Halodoc, Jakarta – Tak banyak yang tahu kalau ada beberapa jenis makanan yang menyehatkan untuk wanita. Makanan-makanan ini mampu melindungi tubuh dan menjaga kinerja organ tubuh agar tetap optimal. Beberapa diantaranya bahkan mampu mencegah masalah kesehatan yang rentan menyerang wanita, seperti kanker payudara dan kanker serviks. 

Sayangnya, masih banyak yang belum tahu soal jenis-jenis makanan ini. Jika kamu ingin terhindar dari masalah kesehatan serius, ketahui beberapa makanan sehat berikut ini.

Makanan Sehat untuk Wanita

Sebenarnya, makanan sehat untuk wanita tak jauh-jauh dari buah dan sayuran. Berikut rekomendasi makanan sehat untuk wanita:

1. Anggur

Buah anggur mengandung banyak nutrisi yang bisa melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Kandungan flavonoid dan kalium berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Anggur juga mengandung polifenol yang berfungsi untuk melawan radikal bebas penyebab penyakit jantung dan kanker.

Kandungan antioksidannya berfungsi untuk meningkatkan memori otak. Sedangkan kandungan asam lemak esensial linoleat berfungsi untuk melindungi, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sensitivitas kulit.

2. Pepaya

Buah ini merupakan salah satu yang mengandung lycopene, senyawa untuk mencegah dan memerangi penyebaran sel kanker. Lycopene dapat menstimulasi sel pertahanan tubuh untuk melawan kanker, sehingga bisa mencegah kerusakan DNA dan menghambat penyebaran sel kanker. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Ethnopharmacology juga membuktikan bahwa pepaya efektif sebagai gen anti kanker.

3. Tomat

Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Harvard menyebutkan bahwa tomat dapat melindungi tubuh dari kanker mulut dan kanker payudara. Sama seperti pepaya, tomat mengandung antioksidan lycopene yang berfungsi sebagai gen anti kanker. 

Kandungan asam folat dan vitamin B pada tomat juga berfungsi untuk melawan depresi dan mencegah kelebihan homosistein (salah satu jenis asam amino) yang dapat mengganggu produksi neurotransmitter. Neurotransmitter adalah zat kimia yang dapat memengaruhi suasana hati dan nafsu makan.

4. Yogurt

Selain rasanya yang enak, yoghurt juga baik untuk kesehatan wanita. Kandungan kalsium dalam yoghurt dapat mencegah osteoporosis, yaitu pengeroposan tulang rentan dialami wanita. Kandungan bakteri Lactobacillus juga dapat membantu menjaga kestabilan kadar keasaman Miss V. Ketika kadar keasaman stabil, risiko infeksi jamur pada Miss V berkurang.

5. Kacang-kacangan

Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kacang-kacangan memiliki tingkat kesehatan yang lebih baik. Kacang-kacangan mengandung banyak protein, serat, kalsium, magnesium, potassium, dan vitamin E. Kandungan tersebut dapat menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan denyut jantung.

Tidak berhenti disitu, kacang juga mampu menurunkan risiko terjadinya kanker dan penyakit jantung. Studi lain bahkan melaporkan bahwa wanita yang mengonsumsi lima porsi kacang-kacangan berisiko lebih rendah untuk mengidap diabetes. 

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga tak kalah penting untuk diperhatikan. Bila kamu mengalami masalah yang berhubungan dengan mental, jangan ragu untuk menemui psikolog. Segera buat janji medis dengan psikolog di aplikasi Halodoc. Jangan tunda sebelum kondisinya semakin memburuk, download  Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Prevention. Diakses pada 2022. 50 Foods the World’s Healthiest Women Eat Every Day.

Everyday Health. Diakses pada 2022. 10 Superfoods Women Should Eat.