Halodoc, Jakarta – Saat anak bersemangat untuk ikut berpuasa Ramadan, orangtua perlu tahu cara untuk mendukungnya. Salah satunya dengan menyiapkan dan memberikan asupan makanan yang dibutuhkan. Maka dari itu, penting bagi ibu untuk memiliki menu sahur untuk anak yang sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. 

Faktanya, menyajikan menu sahur yang menyehatkan tidak hanya baik untuk tubuh Si Kecil, tetapi juga bisa meningkatkan selera makannya. Anak akan menjadi lebih bersemangat dan bisa menjalani puasa dengan baik. Lantas, apa saja jenis makanan yang sebaiknya dihidangkan sebagai menu sahur untuk Si Kecil? Cari tahu jawabannya di sini!

Beragam Rekomendasi Menu Sahur untuk Anak 

Biar puasa anak lancar dan tidak mudah lemas, konsumsi makanan sehat serta bergizi seimbang saat sahur sangat dianjurkan. Hal ini juga penting untuk memastikan kondisi tubuh Si Kecil selalu sehat sehingga tidak mudah sakit. Kalau sudah begitu, manfaat puasa akan bisa didapatkan secara maksimal. Sebab, sahur merupakan waktu paling penting untuk memastikan puasa bisa berjalan lancar. 

Menu sahur untuk anak disarankan memiliki kandungan nutrisi lengkap, seperti karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, vitamin, serta mineral. Ada beberapa jenis makanan yang bisa menjadi pilihan ibu, antara lain: 

1. Roti Gandum 

Sesekali, anak akan merasa enggan untuk banyak makan nasi saat sahur. Jangan dipaksa, sebagai gantinya berikan roti gandum untuk dikonsumsi Si Kecil. Jenis makanan ini kaya akan kandungan karbohidrat kompleks, serat, protein, vitamin B, asam folat, zat besi, dan kalium. Roti gandum juga bisa diolah menjadi oatmeal  sehingga anak tidak merasa bosan. 

2. Telur 

Menu sahur untuk anak selanjutnya adalah telur. Jenis makanan yang satu ini memang dikenal memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik. Salah satunya kaya akan kandungan protein yang bisa memelihara dan meregenerasi sel dan jaringan tubuh. Telur juga memiliki kandungan kalori, lemak, zat besi, serta vitamin dan mineral. 

3. Daging dan Ikan 

Menu selanjutnya yang bisa disajikan saat sahur adalah daging dan ikan. Faktanya, jenis kedua jenis makanan ini memiliki banyak kandungan nutrisi yang bisa mendukung tumbuh kembang Si Kecil. Biar lebih sehat, pilihlah daging sapi atau ayam tanpa lemak sehingga bisa menjadi sumber protein pemasok energi tubuh.

4. Sayur dan Buah 

Lengkapi juga menu sahur untuk Si Kecil dengan sayur dan buah-buahan. Kandungan serat yang tinggi pada kedua jenis makanan ini bisa diandalkan untuk menjaga kesehatan tubuh anak. Ibu bisa menambahkan wortel pada menu makan anak, karena memiliki banyak kandungan vitamin, termasuk vitamin A, K, C, kalium, kalsium, serta zat besi. Jangan lupakan juga buah-buahan, salah satu yang bisa menjadi pilihan saat sahur adalah pisang. 

Perhatikan Juga Hal Ini 

Selain memilih menu makanan yang tepat untuk sahur, ada beberapa hal lain yang juga harus diperhatikan. Biar anak selalu sehat, pastikan untuk mengolah makanan dengan cara yang tepat, misalnya daging dan ikan dipanggang. Telur juga sebaiknya direbus bukan digoreng. Jangan lupa juga untuk memastikan porsi makanan Si Kecil cukup, tidak kurang apalagi berlebihan. 

Jika butuh saran ahli untuk menentukan menu sahur untuk anak, pakai aplikasi Halodoc saja. Ibu bisa dengan mudah menghubungi ahli gizi melalui Video/Voice Call atau Chat. Dapatkan tips memilih makanan sehat agar puasa lebih lancar. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

Cleveland Clinic Abu Dhabi.Diakses pada 2022. 3 Ways to Fuel Your Body and Stay Fit While Fasting.

Healthline. Diakses pada 2022.Practical Tips to Safely Fast During Ramadan.

WebMD. Diakses pada 2022.Foods That Boost Your Energy.

WebMD. Diakses pada 2022.Carrots.

Verywell Fit. Diakses pada 2022.Whole Wheat Bread Nutrition Facts and Health Benefits.