Daftar Isi:

1. 6 Manfaat Ceri untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
2. Berbagai Varietas Ceri dan Kandungan Nutrisinya
3. Tips Memilih dan Menyimpan Ceri Agar Tetap Segar
4. Produk Olahan Ceri yang Bisa Dikonsumsi
5. Kesimpulan

---

Ceri, buah kecil berwarna merah cerah, seringkali hanya dianggap sebagai pemanis atau penghias kue. Padahal, di balik tampilannya yang menarik, tersimpan segudang manfaat kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Buah ceri kaya akan nutrisi penting dan senyawa bioaktif yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6 Manfaat Ceri untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Selain rasanya yang lezat, buah ceri menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah. Berikut adalah beberapa manfaat utama ceri:

1. Sumber antioksidan kuat untuk melawan radikal bebas

Ceri mengandung antioksidan tinggi, termasuk antosianin dan flavonoid. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu berbagai penyakit kronis.

2. Meredakan peradangan dan nyeri sendi

Senyawa anti-inflamasi dalam ceri dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri dapat meringankan gejala arthritis dan nyeri otot setelah berolahraga.

Kamu alami nyeri sendi? Ini Rekomendasi Terbaik Obat Pereda Nyeri Sendi dan Tulang.

3. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Kandungan kalium dalam ceri membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Antioksidan dalam ceri juga dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat), yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Cari tahu juga: 6 Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung. 

4. Meningkatkan kualitas tidur dengan melatonin alami

Ceri adalah salah satu sumber alami melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun. Mengonsumsi ceri atau jus ceri sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

5. Mengontrol kadar gula darah untuk mencegah diabetes

Meskipun rasanya manis, ceri memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Ini berarti ceri tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis setelah dikonsumsi. Serat dalam ceri juga membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kunci untuk mencegah diabetes tipe 2.

6. Mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga

Sifat anti-inflamasi dan antioksidan dalam ceri dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik yang intens. Jus ceri tart, khususnya, telah terbukti efektif dalam mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.

Berbagai Varietas Ceri dan Kandungan Nutrisinya

Terdapat berbagai jenis ceri, yang paling umum adalah ceri manis (seperti Bing dan Rainier) dan ceri asam (seperti Montmorency).

Ceri manis cenderung lebih besar dan memiliki rasa yang lebih manis, sedangkan ceri asam lebih kecil dan memiliki rasa asam yang kuat.

Kandungan nutrisi dalam ceri bervariasi tergantung pada jenisnya, tetapi secara umum, ceri merupakan sumber vitamin C, kalium, serat, dan antioksidan yang baik.

Tips Memilih dan Menyimpan Ceri Agar Tetap Segar

Saat memilih ceri, perhatikan beberapa hal berikut:

• Pilih ceri yang berwarna cerah, kulitnya kencang, dan tidak ada memar atau kerusakan.
• Ceri dengan batang hijau yang masih menempel biasanya lebih segar.
• Simpan ceri di dalam lemari es dalam wadah tertutup. Ceri dapat bertahan hingga satu minggu jika disimpan dengan benar.

Produk Olahan Ceri yang Bisa Dikonsumsi

Selain dikonsumsi langsung, ceri juga dapat diolah menjadi berbagai produk yang lezat dan menyehatkan, seperti:

• Jus ceri: Pilihan yang baik untuk mendapatkan manfaat ceri secara cepat dan praktis.
• Selai ceri: Cocok sebagai olesan roti atau tambahan pada kue dan hidangan penutup.
• Ceri kering: Camilan sehat yang kaya akan serat dan antioksidan.
• Suplemen ceri: Tersedia dalam bentuk kapsul atau tablet untuk dosis terkontrol.

Kesimpulan

Ceri bukan hanya buah yang lezat, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi ceri secara teratur, kamu dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, meningkatkan kualitas tidur, dan mendapatkan perlindungan antioksidan yang kuat.

Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi ceri dalam jumlah besar. Konsultasi dokter spesialis gizi klinis melalui aplikasi Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Info Cultures. Diakses pada 2025. Kersen or Cherry Benefits For Better Life.

Healthline. Diakses pada 2025. 7 Impressive Health Benefits of Cherries.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. The Cherry on Top: 8 Health Benefits of Cherries.