DAFTAR ISI

• Manfaat Berjalan
• Cara Alami dan Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Berjalan merupakan aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan hampir semua orang tanpa memerlukan peralatan khusus. Kebiasaan ini dapat membantu menjaga kebugaran dan mendukung kesehatan jantung serta pembuluh darah.

Meski ringan, manfaat berjalan akan lebih optimal jika dilakukan secara rutin dengan intensitas yang sesuai kondisi tubuh. Berikut penjelasan manfaatnya dan cara memulainya dengan aman.

Manfaat Berjalan bagi Kesehatan

Berjalan secara teratur dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Aktivitas ini membuat jantung bekerja lebih efisien serta membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Manfaat berjalan lainnya adalah membantu mengontrol tekanan darah, kadar gula darah, dan berat badan. Jalan cepat juga dapat meningkatkan penggunaan energi sehingga mendukung pengelolaan berat badan jika diimbangi pola makan seimbang.

Aktivitas berjalan dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama bila dilakukan bersama kebiasaan sehat lain seperti tidak merokok, tidur cukup, dan mengonsumsi makanan bergizi. Selain itu, berjalan di luar ruangan dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.

Mulailah dengan berjalan selama 10–15 menit, kemudian tingkatkan secara bertahap hingga sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Gunakan alas kaki yang nyaman, pilih permukaan yang aman, dan lakukan pemanasan ringan sebelum berjalan lebih cepat.

Cara Alami dan Kapan Harus ke Dokter?

Agar konsisten, jadwalkan berjalan pada waktu yang sama setiap hari, gunakan tangga jika memungkinkan, atau lakukan jalan singkat setelah makan. Hentikan aktivitas jika muncul nyeri dada, sesak napas berat, pusing, keringat dingin, atau jantung berdebar hebat.

Segera cari pertolongan medis jika keluhan tersebut terasa mendadak, berat, atau tidak membaik setelah beristirahat. Jika memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, atau kondisi kronis lain, konsultasikan rencana olahraga dengan dokter Halodoc yang tersedia 24 jam sebelum meningkatkan intensitas latihan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan kesehatan sebelum memulai atau meningkatkan aktivitas fisik. Konsultasi ke dokter Halodoc juga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja sesuai kebutuhan.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Aktivitas Fisik.

National Library of Medicine PubMed. Diakses pada 2026. Walking and Cardiovascular Health.

WebMD. Diakses pada 2026. Health Benefits of Walking.

FAQ

1. Berapa lama sebaiknya berjalan setiap hari?

Mulailah sesuai kemampuan, misalnya 10–15 menit per sesi. Secara bertahap, targetkan aktivitas fisik intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu.

2. Apakah jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan?

Berjalan membantu membakar energi dan dapat mendukung penurunan berat badan. Hasilnya akan lebih baik jika disertai pengaturan porsi makan dan pola hidup sehat.

3. Apakah jalan cepat lebih bermanfaat?

Jalan cepat biasanya meningkatkan denyut jantung lebih banyak dibandingkan jalan santai. Namun, intensitasnya perlu disesuaikan dengan kebugaran dan kondisi kesehatan.

4. Kapan harus berhenti berjalan?

Berhentilah jika mengalami nyeri dada, sesak napas berat, pusing, keringat dingin, atau jantung berdebar hebat. Segera cari pertolongan medis jika gejala terasa berat atau menetap.