DAFTAR ISI

• Makanan Bergizi untuk Ibu Menyusui
• Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Ibu menyusui membutuhkan energi dan zat gizi tambahan untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung produksi ASI. Tidak ada satu jenis makanan yang secara khusus dapat menjamin ASI lebih banyak, tetapi pola makan beragam dan seimbang sangat penting.

Kebutuhan nutrisi setiap ibu dapat berbeda, terutama bila memiliki alergi, penyakit tertentu, atau sedang menjalani pola makan khusus. Lantas, apa saja makanan yang bagus untuk ibu menyusui?

Makanan Bergizi untuk Ibu Menyusui

Makanan yang bagus untuk ibu menyusui meliputi sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayur, buah, serta cukup cairan. Protein bisa diperoleh dari ikan rendah merkuri, telur, ayam, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Karbohidrat kompleks dari nasi merah, kentang, ubi, jagung, dan roti gandum membantu menyediakan energi. Sementara itu, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak nabati dapat menjadi sumber lemak sehat yang mendukung kebutuhan energi dan kesehatan tubuh.

Sayuran berdaun hijau, brokoli, wortel, tomat, serta berbagai buah berwarna-warni mengandung vitamin, mineral, dan serat. Ibu menyusui juga perlu mengonsumsi sumber kalsium seperti susu, yoghurt, keju, atau produk fortifikasi sesuai toleransi tubuh.

Minumlah air sesuai rasa haus dan biasakan menyediakan air saat menyusui. Batasi kafein berlebihan, alkohol, serta ikan yang tinggi merkuri; pilih ikan seperti salmon, sarden, atau kembung dalam porsi yang wajar.

Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi

• Makan teratur dengan porsi secukupnya dan pilih camilan bergizi bila mudah lapar.
• Gunakan prinsip “isi piringku”: setengah bagian sayur dan buah, lalu lengkapi dengan protein dan karbohidrat.
• Jangan menghindari banyak jenis makanan tanpa alasan medis karena dapat meningkatkan risiko kekurangan zat gizi.
• Jika bayi mengalami ruam, muntah, diare, atau sangat rewel setelah ibu mengonsumsi makanan tertentu, catat makanannya dan konsultasikan dengan dokter.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan dengan dokter bila ibu mengalami penurunan berat badan yang tidak direncanakan, kelelahan berat, pusing terus-menerus, atau kesulitan makan. Pemeriksaan juga diperlukan bila ada dugaan alergi makanan pada bayi atau produksi ASI terasa menurun meski kebutuhan makan dan minum sudah tercukupi.

Untuk mendapatkan saran sesuai kondisi, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu ibu menyusui memperoleh informasi yang lebih sesuai dengan kondisi kesehatan, pola makan, dan keluhan bayi. Dokter juga dapat menyarankan pemeriksaan lanjutan jika diperlukan.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Infant and Young Child Feeding.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

PubMed. Diakses pada 2026. Maternal Diet and Breastfeeding.

WebMD. Diakses pada 2026. Breastfeeding Diet: Nutrition and Foods to Avoid.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Keamanan Pangan.

FAQ

Apakah ibu menyusui perlu makan lebih banyak?

Ibu menyusui umumnya membutuhkan tambahan energi, tetapi jumlahnya dapat berbeda berdasarkan aktivitas, kondisi tubuh, dan apakah menyusui secara eksklusif. Fokuslah pada makanan padat gizi, bukan sekadar menambah porsi.

Apakah makanan tertentu bisa memperbanyak ASI?

Belum ada satu makanan yang terbukti pasti memperbanyak ASI pada semua ibu. Produksi ASI lebih dipengaruhi oleh frekuensi menyusui atau memerah, pelekatan bayi, istirahat, dan kondisi kesehatan.

Bolehkah ibu menyusui minum kopi?

Kafein sebaiknya dibatasi dan dikonsumsi dalam jumlah wajar. Jika bayi tampak sulit tidur, lebih rewel, atau gemetar setelah ibu mengonsumsi kafein, kurangi asupannya dan konsultasikan dengan dokter.

Apakah ibu menyusui harus menghindari makanan pedas?

Umumnya, ibu tidak perlu menghindari makanan pedas bila tidak menimbulkan keluhan. Namun, perhatikan respons ibu dan bayi, lalu konsultasikan bila muncul gejala yang menetap atau mengkhawatirkan.