DAFTAR ISI

• Pengertian Peka dalam Sisi Psikologis dan Medis
• Ciri-ciri Orang yang Sangat Peka (HSP)
• Dampak Kepekaan Berlebih Terhadap Kesehatan Fisik dan Mental
• Cara Mengelola Rasa Peka yang Berlebihan
• Studi Terkait Sensitivitas dan Kepekaan
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

Sering kali kamu mendengar seseorang disebut terlalu “baper” atau sangat sensitif terhadap omongan orang lain. Namun, tahukah kamu apa sebenarnya peka artinya dalam kacamata psikologis dan medis? Secara harfiah, peka artinya memiliki kemampuan atau kapasitas untuk merasakan, merespons, dan menangkap stimulus, baik itu dari luar (lingkungan, suara, kata-kata) maupun dari dalam diri (emosi dan perasaan) dengan lebih tajam dibandingkan orang pada umumnya.

Dalam dunia psikologi, kondisi orang yang sangat peka sering dikaitkan dengan istilah Highly Sensitive Person (HSP). Orang dengan karakteristik ini memiliki sistem saraf yang lebih mudah terangsang oleh rangsangan eksternal maupun internal. Artinya, peka bukan sekadar soal mudah menangis atau marah, melainkan sebuah kondisi neurologis bawaan di mana otak memproses informasi dan merefleksikannya secara lebih mendalam. Hal ini membuat mereka sangat empatik, namun di sisi lain rentan mengalami kelelahan mental (burnout).

Meskipun peka artinya kamu memiliki tingkat empati yang tinggi, jika kondisi ini tidak dikelola dengan baik, dampaknya bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Stres yang terus-menerus akibat menyerap emosi negatif dari lingkungan dapat memicu masalah seperti gangguan tidur, sakit kepala kronis, hingga masalah pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk mengenali batasan diri dan mengetahui kapan harus mencari bantuan profesional atau sekadar melengkapi nutrisi tubuh agar sistem saraf tetap terjaga dengan baik.

Pengertian Peka dalam Sisi Psikologis dan Medis

Secara medis dan psikologis, peka artinya adanya peningkatan sensitivitas pada sistem saraf pusat terhadap rangsangan fisik, emosional, atau sosial. Konsep ini pertama kali dipopulerkan oleh psikolog Dr. Elaine Aron di awal tahun 1990-an melalui penelitiannya tentang Sensory Processing Sensitivity (SPS). Orang dengan SPS yang tinggi mewakili sekitar 15 hingga 20 persen dari populasi global.

Peka artinya otak kamu bekerja sedikit berbeda dalam memfilter informasi. Pada orang yang tidak terlalu peka, otak secara otomatis menyaring rangsangan yang dianggap tidak penting, seperti suara bising di jalan atau ekspresi wajah seseorang yang berlalu lalang. Namun bagi individu yang sangat peka, semua informasi tersebut diproses secara mendalam. Inilah yang menyebabkan mereka sering merasa kewalahan saat berada di keramaian atau saat menghadapi konflik interpersonal.

Ciri-ciri Orang yang Sangat Peka (HSP)

Memahami peka artinya juga harus dibarengi dengan mengenali tanda-tandanya. Berikut adalah beberapa ciri utama dari seseorang yang memiliki tingkat sensitivitas tinggi:

1. Sangat Terpengaruh oleh Lingkungan Sekitar

Cahaya yang terlalu terang, suara yang bising, atau bahkan bau yang menyengat dapat membuat individu yang peka merasa tidak nyaman bahkan sakit kepala. Sistem saraf mereka bekerja ekstra keras untuk memproses sensorik tersebut.

2. Empati yang Sangat Tinggi

Peka artinya mampu menyerap emosi orang lain bagaikan spons. Jika ada teman yang sedang sedih atau marah, orang yang peka akan ikut merasakan beban emosional tersebut, bahkan jika masalah itu tidak ada hubungannya dengan mereka.

3. Membutuhkan Waktu Menyendiri (Me Time)

Karena energi mereka cepat terkuras oleh rangsangan eksternal, orang yang peka sangat membutuhkan waktu untuk menyendiri guna memulihkan energi mental dan fisik mereka. Ruangan gelap dan tenang sering menjadi tempat pelarian yang ideal.

4. Overthinking dan Perfeksionis

Mengingat mereka memproses informasi secara mendalam, orang yang peka cenderung memikirkan segala sesuatunya berkali-kali (overthinking). Mereka sangat berhati-hati dalam mengambil keputusan karena takut melakukan kesalahan atau menyakiti perasaan orang lain.

Faktor Pemicu Kelelahan pada Orang yang Sangat Peka

1. Lingkungan kerja yang penuh tekanan dan tenggat waktu yang ketat.
2. Terlalu lama berada di kerumunan atau acara sosial yang bising.
3. Mengkonsumsi kafein berlebihan yang dapat semakin merangsang sistem saraf.
4. Konflik interpersonal yang belum terselesaikan.

Dampak Kepekaan Berlebih Terhadap Kesehatan Fisik dan Mental

Menjadi peka artinya kamu memiliki kemampuan luar biasa untuk memahami dunia di sekitarmu. Namun, ini juga ibarat pedang bermata dua. Kepekaan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan tubuh berada dalam mode fight or flight (lawan atau lari) secara terus-menerus. Akibatnya, produksi hormon stres seperti kortisol akan meningkat secara signifikan.

Dari sisi kesehatan fisik, stres kronis ini dapat memicu penurunan sistem kekebalan tubuh. Seseorang yang sangat peka dan sedang dalam tekanan rentan terkena flu, radang tenggorokan, atau masalah lambung seperti GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh sangatlah penting. Untuk mendukung imun tubuh di saat stres melanda, kamu bisa beli suplemen atau vitamin pendukung seperti Vitamin B Kompleks atau Vitamin C yang bagus untuk menjaga fungsi saraf dan imunitas.

Dari sisi kesehatan mental, kepekaan yang dibiarkan menjadi beban dapat berujung pada gangguan kecemasan (anxiety disorder) dan depresi. Perasaan bahwa dunia ini terlalu “kasar” atau “kencang” membuat mereka menarik diri dari lingkungan sosial. Jika kamu merasa bahwa sifat peka ini sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, menyebabkan insomnia, atau memicu serangan panik, jangan ragu untuk segera melakukan konsultasi ke dokter atau psikolog klinis untuk mendapatkan penanganan dan terapi yang tepat.

Cara Mengelola Rasa Peka yang Berlebihan

Meski peka artinya bagian dari kepribadian yang tidak bisa dihilangkan, ada banyak cara untuk mengelolanya agar kamu tetap bisa berfungsi optimal tanpa harus merasa kewalahan secara emosional dan fisik.

1. Menetapkan Batasan Diri (Boundaries)

Belajarlah untuk berkata “tidak” pada situasi atau orang-orang yang menguras energimu. Menetapkan batasan yang sehat adalah langkah pertama untuk melindungi kesehatan mental bagi seorang yang sangat peka.

2. Praktik Mindfulness dan Meditasi

Meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif. Latihan ini membantu menurunkan kadar kortisol dan mengembalikan tubuh ke fase relaksasi.

3. Mengatur Pola Makan dan Tidur

Orang yang peka sangat sensitif terhadap perubahan gula darah dan kurang tidur. Pastikan kamu makan secara teratur dengan nutrisi seimbang, serta mencukupi waktu tidur 7-8 jam setiap malam untuk memberikan waktu bagi otak melakukan pemulihan.

Studi Terkait Sensitivitas dan Kepekaan

Brain and Behavior Journal menerbitkan studi di tahun 2014 yang menjelaskan bahwa individu dengan Sensory Processing Sensitivity (SPS) menunjukkan aktivasi otak yang lebih tinggi pada area yang berkaitan dengan kesadaran dan empati saat melihat foto wajah orang asing yang menampilkan emosi tertentu.

Studi menggunakan MRI ini membuktikan bahwa peka artinya bukan sekadar kelemahan emosional yang dibuat-buat, melainkan respons neurologis yang nyata. Otak orang yang peka secara biologis memang terprogram untuk merespons penderitaan atau kebahagiaan orang lain dengan intensitas yang jauh lebih tinggi, sehingga memvalidasi bahwa kondisi ini adalah variasi normal dari sistem saraf manusia.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Aron, E. N., & Aron, A. Diakses pada 2024. Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology.

Psychology Today. Diakses pada 2024. Highly Sensitive Person.

NCBI / Brain and Behavior. Diakses pada 2024. The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others’ emotions.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. What It Means To Be a Highly Sensitive Person.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Stress management: Know your triggers.

FAQ

1. Apa yang dimaksud dengan peka artinya dalam psikologi?

Dalam psikologi, peka artinya memiliki sistem saraf yang lebih sensitif dalam memproses rangsangan eksternal (suara, cahaya) dan internal (emosi), yang sering disebut sebagai Highly Sensitive Person (HSP). Hal ini membuat seseorang merespons situasi secara lebih mendalam dan empatik.

2. Apakah menjadi orang yang sangat peka adalah sebuah penyakit mental?

Tidak. Peka bukanlah gangguan atau penyakit mental. Ini adalah ciri kepribadian bawaan atau variasi neurologis normal yang dimiliki oleh sekitar 15-20% populasi manusia. Namun, jika tidak dikelola, kepekaan ini bisa memicu stres atau kecemasan.

3. Bagaimana cara membedakan sifat peka dengan kecemasan (anxiety)?

Sifat peka adalah respons intens terhadap stimulus nyata di saat itu (seperti keramaian atau emosi orang lain), sedangkan kecemasan berpusat pada rasa takut berlebihan terhadap hal-hal yang belum terjadi di masa depan. Meski berbeda, orang yang peka lebih rentan mengalami kecemasan jika sedang stres berat.

4. Bisakah kepekaan berlebihan dihilangkan atau disembuhkan?

Karena peka artinya bagian dari struktur sistem saraf bawaan, kondisi ini tidak bisa dan tidak perlu “disembuhkan”. Yang perlu dilakukan adalah mengelolanya dengan menetapkan batasan (boundaries), menghindari pemicu stres berlebih, dan melatih mindfulness agar bisa beradaptasi dengan lingkungan.