarkan camilan sebanyak 2-3 kali sehari. 

2. Tetapkan jadwal untuk makan cemilan

Tawarkan cemilan 2-3 jam setelah ia mengonsumsi makanan utama. Hindari menawarkan camilan langsung setelah makan atau sebagai pengganti makanan utama.

3. Hindari memberikan cemilan berdasarkan permintaan

Memberikan cemilan berdasarkan permintaan Si Kecil dapat membentuk kebiasaan buruk. Di kemudian hari, anak justru lebih memilih makanan cemilan dibandingkan makanan utama.

Orang tua tidak perlu khawatir jika anak tidak mendapatkan cukup makan. Disiplin dalam jadwal ngemil dan pilihan cemilan dapat mengajarkan pola makan yang sehat. 

4. Batasi memberikan cemilan yang tinggi gula, garam, atau lemak

Makanan tinggi gula, garam, atau lemak merupakan makanan rendah nutrisi. Mereka dapat memicu asupan kalori tinggi apabila dikonsumsi secara berlebihan, sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak normal. 

5. Hindari mengkategorikan makanan sebagai sehat dan “tidak sehat”

Tidak apa-apa jika anak mengonsumsi cemilan tidak sehat sesekali, misalnya sekali dalam 1-2 minggu dan dalam porsi kecil. Hindari memaksa anak hanya makan cemilan sehat, karena hal tersebut mungkin menjadi “bumerang” dan menyebabkan Si Kecil tidak menyukainya makanan sehat sama sekali. 

6. Jadilah contoh di depan Si Kecil

Orang tua pun harus menjadi panutan yang baik dengan tidak mengonsumsi makanan yang Si Kecil kerap hindari. Batasi juga asupan makanan dan minuman manis, terlalu asin, dan makanan cepat saji. Sebab, anak biasanya mau mengonsumsi makanan ringan yang sama dengan yang orang tua makan. 

7. Dorong anak untuk duduk saat makan cemilan

Sama seperti saat makan makanan utama, makan cemilan pun perlu disiplin dan penuh perhatian. Dorong anak untuk makan cemilan di meja makan, hilangkan gangguan seperti TV, gadget, buku, dan mainan selama waktu ngemil. Dengan begini, anak dapat berkonsentrasi dan menikmati makanannya.

8. Selalu stok persediaan cemilan sehat

Orang tua dapat menyimpan berbagai cemilan kering yang sehat (seperti sereal, sarapan, buah-buahan kering) atau bahan-bahan lainnya. Selain itu, orang tua juga dapat mengajak Si Kecil menemukan cemilan sehat yang cocok di luar. 

Itulah yang perlu ibu ketahui tentang pilihan cemilan anak 1 tahun yang sehat dan tips memberikan cemilan untuk Si Kecil. Pastikan cemilan Si Kecil memiliki padat nutrisi untuk mengisi kekurangan yang mungkin terjadi pada saat waktu makan.

Jika Si Kecil alami masalah kesehatan, jangan ragu untuk mendiskusikannya dengan dokter spesialis anak di Halodoc. Yuk, klim gambar di bawah ini untuk chat dengan dokter:

Referensi:

Children’s Nutrition. Diakses pada 2023. 35 healthy snacks for toddlers that they will love.

Healthy Xchange. Diakses pada 2023. ​9 Tips to Encourage Healthy Snacking in Children.

Yummy Toddler Go. Diakses pada 2023. 25 Healthy Toddler Snacks to Take On the Go.