DAFTAR ISI

• Makanan Tinggi Protein
• Cara Memilih Makanan Tinggi Protein
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Protein merupakan salah satu zat gizi makro yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Zat gizi ini membantu membangun dan memperbaiki jaringan, mendukung massa otot, serta berperan dalam pembentukan enzim dan hormon.

Kebutuhan protein dapat berbeda berdasarkan usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Berikut pilihan makanan yang tinggi protein serta cara mengonsumsinya secara seimbang.

Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein dapat berasal dari hewan maupun tumbuhan. Pilihan hewani meliputi telur, ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, susu, dan yoghurt, sedangkan sumber nabati antara lain tempe, tahu, kacang-kacangan, edamame, dan biji-bijian.

Telur termasuk pilihan yang praktis dan mengandung protein berkualitas. Ikan, seperti tuna, kembung, dan salmon, juga menyediakan protein serta lemak omega-3, sedangkan ayam tanpa kulit dapat menjadi pilihan dengan kandungan lemak yang lebih rendah.

Tempe dan tahu mengandung protein nabati sekaligus dapat menjadi sumber makanan yang terjangkau. Agar pola makan lebih seimbang, padukan sumber protein dengan sayur, buah, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, jagung, atau oatmeal.

Pengolahan juga penting. Pilih cara memasak seperti mengukus, merebus, memanggang, atau menumis dengan sedikit minyak, serta batasi makanan tinggi protein yang banyak mengandung garam, gula, dan lemak jenuh.

Cara Memilih Makanan Tinggi Protein

• Variasikan sumber protein hewani dan nabati agar memperoleh beragam zat gizi.
• Pilih ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan sebagai bagian dari menu harian.
• Perhatikan porsi dan kebutuhan pribadi, terutama jika memiliki penyakit ginjal atau kondisi medis tertentu.
• Baca label makanan kemasan dan batasi produk yang tinggi natrium, gula tambahan, atau lemak jenuh.
• Pastikan makanan dimasak hingga matang dan disimpan dengan aman.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan pola makan dengan dokter jika mengalami penurunan berat badan tanpa sebab, sulit makan, kelemahan berkepanjangan, atau memiliki penyakit ginjal, hati, dan gangguan metabolisme. Kebutuhan protein pada kondisi tersebut perlu disesuaikan agar tidak memperburuk kesehatan.

Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menjawab pertanyaan kesehatan secara praktis tanpa harus datang langsung ke fasilitas kesehatan. Dokter juga dapat membantu menilai keluhan, memberikan saran awal, dan menentukan apakah pemeriksaan lanjutan diperlukan.

Referensi

World Health Organization. Healthy Diet. Diakses pada 2026.

PubMed. Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Diakses pada 2026.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Pedoman Gizi Seimbang. Diakses pada 2026.

WebMD. Protein-Rich Foods. Diakses pada 2026.

FAQ

Apakah telur termasuk makanan tinggi protein?

Ya, telur merupakan sumber protein berkualitas dan mudah diolah. Konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan pola makan secara keseluruhan.

Apakah tempe mengandung protein?

Tempe mengandung protein nabati dan dapat menjadi pilihan sumber protein sehari-hari. Tempe sebaiknya diolah dengan cara yang membatasi penggunaan minyak dan garam.

Apakah makanan tinggi protein selalu sehat?

Tidak selalu, karena kandungan garam, gula, dan lemak juga perlu diperhatikan. Pilih makanan yang minim proses dan lengkapi dengan sayur, buah, serta sumber karbohidrat yang baik.

Apakah semua orang perlu mengonsumsi banyak protein?

Kebutuhan protein setiap orang berbeda dan tidak selalu berarti harus mengonsumsi dalam jumlah banyak. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika memiliki penyakit tertentu atau tujuan khusus.