Halodoc, Jakarta – Diet Paleo atau terkenal sebagai diet zaman batu menjadi semakin populer di kalangan orang yang mencari gaya hidup sehat dan penurunan berat badan. Diet ini didasarkan pada makanan yang konsumsi manusia zaman batu, seperti daging, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Konsep utama dari diet ini adalah menghindari makanan yang dianggap tidak alami dan tidak terproses. kamu dapat membaca artikel mengenai hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pelaksanaan diet paleo untuk mengetahui lebih lanjut.

Mengenal Diet Paleo

Orang yang menjalankan diet paleo akan menghindari untuk mengonsumsi biji-bijian, seperti gandum, oat, dan barley; legum, seperti buncis, lentil, kacang tanah; produk susu, seperti susu dan keju; gula halus dan tambahan; makanan dengan penambahan garam; sayuran bertepung, seperti jagung, jicama, kacang polong dan kentang putih; makanan olahan tinggi, seperti keripik atau kue. 

Mereka akan lebih suka untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, telur, daging tanpa lemak, terutama hewan yang makan rumput atau binatang buruan, ikan, terutama yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, ikan tuna, minyak dari buah-buahan dan kacang-kacangan, seperti minyak zaitun atau minyak kenari.

Diet Paleo terkenal karena kemampuannya dalam membantu mencegah hipertensi, namun ternyata masih ada manfaat lain yang mungkin tidak banyak orang mengetahuinya. Berikut adalah beberapa manfaat dari diet Paleo!

Manfaat Diet Paleo

1. Menurunkan Berat Badan

Salah satu manfaat utama dari diet Paleo adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan. Dalam studi yang menjelaskan pada tahun 2014, para peserta yang mengikuti diet Paleo selama delapan minggu mengalami penurunan berat badan dan penurunan lingkar pinggang. Selain itu, diet Paleo juga dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Diet Paleo dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan cara mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Diet ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, dan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), serta meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Hal ini dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner dan stroke.

3. Meningkatkan Kesehatan Saluran Pencernaan

Diet Paleo dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dengan cara mengurangi konsumsi makanan yang sulit melalui proses pencernaan, seperti gandum dan produk susu. Diet ini juga kaya serat, yang dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus.

4. Mengurangi Peradangan

Diet Paleo dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Dalam menjalankan diet Paleo menghindari untuk konsumsi makanan, seperti gandum dan produk susu, dapat menyebabkan peradangan pada tubuh bagi beberapa orang yang memiliki sensitivitas terhadapnya. Selain itu, diet ini juga kaya antioksidan, seperti vitamin C dan E, serta senyawa antiinflamasi, seperti omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Diet Paleo juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya protein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, diet Paleo juga dapat mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, yang mempengaruhi kualitas tidur.

6. Meningkatkan Kesehatan Mental

Diet Paleo dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dengan cara mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan yang dapat mempengaruhi kesehatan otak.

Itulah beberapa manfaat menerapkan diet paleo. Banyaknya manfaat diet paleo dapat kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Jika kamu ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet paleo, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter melalui Halodoc. Jadi tunggu apalagi, yuk, langsung saja unduh aplikasi Halodoc dari App Store atau Play Store smartphone kamu.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Paleo diet: What is it and why is it so popular?

Everyday Health. Diakses pada 2023. The Paleo Diet: How It Works, What to Eat, and the Risks

Medical News Today. Diakses pada 2023. Paleo diet: Is there any evidence that it benefits health?