DAFTAR ISI

• Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil
• Cara Memilih Makanan untuk Ibu Hamil
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan penting untuk mendukung kesehatan ibu sekaligus pertumbuhan janin. Pola makan yang seimbang juga dapat membantu menjaga energi dan mengurangi risiko kekurangan zat gizi tertentu.

Setiap ibu hamil memiliki kebutuhan yang berbeda, terutama jika mengalami mual berat, anemia, diabetes gestasional, atau kondisi medis lainnya. Berikut pilihan makanan bergizi yang dapat menjadi bagian dari menu harian.

Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

Makanan sumber protein seperti telur, ikan rendah merkuri, ayam, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan membantu pembentukan jaringan tubuh ibu dan janin. Konsumsi ikan tetap perlu memperhatikan jenisnya, serta hindari ikan dengan kadar merkuri tinggi.

Sayuran hijau, brokoli, wortel, dan buah-buahan menyediakan serat, vitamin, serta mineral. Folat dari sayuran hijau dan kacang-kacangan berperan dalam perkembangan sistem saraf janin, sedangkan vitamin C membantu penyerapan zat besi.

Nasi, kentang, ubi, jagung, dan roti gandum dapat menjadi sumber karbohidrat. Pilih karbohidrat yang lebih tinggi serat dan padukan dengan protein, sayur, buah, serta lemak sehat dari alpukat, kacang, atau minyak nabati.

Ibu hamil juga membutuhkan kalsium dan zat besi yang cukup. Sumbernya antara lain susu yang dipasteurisasi, yoghurt, keju, daging, telur, dan sayuran hijau, tetapi suplemen sebaiknya dikonsumsi sesuai anjuran dokter atau bidan.

Cara Memilih Makanan untuk Ibu Hamil

• Konsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering jika mudah mual.
• Pastikan daging, telur, dan seafood matang sempurna.
• Hindari susu yang tidak dipasteurisasi, alkohol, serta makanan mentah atau kurang matang.
• Cuci buah dan sayur sebelum dikonsumsi, lalu batasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
• Minum air putih yang cukup dan batasi kafein sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter jika mual dan muntah membuat sulit makan atau minum, terjadi perdarahan, nyeri perut hebat, bengkak mendadak, sakit kepala berat, atau gerakan janin berkurang. Konsultasi juga diperlukan bila memiliki alergi makanan, anemia, diabetes, atau kenaikan berat badan yang tidak sesuai.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan arahan sesuai kondisi kehamilan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu ibu hamil memperoleh informasi kesehatan tanpa harus datang langsung ke fasilitas kesehatan. Dokter dapat membantu menilai keluhan, memberi saran awal, dan menentukan apakah diperlukan pemeriksaan lanjutan.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. WHO Recommendations on Antenatal Care for a Positive Pregnancy Experience.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

National Institutes of Health, PubMed. Diakses pada 2026. Nutrition Recommendations in Pregnancy.

WebMD. Diakses pada 2026. Pregnancy Nutrition: Foods to Eat and Avoid.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Keamanan Pangan dan Suplemen Kesehatan.

FAQ

Apakah ibu hamil harus makan untuk dua orang?

Tidak. Ibu hamil membutuhkan tambahan energi secara bertahap, bukan menggandakan porsi makan. Utamakan kualitas makanan dan sesuaikan kebutuhan dengan anjuran tenaga kesehatan.

Apakah ikan aman dikonsumsi saat hamil?

Ikan yang rendah merkuri dan dimasak hingga matang dapat menjadi sumber protein serta lemak sehat. Hindari ikan dengan kadar merkuri tinggi dan konsumsi ikan mentah.

Apakah semua vitamin kehamilan aman dikonsumsi?

Tidak semua suplemen cocok untuk setiap ibu hamil. Konsultasikan jenis dan dosisnya kepada dokter atau bidan, terutama jika sedang mengonsumsi obat lain.

Bagaimana jika ibu hamil sulit makan karena mual?

Cobalah makan dalam porsi kecil dengan frekuensi lebih sering, serta pilih makanan yang lebih mudah ditoleransi. Jika muntah terus-menerus atau muncul tanda dehidrasi, segera hubungi dokter.