Pundak Terasa Pegal? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya!
DAFTAR ISI
Kondisi pundak pegal adalah salah satu keluhan muskuloskeletal yang paling umum dialami oleh masyarakat Indonesia, terutama mereka yang memiliki mobilitas tinggi atau bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Pundak merupakan bagian tubuh yang kompleks, terdiri dari sendi, otot, tendon, dan ligamen yang bekerja sama untuk mendukung mobilitas lengan. Ketika otot-otot di area ini mengalami ketegangan atau inflamasi, rasa tidak nyaman seperti kaku, nyeri tumpul, hingga rasa panas bisa muncul dan mengganggu produktivitas harian kamu.
Penting bagi kamu untuk menangani pundak yang pegal sejak dini agar tidak berkembang menjadi kondisi kronis seperti frozen shoulder atau gangguan saraf. Ketegangan otot yang dibiarkan terus-menerus dapat menyebabkan terbentuknya “trigger points” atau titik simpul otot yang sangat nyeri jika ditekan. Selain itu, rasa pegal pada pundak juga bisa menjadi sinyal bahwa tubuh kamu sedang mengalami stres berlebih atau postur tubuh yang tidak ergonomis saat beraktivitas.
Untuk mengatasi masalah ini, terdapat berbagai pilihan produk kesehatan mulai dari obat oles luar, koyo, hingga suplemen vitamin saraf yang bisa membantu meredakan gejala dengan efektif. Penggunaan produk yang tepat tidak hanya menghilangkan rasa nyeri sementara, tetapi juga membantu proses pemulihan jaringan otot yang meradang. Kamu bisa dengan mudah beli obat online di Halodoc untuk mendapatkan produk-produk berkualitas ini tanpa harus keluar rumah.
Nah, mau tahu apa saja pilihan produk untuk mengatasi pundak pegal? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Produk untuk Pundak Pegal yang Ampuh
Berikut adalah daftar produk pilihan yang telah terbukti secara medis dapat membantu meredakan ketegangan otot dan rasa pegal pada area pundak serta leher.
1. Voltaren Emulgel 10 g
Voltaren Emulgel adalah sediaan topikal yang mengandung zat aktif Diclofenac diethylamine. Obat ini bekerja sebagai anti-inflamasi non-steroid (OAINS) yang meresap hingga ke dalam jaringan otot untuk menghentikan produksi prostaglandin, yaitu zat pemicu rasa nyeri dan peradangan.
Manfaat utamanya adalah meredakan nyeri otot pundak, nyeri sendi, serta peradangan akibat trauma atau cedera ringan. Teksturnya yang berupa emulgel memberikan sensasi dingin saat dioleskan namun cepat meresap ke area yang sakit.
Dosis dan aturan pakai:
- Oleskan 3-4 kali sehari pada area pundak yang pegal.
- Gosok dengan lembut hingga obat meresap sempurna.
- Jangan digunakan pada luka terbuka atau kulit yang mengalami eksim.
Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc
2. Hot In Cream 60 g
Hot In Cream merupakan krim pegal linu dengan sensasi panas yang pas untuk merelaksasi otot pundak yang kaku. Produk ini mengandung bahan aktif seperti Menthol dan Methyl Salicylate yang bekerja dengan cara memberikan rangsangan sensorik hangat guna mengalihkan perhatian otak dari rasa nyeri otot (counter-irritant).
Manfaat dari produk ini adalah membantu melancarkan sirkulasi darah di area yang diolesi sehingga otot yang tegang menjadi lebih rileks. Keunggulannya adalah tidak lengket dan tidak meninggalkan bekas pada pakaian.
Dosis dan aturan pakai:
- Oleskan secukupnya pada pundak yang terasa pegal.
- Gunakan sesuai kebutuhan, terutama sebelum tidur atau saat beraktivitas.
- Cuci tangan setelah penggunaan agar krim tidak mengenai mata.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Hot In Cream 60 g di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Pencegahan Pundak Pegal
- Lakukan peregangan (stretching) setiap 1 jam sekali saat bekerja di depan komputer.
- Pastikan posisi layar monitor sejajar dengan mata untuk menghindari leher menekuk.
- Gunakan bantal yang mendukung lengkungan alami leher saat tidur.
3. Salonpas Koyo 10 Lembar
Salonpas Koyo adalah plester pereda nyeri yang sangat populer di Indonesia. Mengandung Methyl Salicylate, Menthol, dan Camphor, koyo ini bekerja dengan memberikan efek panas yang bertahan lama untuk meredakan nyeri otot pundak dan leher kaku.
Manfaatnya adalah memberikan bantuan praktis untuk rasa pegal tanpa perlu mengoleskan krim. Teknologi plester ini memungkinkan zat aktif terserap secara perlahan dan konsisten ke dalam jaringan otot selama beberapa jam.
Dosis dan aturan pakai:
- Bersihkan dan keringkan area pundak sebelum ditempel.
- Tempelkan 1 lembar koyo pada titik yang paling pegal.
- Jangan biarkan koyo menempel lebih dari 8 jam.
- Gunakan maksimal 3-4 kali sehari pada titik yang sama.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Salonpas Koyo di Toko Kesehatan Halodoc
4. Panadol Extra 10 Kaplet
Jika pundak pegal disertai dengan sakit kepala atau nyeri yang cukup tajam, Panadol Extra bisa menjadi pilihan. Produk ini mengandung Paracetamol (analgesik) dan Caffeine. Kafein di sini berfungsi untuk memperkuat efek analgetik dari Paracetamol sehingga nyeri otot pundak yang membandel bisa teratasi lebih cepat.
Manfaat utamanya adalah meredakan nyeri intensitas ringan hingga sedang. Sangat efektif untuk mengatasi ketegangan otot yang sudah menyebabkan rasa berdenyut di area leher dan pundak.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kaplet, 3-4 kali sehari.
- Jangan melebihi 8 kaplet dalam waktu 24 jam.
- Diminum sesudah makan untuk menghindari iritasi lambung bagi yang sensitif.
Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Panadol Extra di Toko Kesehatan Halodoc
5. Neurobion Forte 10 Tablet
Pundak pegal yang disertai kesemutan atau rasa kebas mungkin merupakan tanda gangguan pada saraf tepi. Neurobion Forte mengandung Vitamin B1 (Thiamine), B6 (Pyridoxine), dan B12 (Cyanocobalamin) dosis tinggi yang berfungsi sebagai neurotropik.
Manfaat produk ini adalah memperbaiki kerusakan sel saraf, mempercepat regenerasi saraf, dan menjaga fungsi sistem saraf tetap optimal. Penggunaan rutin membantu mencegah rasa pegal kronis yang disebabkan oleh neuropati.
Dosis dan aturan pakai:
- 1 tablet sehari, atau sesuai anjuran dokter.
- Diminum pada waktu makan untuk penyerapan terbaik.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Neurobion Forte di Toko Kesehatan Halodoc
Penyebab Pundak Pegal yang Sering Diabaikan
1. Postur Tubuh yang Buruk (Text Neck)
Kebiasaan menunduk saat melihat smartphone dalam waktu lama memberikan beban ekstra pada otot pundak dan leher. Hal ini menyebabkan otot bekerja dua kali lebih keras untuk menopang berat kepala.
2. Stres Emosional
Saat stres, tubuh secara tidak sadar akan menaikkan pundak dan mengeraskan otot trapezius. Ketegangan ini jika terjadi terus-menerus akan mengakibatkan rasa pegal yang bersifat psikosomatik namun tetap terasa nyata secara fisik.
Studi Mengenai Nyeri Muskuloskeletal
Journal of Physical Therapy Science menerbitkan studi di tahun 2016 yang menjelaskan bahwa intervensi dengan peregangan otot dan penggunaan analgetik topikal secara signifikan menurunkan intensitas nyeri pada penderita nyeri bahu kronis.
Penelitian ini menunjukkan bahwa kombinasi antara gerakan fisik yang benar dan bantuan medikamentosa (obat-obatan) memberikan hasil pemulihan yang lebih cepat dibandingkan hanya beristirahat saja. Relevansinya dengan kondisi pundak pegal adalah pentingnya menjaga elastisitas otot melalui aktivitas fisik ringan sembari menggunakan produk pereda nyeri yang tepat.
Jika pundak pegal yang kamu alami tidak kunjung membaik setelah 7 hari penggunaan obat mandiri, atau disertai dengan gejala berat seperti kelemahan lengan dan sesak napas, segera hubungi dokter.
Kamu bisa mendapatkan obat-obatan di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc agar mendapatkan diagnosis yang akurat.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Shoulder pain: Symptoms and causes.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Common Causes of Shoulder Pain.
NCBI – Journal of Physical Therapy Science. Diakses pada 2026. Effectiveness of stretching and topical treatments for muscle pain.
Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Mengenal Myofascial Pain Syndrome dan Penanganannya.
FAQ
1. Kenapa pundak pegal sebelah kiri sering terjadi?
Pundak pegal sebelah kiri sering disebabkan oleh penggunaan lengan yang dominan secara berlebihan atau postur tubuh miring saat tidur. Namun, jika nyeri menyebar ke rahang, segera periksa ke dokter untuk menyingkirkan kemungkinan gangguan jantung.
2. Apakah boleh mengurut pundak yang sedang pegal?
Urut ringan diperbolehkan untuk merelaksasi otot, namun hindari tekanan yang terlalu kuat pada area tulang belakang atau jika terjadi peradangan akut (bengkak dan merah) karena dapat memperparah cedera.
3. Vitamin apa yang bagus untuk pundak pegal?
Vitamin B-kompleks (B1, B6, B12) sangat disarankan karena membantu memperbaiki fungsi saraf yang tertekan akibat otot yang kaku dan tegang di area pundak.
4. Kapan harus menggunakan kompres hangat untuk pundak?
Kompres hangat paling baik digunakan pada kondisi pegal yang sudah kronis atau kaku guna melancarkan aliran darah, sedangkan kompres dingin lebih tepat untuk cedera baru (akut) yang disertai bengkak.
—
## Punya Masalah Pundak Pegal yang Mengganggu Aktivitas? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu sering merasa tidak nyaman karena pundak kaku dan pegal saat bekerja? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
[HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant)](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
