DAFTAR ISI

• Pilihan Makanan Rendah Kolesterol
• Cara Memilih Makanan untuk Menjaga Kolesterol
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Referensi
• FAQ

Kolesterol adalah zat berlemak yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel dan hormon. Namun, kadar kolesterol LDL yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penumpukan plak di pembuluh darah dan penyakit jantung.

Pola makan berperan penting dalam membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah memilih makanan rendah kolesterol serta membatasi lemak jenuh dan lemak trans.

Pilihan Makanan Rendah Kolesterol

Contoh makanan rendah kolesterol yang baik untuk dikonsumsi antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta ikan berlemak seperti salmon dan sarden. Makanan tersebut umumnya kaya serat, vitamin, mineral, atau lemak tak jenuh yang mendukung kesehatan jantung.

Oat, barley, apel, pir, alpukat, kacang kedelai, dan kacang almond mengandung serat larut atau lemak tak jenuh yang dapat membantu mengelola kadar LDL bila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang. Pilih cara memasak dengan dikukus, direbus, dipanggang, atau ditumis menggunakan sedikit minyak.

Batasi daging berlemak, kulit ayam, jeroan, makanan yang digoreng berulang kali, mentega, santan berlebihan, serta makanan ultra-proses. Selain kandungan kolesterol dari makanan, lemak jenuh dan lemak trans juga dapat meningkatkan kadar LDL sehingga perlu diperhatikan pada label kemasan.

Perubahan pola makan sebaiknya dilakukan secara konsisten, disertai aktivitas fisik, tidur cukup, dan pemeriksaan kolesterol sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Cara Memilih Makanan untuk Menjaga Kolesterol

• Isi setengah piring dengan sayuran dan buah, lalu lengkapi dengan sumber protein serta karbohidrat utuh.
• Pilih ikan, tahu, tempe, kacang-kacangan, atau ayam tanpa kulit sebagai sumber protein.
• Periksa label makanan dan pilih produk yang rendah lemak jenuh serta tanpa lemak trans.
• Batasi garam, gula, dan porsi makanan, terutama bila memiliki tekanan darah tinggi atau berat badan berlebih.
• Jangan menghentikan obat penurun kolesterol tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Kapan Harus ke Dokter?

Temui dokter bila hasil pemeriksaan menunjukkan kolesterol tinggi, terdapat riwayat penyakit jantung dalam keluarga, atau memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, dan kebiasaan merokok. Konsultasi juga diperlukan bila muncul nyeri dada, sesak napas, kelemahan mendadak pada satu sisi tubuh, atau sulit berbicara karena dapat menjadi tanda kondisi darurat.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan arahan sesuai kondisi kesehatan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet

National Heart, Lung, and Blood Institute. Diakses pada 2026. High Blood Cholesterol

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan Olahan

PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Approaches to Prevent and Manage Cardiovascular Disease

WebMD. Diakses pada 2026. Cholesterol and Diet

FAQ

Apakah telur boleh dikonsumsi saat kolesterol tinggi?

Telur tetap dapat dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan. Perhatikan keseluruhan pola makan, terutama asupan lemak jenuh, serta ikuti anjuran dokter bila memiliki kolesterol tinggi.

Apakah makanan rendah kolesterol bisa menyembuhkan kolesterol tinggi?

Pola makan sehat membantu menurunkan dan mengendalikan kadar kolesterol, tetapi tidak selalu menggantikan obat yang diresepkan. Pemeriksaan berkala diperlukan untuk menilai hasilnya.

Apakah gorengan harus dihindari?

Gorengan sebaiknya dibatasi karena dapat tinggi lemak dan kalori, terutama bila minyak digunakan berulang kali. Pilih makanan yang direbus, dikukus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak.

Seberapa sering perlu memeriksa kolesterol?

Frekuensi pemeriksaan bergantung pada usia, hasil pemeriksaan sebelumnya, faktor risiko, dan penyakit penyerta. Dokter dapat menentukan jadwal pemeriksaan yang paling sesuai.