Pilihan Makanan untuk Meningkatkan Hemoglobin Secara Alami
Makanan peningkat Hb diantaranya daun singkong, daging merah, telur, dan buah-buahan.
DAFTAR ISI
Pernahkah kamu merasa sangat lemas, pusing, hingga sesak napas meski hanya melakukan aktivitas ringan? Bisa jadi itu adalah tanda kadar hemoglobin (Hb) dalam darahmu rendah. Hemoglobin adalah protein kaya zat besi dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika kadarnya turun, metabolisme sel akan terganggu karena kurangnya pasokan oksigen, yang secara medis sering dikaitkan dengan kondisi anemia.
Kondisi kadar Hb rendah ini tidak boleh disepelekan, terutama bagi ibu hamil, remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan, atau mereka yang memiliki pola makan kurang seimbang. Mengatur asupan nutrisi menjadi kunci utama dalam memulihkan kondisi ini. Pertanyaan “naikin hb makan apa” sering muncul sebagai langkah awal untuk mengatasi gejala-gejala yang mengganggu tersebut secara mandiri di rumah.
Sebagai apoteker, saya sering menemui pasien yang membutuhkan bantuan cepat untuk meningkatkan kadar Hb. Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, penggunaan suplemen penambah darah yang tepat dapat mempercepat proses pemulihan kadar hemoglobin dalam tubuh. Pemilihan suplemen harus didasarkan pada kandungan vitamin pendukung seperti asam folat dan vitamin B12 yang membantu pembentukan sel darah merah secara optimal.
Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen dan makanan untuk meningkatkan kadar Hb? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Suplemen Penambah Hb yang Ampuh
Suplemen penambah darah dirancang khusus untuk memberikan asupan mineral dan vitamin yang mungkin tidak tercukupi dari makanan harian. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang tersedia di pasaran dan aman digunakan sesuai aturan pakai:
1. Sangobion 10 Kapsul
Sangobion merupakan suplemen zat besi dan multivitamin yang diformulasikan untuk mengatasi anemia akibat kekurangan zat besi. Produk ini mengandung Ferrous Gluconate yang merupakan salah satu bentuk zat besi yang lebih mudah ditoleransi oleh lambung dibandingkan bentuk garam besi lainnya.
Kandungan aktif utamanya meliputi Ferrous gluconate, Manganese sulfate, Copper sulfate, Vitamin C, Asam folat, dan Vitamin B12. Penambahan Vitamin C di dalamnya berfungsi untuk membantu meningkatkan penyerapan zat besi di usus, sementara asam folat dan B12 berperan vital dalam pembentukan sel darah merah (eritropoiesis).
Manfaat: Membantu mengatasi anemia defisiensi besi dan memenuhi kebutuhan vitamin selama masa kehamilan, menyusui, atau setelah perdarahan.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kapsul per hari.
- Dapat dikonsumsi setelah makan untuk meminimalkan rasa tidak nyaman pada perut.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Sangobion 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc
2. Livron B Plex 10 Tablet
Livron B Plex adalah suplemen kombinasi yang mengandung vitamin B kompleks dan zat besi. Produk ini bekerja dengan cara memenuhi kebutuhan nutrisi mikronutrien yang dibutuhkan tubuh dalam proses metabolisme energi dan pembentukan darah.
Kandungan aktifnya meliputi Vitamin B1, B2, B6, B12, Nicotinamide, Calcium pantothenate, Vitamin C, Folic acid, dan Iron polymaltose complex. Zat besi dalam bentuk kompleks polymaltose cenderung memiliki efek samping konstipasi yang lebih rendah dibandingkan sediaan besi konvensional.
Manfaat: Membantu memulihkan kondisi tubuh setelah sakit, meningkatkan nafsu makan, dan mengatasi gangguan kesehatan akibat kekurangan vitamin B dan zat besi.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1-2 tablet, sekali sehari setelah makan.
- Anak-anak: Atas petunjuk tenaga medis atau sesuai aturan kemasan.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Livron B Plex 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
- Konsumsi makanan kaya Vitamin C seperti jeruk atau stroberi bersamaan dengan suplemen besi.
- Hindari minum teh, kopi, atau susu dalam waktu 2 jam sebelum dan sesudah minum suplemen besi karena dapat menghambat penyerapan.
- Jika mengalami mual, konsumsilah suplemen sesaat setelah makan.
3. Sakatonik Liver Syrup 100 ml
Sakatonik Liver dalam bentuk sirup sangat cocok bagi individu yang kesulitan menelan tablet. Suplemen ini memiliki rasa yang enak sehingga lebih mudah dikonsumsi oleh remaja maupun orang dewasa.
Kandungan didalamnya mencakup Vitamin B1, B2, B6, B12, Vitamin C, Nicotinamide, Calcium pantothenate, Na-hypophosphite, serta Mangan sulfat dan Ferro gluconate. Kombinasi ini sangat efektif untuk menambah darah dan memberikan energi tambahan bagi tubuh.
Manfaat: Menambah darah, meningkatkan nafsu makan, dan membantu pemulihan kondisi fisik selama masa penyembuhan.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 sendok makan (15 ml), 1-2 kali sehari.
- Anak-anak: 1-2 sendok teh, 1-2 kali sehari.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Sakatonik Liver Syrup 100 ml di Toko Kesehatan Halodoc
4. Etabion 10 Kapsul
Etabion adalah suplemen mineral dan vitamin yang difokuskan untuk pencegahan dan pengobatan anemia akibat kekurangan zat besi. Produk ini mengandung Ferro Fumarate yang merupakan salah satu garam besi dengan kandungan besi elemental yang cukup tinggi.
Kandungan aktif Etabion terdiri dari Ferro fumarate, Vitamin C, Asam folat, Vitamin B12, Cupri sulfat, dan Mangan sulfat. Dengan kelengkapan nutrisi tersebut, Etabion mendukung proses pematangan sel darah merah agar mencapai kadar hemoglobin normal.
Manfaat: Digunakan untuk mengatasi keadaan kurang darah terutama pada masa kehamilan dan menyusui.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kapsul per hari.
- Sebaiknya dikonsumsi pada saat perut kosong (1 jam sebelum atau 2 jam sesudah makan) untuk penyerapan maksimal, namun jika lambung sensitif, dikonsumsi setelah makan tidak masalah.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Etabion 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc
5. Tonikum Bayer 100 ml
Tonikum Bayer adalah multivitamin dan mineral yang telah dikenal luas untuk membantu memelihara kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk mendukung fungsi pembentukan darah.
Produk ini mengandung Vitamin B kompleks, Vitamin C, Calcium, Iron (besi), Manganese, dan Zinc. Kandungan zat besinya membantu dalam pembentukan sel darah merah, sedangkan mineral lain mendukung kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.
Manfaat: Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral selama masa pertumbuhan, kehamilan, haid, maupun pada masa penyembuhan.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 sendok makan (15 ml) sekali sehari.
- Wanita hamil: 1 sendok makan sekali sehari.
- Anak-anak (6-12 tahun): 1/2 sendok makan sekali sehari.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Tonikum Bayer 100 ml di Toko Kesehatan Halodoc
Makanan Alami untuk Meningkatkan Hb
Selain bantuan suplemen, sumber makanan alami tetap memegang peranan vital dalam jangka panjang. Berikut adalah daftar asupan yang perlu kamu tambahkan dalam menu harian:
1. Daging Merah dan Hati
Daging sapi dan hati ayam adalah sumber zat besi heme yang paling mudah diserap oleh tubuh. Zat besi heme memiliki bioavailabilitas tinggi dibandingkan zat besi dari sumber nabati.
2. Sayuran Hijau Gelap
Bayam, brokoli, dan kale mengandung zat besi non-heme yang baik. Meskipun penyerapannya lebih rendah dibanding daging, mengonsumsinya bersama sumber vitamin C dapat meningkatkan efektivitas penyerapan.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang kedelai, kacang merah, dan biji labu adalah alternatif sumber mineral yang baik untuk penderita anemia yang menjalani pola makan vegetarian.
Studi Mengenai Hemoglobin
Journal of Nutrition and Metabolism menerbitkan studi di tahun 2014 yang menjelaskan bahwa suplementasi zat besi oral yang dikombinasikan dengan vitamin C secara signifikan meningkatkan kadar hemoglobin dan cadangan feritin pada individu dengan anemia defisiensi besi.
Studi ini menekankan pentingnya sinergi antara mineral dan vitamin pendukung untuk mengoptimalkan transportasi oksigen di dalam darah. Hasil penelitian tersebut memperkuat dasar penggunaan suplemen kombinasi untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dibandingkan diet saja.
Jika kamu terus merasa lemas meskipun sudah memperbaiki pola makan, sebaiknya segera konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan diagnosis yang lebih mendalam.
Kamu bisa mendapatkan produk-produk di atas dengan mudah. Langsung saja beli obat online di Halodoc, produk dijamin 100% asli dan diantar sampai ke rumah dengan cepat.
Punya Keluhan Hb Rendah tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu merasa sering pusing atau mudah lelah, tapi bingung apa penyebabnya? Tidak perlu khawatir! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!
Halodoc Intelligent Digital Assistant atau HILDA adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Iron Deficiency Anemia: Symptoms and Causes.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. High Hemoglobin Count.
World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Anaemia Prevention and Control.
Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Kenali Gejala Kurang Darah atau Anemia.
FAQ
1. Berapa kadar Hb normal pada orang dewasa?
Kadar Hb normal untuk pria dewasa adalah 13.5 – 17.5 g/dL, sedangkan untuk wanita dewasa adalah 12.0 – 15.5 g/dL.
2. Apakah ibu hamil wajib minum suplemen penambah darah?
Ya, ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi untuk mendukung pertumbuhan janin dan volume darah yang meningkat, biasanya minimal 90 tablet selama kehamilan.
3. Apa efek samping minum suplemen zat besi?
Beberapa orang mungkin mengalami mual, perih di ulu hati, atau feses yang berubah warna menjadi lebih gelap/hitam, yang merupakan hal normal.
4. Makanan apa yang paling cepat menaikkan Hb?
Hati ayam dan daging merah tanpa lemak adalah sumber tercepat karena mengandung besi heme yang penyerapannya paling efisien oleh tubuh.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
